dnt

Pora, czyli w sumie 6 jeśli dobrze zrozumiałam. Wynika wiec, że 69 to tyle samo co 6... a to już nie to samo, przynajmniej dla mnie :P Jesteśmy na stronie numer /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2ed199f594246f6ac503fafda5b259c.jpg DNT. Tylko spacery, długie ale leniwe. Czas miałam, pogoda była super. Nawet chęci były na trening. Ale tak [...]

Tak teraz patrzę, że raczej globalnie oznaczało, że w DNT też mam sobie obciąć, a nie że globalnie 155 ww. Ta rotacja ma być, czyli w DNT 130ww? Głodówki się boję, jeszcze mi wypda w nieciekawy moment, bo muszę być w pełnej dyspozycji umysłowej i fizycznej. Ale oczywiście postaram się wytrwać. Raz w życiu próbowałam głodówki, miałam 18 lat, [...]

16/01 DNT - fitnesy Nietreningowo i dobrze, obolala bylam w nogach, ale paradoksalnie prowadzenie zajec ze sztang pomoglo troche. Przywodziciele od siadow byly tak pobite i nijak ich rozcignac nie moglam:-P Jadlo Zgubilam notke co, ale grzecznie tylko malo. Wrzucilam w kalkulator i zapisalam na boku i wyszlo 110b/120w/90t i jakies 1750 kcal, no [...]

jest to test masowy i w każdym zestawie powinna znajdować się kreatyna przecież mogłeś połączyć BD z mono do tego 6tyg to troche mało dla kreatyny ;-) u mnie też z kreatyną słabo idzie tylko 3g potreningowo z creasteronu, na pewno dorzucę więcej krety w 2 części testu cykl z kretą skończyłem 4 tygodnie temu (DNT-5g/DT-10g), ale wtedy była ostra [...]

2013-09-12 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 4 Waga = 87,3kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 341kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -629kcal bardzo leciutka obolałość potreningowa po wczorajszej siłce PARAMETRY wydaję mi się że waga osiągnęła swój nominalny poziom na obecną chwilę, waga tłuzczu po wczorajszym piku do [...]

2013-09-14 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 6 Waga = 86,2kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 483kcal Kalorie dostarczone = ??? po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite domsy w udach - a miał być trening na 80% DIETA / SUPLE dziś lekkie rozluźnienie w diecie rano wciągnąłem kilka drożdzówek, po południu małżonka wysłała mnie [...]

2013-09-19 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 11 Waga = 88,4kg Waga tłuszczu = 11,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 694kcal Kalorie dostarczone = 2 700kcal Bilans = 6kcal dość dobrze czuję klatę, bicka i brzuch - wczorajszy trening był dobry i mocny DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano BCAA 10g przed aero na noc białko [...]

  2013-09-22 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 14        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             6,9             Sen             9,5             Zapotrzebowanie             2 838           Dieta                             Bilans                          niestety dziś ze względu na wyjazd nie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 26.09.2013 - trening biegowy - MAKSOWANIE 400m rozruch 5 min + maksowanie na 400m chwila przerwy wybieganie 10 km Czas na 400m: 1,06 min. Przed treningiem myslalem zeby pobiec 1,10 - 1,15 wiec wynik bardzo dobry. Bylbym w stanie uciac jeszcze kilka sekund ale nie mam obycia z maksowaniami i nie potrafie wycelowac jakie [...]

  2013-09-29 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 21        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             12,1            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 778           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE znów dziś słabo, spalone [...]

  2013-10-03 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 25        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,0            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 276           Dieta             2 600           Bilans             324          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

    2013-10-04 piątek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 26        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,9            Waga tłuszczu             10,9            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             2 537           Dieta             3 500           Bilans             963          DIETA / SUPLE dziś w związku z wyjazdem [...]

    2013-10-08 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 30        uporałem się w końcu z modułem diety w moim programiku dlatego od dziś moje rozpiski będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 13.10.2013 - DNT Luzik, dzien odpoczynku. Mega doms na brzuchu, prostownikach, czworkach, 2kach i posladkach. http://img542.imageshack.us/img542/6923/h3ha.png Nie ma w potreningu lopatki wolowej wiec wybralem wieprzowa bo BTW bardzo podobne. Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 40g do posilku Same zdjecia [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 19.10.2013 + 20.10.2013 - DNT Dwa dni w jednej wypisce bo wlasciwie nic ciekawego sie nie dzialo. Dwa dni spedzone w szkole, miche trzymalem ale w sobote wpadla pizza bo poszlismy po zajeciach. Odpuscilem potem troche wegli z ryzu zeby nie robic zbyt duzej nadwyzki i tyle. Reszta w normie, zero domsow na ciele. Kaszel [...]

    2013-10-22 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 2        po wczorajszym lajtowym treningu brak jakichkolwie obolałości, czyli tak jak miało być rano waga pokazała 13kg tłuszczu - wychodzi weekendowe obżarstwo, muszę zadbać o czystość w misce, niby na fotkach jeszcze tragedii nie ma - zarys kraty widoczny cały czas, ale tłuszcz powoli [...]

  2013-10-24 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 284           Dieta             2 899           Bilans             615          DIETA / SUPLE po południu dokończyłem [...]

    2013-10-26 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,8            Sen             9,5             Zapotrzebowanie             2 282           Dieta             3 433           Bilans             1 151        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

  2013-10-27 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 286           Dieta             4 077           Bilans             791          DIETA / SUPLE dziś miska na mocnym plusie [...]

    2013-10-29 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]