dnt

Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]

[...] masowania 5cm chyba przybyło. to dość dużo. Jeszcze 4 tygodnie. Muszę zminimalizować przyrost w tym miejscu poprzez aeroby. Bo pewnie wykluczyć całkowicie będzie ciężko... Obecnie szamam: 2,8B - 3,3WW dt/2,5WW dnt - 1,8T Dziś DNT. Dieta elegancko. 5 posiłków za mną. myślę co sobie wszamać na kolacje... Jutro tył ud i klatka. pozdrawiam

no i po pomiarach... nie ma szału... Waga praktycznie w miejscu, obwodu w miejscu, fałdy się zmniejszyły w tamtym tygodniu ale dziś już stoją w miejscu. Zmiany: Bz/T/W: 237 / 118 / 237 DNT Bz/W/W: 237 / 118 / 314 DT Bz: 3g / T: 1,5g / WW: 3g DNT - 4g DT Czyli: + 15g białka + 15g tłuszczu - ok. 20g węgli Zobaczymy co wyjdzie z tego. [...]

TRENING: Plan zaczerpnięty trochę z E1 trochę z E2 z inna rampą w pierwszych trzech ćwiczeniach.... Push 1. Przysiad tylny RAMPA 8 2. Push Pres RAMPA 8 3. Wyciskanie sztangi 30st RAMPA 8 4. WL kontynuacja RAMPA 8 + 50%max 5. Prostowanie lin nad głową RAMPA 10 6. Wspięcia RAMPA 30 Pull 1. MC RAMPA 8 2. Wiosłowanie RAMPA 8 3. High Pull z kolan [...]

DZIEŃ 82 22.04.16 DNT BTW 130/60/185 Bear complex sztanga: 20kg czas - 8:46 sztanga : 20kg czas - 9:06 sztanga 20 kg czas- 9:27 poprzednio sztanga 17,5 i 15,kg , czas 8:11 Warzywa: kapusta kiszona /SFD/Images/2016/4/25/721ff62675a84e5eb6680a4ae4b39181.jpg DZIEŃ 83 23.04.16 DNT Warzywa:pomidor, szczypior [...]

[...] x8/8/6 5/6/7 x8 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 8/5+2/3+2 8/6/4+1+2 wywalczony progres #-P z początku myślałam, że będzie kiepsko bo przy rozgrzewce się męczyłam %-) 22.11.2013 dnt nie liczona czysta - ładowanie chlebem poza domem %-) bez szaleństwa 23.11.2013 dnt dostarczono 1721 kcal b: 121 g (28%) ww: 156 g (36%) tł: 68 g (36%) trochę więcej [...]

dzisiaj niestety DNT :-D low carb robi swoje, bo ssie niesamowicie %-) jutro porobię kontrolne fotki, więc na pewno coś wrzucę do dziennika :-) micha w zasadzie w każdy dzień wygląda identycznie, za bardzo tutaj nie kombinuję, bo po prostu staram się oszczędzać i hajs i czas - lecą podstawowe produkty, wygląda to mniej więcej tak w DT 1. 7 jajek [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 20x60kg 20x62,5kg / 20x62,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x165kg / 13x135kg 7x170kg / 12x140kg 7x172,5kg / 11x142,5kg 3.Wykroki chodzone - 2x12 12x22kg / 12x22kg 12x24kg / 12x24kg 12x24kg / 12x24kg 4.Hip thrust - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / [...]

myślałem, że będzie jakaś poprawa wieczorem, ale niestety było tylko gorzej koło 15 zjadłem ostatni posiłek, na szczęście udało mi się wyjść do domu wcześniej i tak już o 17.30 byłem na chacie, przespałem praktycznie do końca dnia i całą noc, nic już nie zjadłem, a jeszcze prócz biegunki złapało mnie na wymioty :-( dzisiaj jest już delikatnie [...]

Wiesz priorytetem jest zwiększenie muskulatury i teraz pytanie. Czy jak byś zmienił makro w dnt i siła szła by do góry, a za siła ilość mięśnia natomiast okres masowy byłby krótszy o te przypuśćmy 3tyg, było by warto? Trzeba sprawdzać różne schematy/teorie na sobie to, że na jednego działa niskie ww w dnt nie znaczy że na mnie też będą tak dobrze [...]

Nie myślałeś o tym że redukcja idzie tak słabo, bo po prostu masz tak ch**ową wrażliwość insulinową, a ładujesz węgle zarówno w DT i w DNT w 5 posiłkach i organizm nie ma kiedy "odpocząć" od insy? Kalorii nie jest dużo, cardio kręcisz sporo, treningi są ciężkie, więc jak tylko tarczyca jest git i kortyzol nie wywalony w kosmos to wszystko powinno [...]

[...] stał w miejscu Wiktor, a odnośnie treningu co masz konkretnie na myśli, ze bodziec nie jest odpowiedni? Napisz jaki masz dokładnie tygodniowy plan treningowy (ile dt ile dnt w tyg). Dwie serie docelowe do upadku czy zapas? Dobrze byłoby zobaczyć jakieś filmy z serii na poszczególne partie szczególnie te które odstają. Jak regeneracja, sen? [...]

bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś tez widzę że dalej brakuje masy [...]

bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś tez widzę że dalej brakuje masy [...]

aha jeszcze dodam, ze ja w DNT mam 400g ww, żeby ktoś nie pomyślał, że przypuśćmy leci tylko 100g na kolacje, bo wtedy faktycznie ten spadek wagi byłby zrozumiały, ale przez ten tydzień trzymałem michę jak w DNT, czyli 300/400/100

300g białka, w DT 220g ww,.a w DNT 60, fat w DT 20, a w DNT 60

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 18x10szt + szt / 10x11szt + szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg / 15x91kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 26x91kg / 15x112kg + 8x77kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 8x220kg / 6x220kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 6x220kg / [...]

Cześć, mam pytanie do eksperta. Stosowałem stałe 3400 kcal na masie w dt i dnt i rosłem dość idealnie czyli około 1kg na miesiąc ale trochę mnie zalewa. Dlatego postanowiłem wprowadzić rotację i co sądzicie o 3500 kcal w dzień treningu a 3000 w DNT? Zastanawiam się czy to nie będzie za mało i wprowadzić np 3700 w dt i 3200 w dnt Nie jestem [...]

Zapotrzebowanie = 2350 kcal - to jest bilans na 0 przy 4 treningach W DT potrzebuje węgle rano, przed i po tren. W DnT potrzebuje rano i w 3 posiłku żeby nie paść Jak to ułożyć i ile dodać w DT do bilansu - bo jak rozumiem DnT na zero zostają? Acha wliczać warzywa do bilansu? I jak z WW w DT i DnT? DnT 1,5 ; DT 2,5? Zmieniony przez - volvo93 w [...]

01.04.2015 DNT DNT znów...niestety %-) Plus taki, że ogarnąłem jakieś buty, niekoniecznie na siłkę, ale idę w nich%-) W czwartek wpadnie FBW i niewykluczone, że w tym tygodniu to będzie jedyny trening. Powrót będzie we wtorek i wtedy rozpocznę maraton 4 dniowy siłki :D Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: [...]