[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

Dzień 72 DT

Pomiary:

Pas: Było 102 cm jest 101 cm
Waga: Było 98 kg jest 96 kg

No jest dobrze, waga i pas lecą cały czas więc jak na razie nic nie zmieniam, może jedynie dodam 2x5 minut aero w DNT.

Trening zmieniłem i będzie on wyglądał tak, że będę ćwiczył co drugi dzień czyli: pon DT, wt DNT, śr DT, czw DNT, pt DT, sob DNT, nd DT itd.

Nie chce mi się dziś już rozpisywać całego planu treningowego, bo w między czasie pewnie dodam lub ujmę jedno z ćwiczeń zależnie od sił :)

Okno: 15:30-21

Trening klata i triceps:

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/10/8/5 + drop set51/56/61/66 kg
Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 10/10/10/10 12/14/16/18kg
Rozpiętki w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/8/10/10 kg

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/11/9/9 15/20/20/20 kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/25/30/35 kg

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu:








Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-04-29 22:46:26

Dzień 73 DNT

Okno: 15-23

Aeroby:

Czas: 25 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3,84km

Zrzut z potreningu:

"drop set51/56/61/66 kg" jesteś pewien że robisz drop-set ?

Rzeczywiście wygląda to dość dziwnie

Napisane jest +drop set ale oczywiście zabrakło spacji. Ciężaru drop setu nie pisałem, bo po co?

Dzień 74 DT

Wczoraj doszła paczuszka z nowymi suplami i dd dziś tak będzie wyglądała moja codzienna suplementacja:

Kreatyna mono - 5g,
Multiwitamina,
Witamina C 1000,
Witamina D3 2000j.m,
Magnez,Wit. B6, Potas,
Omega 3,
Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy.

I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie calutki plan :)


Okno:16-22

Trening pleców i bicepsa:

Plecy:

Podciąganie (wole opuszczanie się) 8/8/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 + drop set 40/50/55/60 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12 56/61/66/71 kg
Martwy Ciąg – 8/8/8/8 71/76/81/86 kg

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg
Supinacja – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg
Uginanie ramienia z hantlem o kolano – 12/12/12 4/6/8 kg

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu:

Dzień 75 DNT

Okno:16-22

Aeroby:

Czas: 25 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3,78km

Plank - 70 sekund

Zrzut z potreningu:

Dzień 76 DT

Dzisiejszy dzień był w miarę dobry, ale pogoda psuje humor... Trening odbył się tak jak się należy. Dieta również utrzymana więc wszystko jest jak należy.

Za tydzień czyli 10.05.2014 jadę nad morze i raczej jako tako nie będę ćwiczył i diety trzymał - ale się będę starał nie przejadać i uzupełniać białko chociaż, więc wszystko powinno być dobrze. :)

Okno:13-21

Trening nóg i barków:

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 66/71/76/81/86 kg
Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg
Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/20 12/14/16/16 kg
Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 5/10/15/20 kg
Syzyfki 12/12/12/12
Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/30/30

Barki:

Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/4/4/4 kg
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/8 26/28,5/31/33,5 kg
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg
Dodatkowo ćwiczenie na mięśnie głębokie

No i niestety zapomniałem o szrugsach, ale nadrobię to na treningu pleców lub barków.



Zrzut z potreningu:






Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-05-02 22:43:42

Dzień 77 DNT

Okno:13-21

Zrzut z potreningu:

Dzień 78 DT

Jutro pomiary, a za tydzień już będę nad morzem, ale przed wyjazdem zrobię sobie zdjęcia i zrobię także podsumowanie 12 tygodni bez 3-4 dni :)

Okno: 13-21

Trening klata i triceps:

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/10/10/6 + drop set 51/56/61/66 kg
Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 10/10/10/10 12/14/16/18kg
Rozpiętki w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/8/10/10 kg

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/12/12/6 15/17,5/20/20 kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 25/30/35/40 kg

Aeroby:

Czas: 25 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3,8km

Zrzut z potreningu: