dnt

[...] mleka -płatki owsiane -rodzynki -miód // tu troche dziwne te warianty , pierwsze 2 glownie na bialku a trzeci raczej na ww , za duze roznice , chyba ze to warianty na dt i dnt Obiad: + 30 min przed obiadem: 50g WW + 30g B -ryż 80% (makaron 10%,ziemniaki 10%) -150g piersi z kurczaka 90% (losoś lub inna ryba 10%) -surówka,sałatka 90% we [...]

Ja teraz jestem na tygodniowym offie od wszystkiego. Jak wrócę to wrzucę 2k kcal w DNT i 2,5k kcal w Dt czyli DT to takie zero a w DNT —500kcal. Po jakimś czasie będzie - 10%/+20% czyli ok 2100 kcal Dnt i 2900 w Dt. Zobaczymy co się stanie

[...] wrzucenie cardio i interwałów w DNT Po treningach 40 minut cardio na schodach lub bieżni pod sporym kątem nachylenia. Po wysiłku tlenowym solide rozciąganie statyczne. W dnt na czczo 10 minut interwałów. 20 sek sprnit/40 sek chodu. Interwały poprzedzone i zwieńczone 20 minutami cardio Podział treningu na góra/dół [...]

15.01 Miska: Ok. Poza miską pół kieliszka wina białego wytrawnego Trening: 60 minut pole dance. Jest fajnie. Byłyśmy tylko we dwie więc prawie lekcje indywidualne. Typowa siłówka. Trener powiedział że znikam ale po dzisiejszych pomiarach stwierdzam że to nowe legginsy :P /SFD/Images/2016/1/16/ac465d4dd5884211b64ecb55d7da9659.jpg 16.01. Jeszcze nie [...]

Bziu jakbyś zajrzała, to obie jesteśmy ciekawe opinii nt. biegania na czczo i ew. suplementacji w takim przypadku. 15.05 DNT Aktywność: Spacer po Zoo- ok. 2,5 godziny chodzenia + interwały przed kolacją Miska: Zapomniałam, że święto jest. Lodówka pusta a tu do pracy trzeba coś pogotować. Więc było jedzenie na mieście (swoją drogą bardzo miły [...]

Joanna no spada, spada. A raczej wraca do swojej poprzedniej formy, więc tak jak Adze pisałam jakoś bardzo zadowolona nie jestem jeszcze, bo na razie spadło to co urosło. Oponka się nie rusza. Więcej spadków w talii się nie spodziewam bo tam już mało jest do spalania więc niech już te spyrki lecą, bo pora na nie :P I niestety ciasto było robione [...]

19.06 DNT Aktywność: Spacer Miska: Ciężko było, głodno w połączeniu z @ przychodziły mi do głowy głupie pomysły (np. zamówić pizzę), ale nie dałam się :P Grzeszki: 1 piwo na plaży i kilka truskawek i czereśni przy robieniu dżemu Brzuch: Pomimo @ lada dzień jeszcze nie puchnę Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy [...]

Mi się podoba, zobaczymy jak wyjdzie w praktyce. W sumie sama tak chciałam, bo diety z gotowym jadłospisem bym nie zniosła teraz chyba. Pozmieniało mi się, bo kiedyś tylko gotowce chciałam :D Więc założenia mam mniej więcej takie: 2000 kcal 232g WW (z wliczonym błonnikiem) 136 gr B i 70 gr T w zaokrągleniu. Ale do tego dochodzi rotacja węglami i [...]

Już mam zmieniony jadłospis i Street workout jest jako DT i mam podział już tylko na DT i DNT dla ułatwienia. (Rurka jako DNT). A waga już dzisiaj wróciła do "normy" :D

17.10 DNT Dieta: Dzień II nietreningowy Aktywność: Pole dance- bardzo udany trening Brzuch: Od wczoraj popołudnia masakra teksańska Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Puszysty omlet z pieczonym jabłkiem, kakao i migdałami Przekąska: Kasza bulgur z jarmużem, papryką, ogórkiem kiszonym i mozarellą + vinegret z octem balsamicznym, z miodem i musztardą [...]

Nadinka- dziękuję. Viki- to by wiele tłumaczyło :D 26.11 DNT I znowu nie zapisałam i mam problemy z odtworzeniem. Wiem, że dużo dobrych rzeczy jadłam ale nie wszystko pamiętam :P Aktywność: Brak. Wizyta w kinie na dr Strange. Szłam z totalnie neutralnym nastawieniem i pozytywnie się zaskoczyłam. Brzuch: Ciągle wzdęty ale i tak minimalnie [...]

stosuje to od jakiegos czasu i jestem zadowolonystosuje na wrsje massowa ale zalozenia podobne ( ja dodalem do tego zalozenia belliarego z laczeniem posilkow i dalem jescze w DNT 3posilki B+WW ze wszytkich 6posilkow w ciagu dnia ... ale jak wklejam swoja diete na forum to dostaje opieprz ze "jest zle skomponowana" ze nie jest wg. [...]

jestem endomorfikiem i łatwo łapie tłuszczyk szczególnie w okolicy brzucha od kiedy zrobiłem wycinke i z 91kg zjechałem na 75kg zacząłem stosowac tą dietke po swojemu...mianowicie w DT wpierdzielam ok 5g wegli na kg masy a w DNT 2g wegli na kiogram masy,białko i tłuszcze na tym samym poziomie...i powiem tak na brzuszku nic sie nie odklada a masa [...]

robie mase ale chce ja robic maksymalnie suchą, zastanawiam sie nad taki czyms: DT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 370g ww (kasza, owsiane ryz warzywa) RAZEM: ~3050kcal DNT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 270g ww (kasza, owsiane ryz [...]

Chcę zredukować się. Wzrost 173cm, waga 73kg, wiek: 17lat; endomorfik Siedzę już trochę w tych sprawach i dam radę utrzymać michę ;] Suple: tylko białko + omega-3 Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmax (po odjęciu kcal) wynosi: 2216 Kcal 153 b (2,1g/kgmc) 94 t (1,3g/kgmc) 248 ww (3,4g/kgmc) mam 3 DT + 3x aero po 30minut [...]

mnipuluj węglowodanami miedzy dt a dnt koło 300-400kcla różnicy na poczatek

W DNT może być 35g ww ? Bo tyle mi wyszło z 1 jabłka rano, warzyw x3 i twarogu.

Zauważyłem, że w DNT, gdy mam mało ww, to strasznie mało kcal wychodzi (duża różnica względem DT- 1660/2300) Mam to podbić tłuszczami czy zostawić? w DT tłuszczu jest 1g/1kgmc. @edit ewentualnie zmienię na MC i LC a nie HC i LC? Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-10-09 23:36:21

Standardowo - bilans ujemny a w DNT mniej o 300kcal niz DT. I tak - uzupelniaj tluszczami, spozycie ich nie ma nic wspolnego z ze spalaniem tluszczu zapasowego.

Sorry, że odkopuje, ale coś jest dla mnie nie jasne. Rozumiem, że w DT trzymamy wysoko węgle, a tłuszcze nisko, ale co w DNT, kiedy spożywamy powiedzmy 1 gr. węgli? Czy tego dnia nie podbijamy tłuszczu, by dobić do obranego zapotrzebowania?