dnt

08.09.17 Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x30kg; 12x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem [...]

A ja uważam, że to kwestia przede wszystkim głowy. W DT wsywje o 5 i pierwszy posiłek jem po treningu koło 8:30. A w DNT po 45 min już mi się słabo robi bez jedzenia %-)

[...] i ochoty na trening, zwłaszcza w jej dalszej części. Bywały okresy, że trenowalem po b-t ale to nie było to. Może faktycznie kwestia głowy jak Bzyku pisze. Natomiast mitem dla mnie jest, że tłuszcz "trzyma Cię dłużej" jesli chodzi o sytość, brak ssania. Czy to dnt czy jak się zdarzały dt, gdzie jadłem bt bez wegli to ssało mnie bardzo szybko.

Dziwne bzyku że DNT masz takie jazdy :) i tutaj potwierdzam twoje słowa to kwestia PSYCHIKI hehe B + T też mam jak wy słabe treningi... albo to też psychika bo jakby nie patrzeć to te tłuszcze dają więcej energii niż węgle ( czy się mylę ??) Zmieniony przez - Mariusz Be w dniu 2017-09-08 11:54:55

Wypiskę zacznę od wczorajszej kolacji, która była na pełnym tłuszczu :-D Ogólnie małe zmiany w DNT, wleciało więcej fatu, teraz mam łącznie 105g i na ostatni posiłek powędrował B+T+WW. https://farm5.staticflickr.com/4433/37046808431_0bbc44ab6b_z.jpg W pierwszym posiłku mam 30g fatu, co o dziwo zblokowało mnie na cały dzień. Cały dzień dosłownie [...]

DT: 240/60/460 DNT: 240/120/160 Przykładowe menu z treningowego wbiłem w kalkulator i wychodzi około 3800kcal. Nie jest to dużo, ale mam tendencje do robienia sytych posiłków. Zauważył to też ostatnio Wolski, bo zrobiłem mu kilka posiłków wg Jego makro i mówił, że bardziej się najadł niż zazwyczaj.

nie nie, tutaj akurat omlet normalnie na patelni ;-) piekarnik miałem zajęty bo robiły się juz zapiekanki B+T na jutro bo dnt :D u ciebie znowu widziałem naleśniki i pewno w sobotę się ogarnie

Jak wygląda btw na poszczególne dni?:-D Teraz na ten ostatni tydzień: DT - 240/80/520 DNT - 240/170/160.

X’MAS CUT DOWN 2017 Tak więc oficjalnie z dniem dzisiejszym ruszam z ok. 6-cio tygodniową redukcją. Waga startowa dzisiaj po weekendzie 84,5kg (+1,2kd od wczoraj %-) ). Makro na start: DT - 240/60/450 DNT - 240/140/160 Cardio na start 4x30min. Trening póki co bez zmian. W najbliższym czasie coś się na pewno zmieni. To lecimy z tematem. [...]

To jakie btw na starcie teraz? DT: 240/60/360 DNT: 240/120/120

a dlaczego berberyna jedynie w dnt leci?

no w dnt tego fatu naprawdę pokaźna ilość :-)

Bzyku - czy mógłbyś napisać przykładowy DNT? interesuje mnie przede wszystkim jakie źródła tłuszczy masz

Ale że mało jem hehe? No tak :-) a jak teraz rozklad ? DT - 240/65/520 DNT - 240/180/120 Na razie nie dokładam, bo i chodzę mocno najedzony i waga idzie w górę. A w weekend zawsze coś ekstra wpadnie. No to jedziemy na podobnym wózku, bo ja mam DT - 285/42/570 Widzę, że nie boisz się łączyć fatu z ww.. Insa leci jeśli mogę spytać ?

Nie wiem, może mój organizm nie jest w stanie tak szybko trawić takich ilości węgli. Do tego lecą Super Enzymes, które ostatnio odstawiłem na parę dni i zero różnicy. Najbardziej komfortowo czuję się w DNT, kiedy tych węgli jest 120g. Płasko i rześko. Skrajności chodziło mi o rozkład makro. Na pewno celuję w LC, ale może LC/LF. Chcę [...]

Nie byłbym sobą, gdyby nie zakończył takiego okresu lodami %-). https://farm1.staticflickr.com/817/26292515697_cd70f70fc8_z.jpg Od jutra ruszam z tematem. Makro i trening już rozpisane. Na start: DT - 250/50/400 DNT - 250/110/80 Trening siłowy 5x tydzień split. Cardio 5x30 min.

Aktualnie od ok 1-1,5 tyg BTW: DT - 200/60/200 DNT - 200/105/50. Więc są dwa LC i cztery HC + ładowanie.

02.07.18 Po wczorajszym jedzeniu +2,3kg, czyli w sumie norma. Dzisiaj cały dzień latałem do WC, to może coś tam zejdzie do jutra. Byle tylko nie poszło w górę, bo forma dzisiaj bardzo mi się podobała. Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x47,5kg; [...]

Tylko pełnowartościowe. DT: 200/35/300 DNT: 200/105/60 No i ładowanie jak wyżej. Chciałem podbijać białko, no ale zobaczę co powie mi nefrolog. Chociaż już się spodziewam...

17.07.18 Wczoraj off, więc nakrętka spora na dzisiejsze nogi. Generalnie mam zaj**isty głód treningu i nakręcony jestem na każdy trening! Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x25kg; 20x30kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x40kg; 15x50kg; 10x65kg; 10x70kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; [...]