Paula- mama wraca do formy str. 182

kurka masz racje... dawno nie jadlam i cos mi sie wkrecilo ze ma malo tluszczu bo Ty pisalas o zoladkach i ze chude...

nooo :)
a watroba wrecz przeciwnie :(

Dziewczyny starczy już spamu w dzienniku, bo się robi bałagan. Spamujcie do woli w temacie do tego przeznaczonym

Przypominam, że jest to dziennik treningowy. Konstruktywna dyskusja jest jak najbardziej wskazana. Ale dla pitu pitu pitu i filmików nie w temacie są lepsze miejsca zwłaszcza, że nie rozumiem przesłania :P

Zapomniałam dodać uśmieszku a to była uprzejma uwaga :D



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-17 22:23:05

Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-18 09:48:51

18.06 DT

Aktywność: Trening + ok. 20 minut na rowerze
Miska: 2050 150/65/200
Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko.
Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, BCAA w trakcie i po treningu

Śniadanie: Omlet ze szpinakiem, papryką i śmierdzącym serem pleśniowym
Przekąska: Kurczak po chińsku na gorącym półmisku, z kapustą i ryżem
Obiad: Stek z antrykotu, ziemniaki gotowane, surówka z ogórków małosolnych, pomidora, cebuli z octem balsamicznym
Kolacja: Lody z kalafiora. Tym razem wyszły :D + pół łyżeczki kakao jako polewa

Trening
Dojazd rowerem, mobilizacje i streching
Jakoś mniej pospinana byłam. Zaczęłam od rolowania piłeczką i jakoś nie specjalnie bolało...

1. Martwy ciąg sumo 4 x 10
R. 30 50 60 65 65
R. 40 50 55
-----zmiana------
R. 30 45 50 55 60 55
R. 30 40 50 55 55
R. 30 40 50 55 50 50
R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg

OK. Wrzucam filmiki. Widzę, że muszę pilnować bo nie wszystkie powtórzenia są ok- trochę jakby mi plecy puszczały. Chyba nie bardzo mocno, ale da się zauważyć. Generalnie nie jestem pewna jak ustawić stopy i nogi bo widziałam różne wersje... Dlatego będę wdzięczna za komentarze.

2. Przysiady bułgarskie 5 x 10
CC 5 6 6 6 6
4 6 6
-----zmiana------
R. CC 4 4 6 6 6
5 4 4 4 4
4 4 5 5 5
6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8
Tak myślałam żeby dołożyć, ale się zbeształam, że dopóki mnie ciora tak jak mnie ciora to nie ma co szaleć. W każdej serii robię jakąś przerwę. Robię mega świadomie. Czucie świetne. Pali niemiłosiernie i do tego spocona jestem jak świnka. Więc nie dokładam na razie dopóki widzę takie objawy.

3. Hip Thrust 4 x 10
55 65 70 70
-
-----zmiana------
55 60 65 65 65
50 55 60 60 60
40 50 55 50 50
30kg 40kg 50kg 50kg 50kg

Tu zauważyłam, że robię bardzo zachowawczo. Założyłam sobie że te okolice 60 kg to już spory ciężar i tu jest bezpiecznie i nie miałam parcia na progres. Ale wiem, że tu mam możliwości więc nie ma się co zatrzymywać. Bardzo dobrze weszło.

4a. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10
10 10 6 -
-----zmiana------
10 10 10 10 10
Tak samo...
Nie dokończyłam bo spięły mi się lędźwie po prawej stronie. To sobie wykrakałam na początku treningu, że nie jestem pospinana :P

4b. Odwodzenie
Zielona czerwona x3 Monster walk
14 9 5 5 na wyciagu
Nie było uchwytów na kostki więc wypróbowałam monster walk. Seria z zieloną gumą słabo ale czerwona to był ogień i poczułam tam gdzie powinnam. Robiłam po 20 kroków na każdą nogę.

