Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
a watroba wrecz przeciwnie :(
Zapomniałam dodać uśmieszku a to była uprzejma uwaga :D
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-17 22:23:05
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-18 09:48:51
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Aktywność: Trening + ok. 20 minut na rowerze
Miska: 2050 150/65/200
Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko.
Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, BCAA w trakcie i po treningu
Śniadanie: Omlet ze szpinakiem, papryką i śmierdzącym serem pleśniowym
Przekąska: Kurczak po chińsku na gorącym półmisku, z kapustą i ryżem
Obiad: Stek z antrykotu, ziemniaki gotowane, surówka z ogórków małosolnych, pomidora, cebuli z octem balsamicznym
Kolacja: Lody z kalafiora. Tym razem wyszły :D + pół łyżeczki kakao jako polewa
Trening
Dojazd rowerem, mobilizacje i streching
Jakoś mniej pospinana byłam. Zaczęłam od rolowania piłeczką i jakoś nie specjalnie bolało...
1. Martwy ciąg sumo 4 x 10
R. 30 50 60 65 65
R. 40 50 55
-----zmiana------
R. 30 45 50 55 60 55
R. 30 40 50 55 55
R. 30 40 50 55 50 50
R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg
OK. Wrzucam filmiki. Widzę, że muszę pilnować bo nie wszystkie powtórzenia są ok- trochę jakby mi plecy puszczały. Chyba nie bardzo mocno, ale da się zauważyć. Generalnie nie jestem pewna jak ustawić stopy i nogi bo widziałam różne wersje... Dlatego będę wdzięczna za komentarze.
2. Przysiady bułgarskie 5 x 10
CC 5 6 6 6 6
4 6 6
-----zmiana------
R. CC 4 4 6 6 6
5 4 4 4 4
4 4 5 5 5
6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8
Tak myślałam żeby dołożyć, ale się zbeształam, że dopóki mnie ciora tak jak mnie ciora to nie ma co szaleć. W każdej serii robię jakąś przerwę. Robię mega świadomie. Czucie świetne. Pali niemiłosiernie i do tego spocona jestem jak świnka. Więc nie dokładam na razie dopóki widzę takie objawy.
3. Hip Thrust 4 x 10
55 65 70 70
-
-----zmiana------
55 60 65 65 65
50 55 60 60 60
40 50 55 50 50
30kg 40kg 50kg 50kg 50kg
Tu zauważyłam, że robię bardzo zachowawczo. Założyłam sobie że te okolice 60 kg to już spory ciężar i tu jest bezpiecznie i nie miałam parcia na progres. Ale wiem, że tu mam możliwości więc nie ma się co zatrzymywać. Bardzo dobrze weszło.
4a. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10
10 10 6 -
-----zmiana------
10 10 10 10 10
Tak samo...
Nie dokończyłam bo spięły mi się lędźwie po prawej stronie. To sobie wykrakałam na początku treningu, że nie jestem pospinana :P
4b. Odwodzenie
Zielona czerwona x3 Monster walk
14 9 5 5 na wyciagu
Nie było uchwytów na kostki więc wypróbowałam monster walk. Seria z zieloną gumą słabo ale czerwona to był ogień i poczułam tam gdzie powinnam. Robiłam po 20 kroków na każdą nogę.
5. Wyciskanie hantli 3 x 12
10 10 12.5
10 10 10
-----zmiana------
10 10 10 skos
9x10 9 10
R. 20kg x12 30 35x10 32.5 sztanga
30kg 32,5kg 35kg sztanga
Tu się zbeształam za brak progresu. Było mi ciężko z tymi 10 kg i nie zakładałam progesu ale sobie pomyślałam, że przecież najwyżej nie dobiję zakresu a stymulacja będzie. I się okazało, że te 12,5 nie takie straszne a nawet lepiej klatkę czułam.
6. Brzuch 3x12
-
9 8 6 pike
8 6 pike TRX
12 12 12 scyzoryki
12 12 12
Odpuściłam bo wczoraj na pole dance miałam skatowany brzuch. Po za tym na ławeczce poczułam lędźwie więc tym bardziej miałam powód :)
Dopóki nie będę miała wielkiej chęci to wytrzymek nie robię. Nie są mi do szczęścia potrzebne a dzisiejsze pomiary potwierdzają tą teorię. Dużo większą frajdę sprawia mi sam trening siłowy i piłowanie tutaj. Jak widać po notatkach zbeształam się dzisiaj. Tak się zorientowałam, że bardzo zachowawczo podchodziłam do niektórych ćwiczeń. Oczywiście pilnuję techniki i ćwiczę tak, żeby było ciężko. Leje się ze mnie. Ale w tym treningu prawie non stop robię założoną ilosć powtórzeń. A wiem z doświadczenia, że czasem głowa mi podpowiada że nie dam rady a po próbie okazuje się, że jednak daje radę. Obiecałam sobie odważniej podchodzić do obciążeń. Oczywiście w granicach rozsądku.
Dzisiejsze pomiary. Zaskoczona jestem przeogromnie, że aż tak :P Rano się obudziłam mega głodna więc pewnie pomimo braku wizyty w toalecie waga tak spadła. Może organizm w końcu zaskoczył :D W każdym razie czuje się świetnie. Humor dopisuje, +100 do samooceny. Nie spodziewam się takiej tabelki co tydzień, ale mam nadzieję że to nie jednorazowy ewenement :P
Ps. Jako ciekawostka obliczyłam sobie średnią ilość kalorii dostarczaną ostatnio. I wyszło podczas konkursu 1960 (żałuję trochę że nie dołożylam więcej), początek redukcji 1960, rotacja 1920 i teraz 1836.
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-18 23:04:01
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-18 23:18:52
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Aktywność: Spacer
Miska: Ciężko było, głodno w połączeniu z @ przychodziły mi do głowy głupie pomysły (np. zamówić pizzę), ale nie dałam się :P
Grzeszki: 1 piwo na plaży i kilka truskawek i czereśni przy robieniu dżemu
Brzuch: Pomimo @ lada dzień jeszcze nie puchnę
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy
Śniadanie: Placuszki ala Dukan z truskawkami i polewą z jogurtu i wheya
Obiad: Mielony (z cebulką i świeżymi ziołami) z kaszą jaglaną z pieczarkami i pomidorami z puszki
Kolacja: Fritatta z łososiem, szpinakiem i cukinią (przez cukinię trochę za rzadka ale smaczna)
Przy 3 posiłkach ciężej o te 150 gr białka... :)
20.06 DNT
Aktywność: Pole dance
Miska: Ok, trochę się namęczyłam żeby to posklejać- nie miałam więcej mięsa a z jajkami tyle białka automatycznie przkracza węgle i nie mogłam nic innego wymyśłić z produktów które mam w lodówce.
Grzeszki: Brak
Brzuch: OK
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy
Jutro wyjście do znajomych na mecz od razu po pracy. Muszę sobie coś przygotować, żeby nie popłynąć z tym co postawią na stole. Może sobie upiekę ciecierzycę :D
Śniadanie:
Przekąska:
Obiad:
Kolacja:
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- ...
- 198