5. Wyciskanie hantli 3 x 12
10 10 12.5
10 10 10
-----zmiana------
10 10 10 skos
9x10 9 10
R. 20kg x12 30 35x10 32.5 sztanga
30kg 32,5kg 35kg sztanga

Tu się zbeształam za brak progresu. Było mi ciężko z tymi 10 kg i nie zakładałam progesu ale sobie pomyślałam, że przecież najwyżej nie dobiję zakresu a stymulacja będzie. I się okazało, że te 12,5 nie takie straszne a nawet lepiej klatkę czułam.

6. Brzuch 3x12
-
9 8 6 pike
8 6 pike TRX
12 12 12 scyzoryki
12 12 12
Odpuściłam bo wczoraj na pole dance miałam skatowany brzuch. Po za tym na ławeczce poczułam lędźwie więc tym bardziej miałam powód :)

Dopóki nie będę miała wielkiej chęci to wytrzymek nie robię. Nie są mi do szczęścia potrzebne a dzisiejsze pomiary potwierdzają tą teorię. Dużo większą frajdę sprawia mi sam trening siłowy i piłowanie tutaj. Jak widać po notatkach zbeształam się dzisiaj. Tak się zorientowałam, że bardzo zachowawczo podchodziłam do niektórych ćwiczeń. Oczywiście pilnuję techniki i ćwiczę tak, żeby było ciężko. Leje się ze mnie. Ale w tym treningu prawie non stop robię założoną ilosć powtórzeń. A wiem z doświadczenia, że czasem głowa mi podpowiada że nie dam rady a po próbie okazuje się, że jednak daje radę. Obiecałam sobie odważniej podchodzić do obciążeń. Oczywiście w granicach rozsądku.










Dzisiejsze pomiary. Zaskoczona jestem przeogromnie, że aż tak :P Rano się obudziłam mega głodna więc pewnie pomimo braku wizyty w toalecie waga tak spadła. Może organizm w końcu zaskoczył :D W każdym razie czuje się świetnie. Humor dopisuje, +100 do samooceny. Nie spodziewam się takiej tabelki co tydzień, ale mam nadzieję że to nie jednorazowy ewenement :P
Ps. Jako ciekawostka obliczyłam sobie średnią ilość kalorii dostarczaną ostatnio. I wyszło podczas konkursu 1960 (żałuję trochę że nie dołożylam więcej), początek redukcji 1960, rotacja 1920 i teraz 1836.









Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-18 23:04:01

Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-18 23:18:52

Nooo wiedziałam że pójdzie super!

Paula super ze ruszylo i to jak! Mamy te sama kaloryke a ja to juz zupelnie odstawilam bieganie i robie same treningi silowe. Czasami mnien znaczy wiecej i u Ciebie tez sie sprawdza

Cudnie Paula :D

19.06 DNT

Aktywność: Spacer
Miska: Ciężko było, głodno w połączeniu z @ przychodziły mi do głowy głupie pomysły (np. zamówić pizzę), ale nie dałam się :P
Grzeszki: 1 piwo na plaży i kilka truskawek i czereśni przy robieniu dżemu
Brzuch: Pomimo @ lada dzień jeszcze nie puchnę
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy

Śniadanie: Placuszki ala Dukan z truskawkami i polewą z jogurtu i wheya
Obiad: Mielony (z cebulką i świeżymi ziołami) z kaszą jaglaną z pieczarkami i pomidorami z puszki
Kolacja: Fritatta z łososiem, szpinakiem i cukinią (przez cukinię trochę za rzadka ale smaczna)

Przy 3 posiłkach ciężej o te 150 gr białka... :)

20.06 DNT

Aktywność: Pole dance
Miska: Ok, trochę się namęczyłam żeby to posklejać- nie miałam więcej mięsa a z jajkami tyle białka automatycznie przkracza węgle i nie mogłam nic innego wymyśłić z produktów które mam w lodówce.
Grzeszki: Brak
Brzuch: OK
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy

Jutro wyjście do znajomych na mecz od razu po pracy. Muszę sobie coś przygotować, żeby nie popłynąć z tym co postawią na stole. Może sobie upiekę ciecierzycę :D

Śniadanie:
Przekąska:
Obiad:
Kolacja: