TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

4dzien testu ,samopoczucie dobre , ale miesnie dają o sobie znać
Dziś nie miałem dostępu do aparatu ,ale zdjecia jak i filmiki uzupełnie

DIETA/SUPLEMENTACJA

1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka
2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem
3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami
4. black devil 30min przed treningiem.
----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie)
5. whey c-6 (30g) po treningu.
6. ziemniaki + 150g piersi z kurczaka
7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka
8. twaróg 120g + oliwa 10g
10. black devil przed snem.

CZWARTEK: Shotgun 75%

A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 67,5kg
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 50kg
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady / 70kg
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

UTWÓR DZISIEJSZEGO TRENINGU , I JEST MOC !






Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-09-12 20:08:52

*Test Hi-Tec - Krisking12*

12.09.2013 - trening biegowy


rozruch 5 min +
8x [15/45]
+ stale tempo ~15-20 min

Czas: 29,33 min
Dystans: ~6 km
Srednia predkosc: -- km/h
Maksymalna predkosc: -- km/h
Temperatura: 12*

Bez zadnych pomiarow, nie chcialem ryzykowac telefonu w takiej ulewie. Stadion wygladal tak:





+owoc o nazwie UFO (odmiana brzoskwini):

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

12.09.2013

Z niecierpliwością wyczekuje jutrzejszego dnia, gdzie zaleje swoj zoladek 450gramami weglowodanow :) Dzis wegli bylo 325 i troche maly glodek meczyl :) Trening mimo wszystko rewelacyjny. Pompa byla ogromna. Po pierwsze podladowalem sie juz troche po zawodach, po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma duzo substancji pompujacych. Pobudzenia nie daje, ale pompa jest swietna. Nie musze sie tez bac o zabezpieczenie miesni podczas treningu bo ma solidna dawke BCAA :)

Dziś udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100%

TRENING

Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg
2. Wznosy ramion z talerzami(od gryfu) siedząc: 15x10kg, 15x15kg,12x20kg, 15x15kg
3. Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc; 4 serie po 15-12 powt.

Triceps
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 3 serie, 15-12 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15x35kg, 15x42.5kg, 12x47,5kg
3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg

Łydki:
4 serie 15-20 powtórzeń wspięcia na palce jednonóż stojąc
4 serie 30-20 powtórzeń na maszynie siedząć

FILMY Z TRENINGU









DIETA
1. Platki owsiane 100g + 40g whey C-6 + 20g slonecznika
2. Chleb zytni razowy 75g + 5 calych jaj + resztki fasoli
Po posilku kawa z maselkiem 10g :) - posmakowala mi kawa z maslem, uzupelniam tak tluszcz w ciagu dnia. 2 takie kawy.

3. Orzechy nerkowca 40g + slonecznik luskany 20g + 40g whey c-6

4. Przed treningiem na szybko posilek: 65g wafli ryzowych + fasola szparagowa + 160g udziec z indyka


SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej

5. Spaghetti 120g makaronu pelnoziarnistego + 150g udziec z indyka mielony + pomidory, przecier pomidorowy


SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Opisz jak przygotowujesz sos do spaghetti bo chetnie bym oszamal

Swieze pomidory (ja mam z dzialki) obrane i pokrojone wrzucam do garnka i czekam az sie odparuja. Do tego troche soli, bazylia, pieprz, wyciskamy czosnek, kilka zabkow. Mozna dodac lyzke przecieru pomidorowego. W osobnym garnku dusimy zmielone mieso. Pozniej laczymy calosc, mieszamy i gotowe ;)

Moga tez byc pomidory cale z puszki.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-13 10:03:23

2013-09-12 czwartek - DNT
Cykl - 9 / dzień - 4
Waga = 87,3kg
Waga tłuszczu = 9,4kg
Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 341kcal
Kalorie dostarczone = 2 712kcal
Bilans = -629kcal

bardzo leciutka obolałość potreningowa po wczorajszej siłce

PARAMETRY
wydaję mi się że waga osiągnęła swój nominalny poziom na obecną chwilę, waga tłuzczu po wczorajszym piku do góry dziś pokazuje 9,4kg co wg mnie jest wartością bardzo realną

to chyba tak na przekór tym co skreliślili mnie i przypisali mi syndrom jojo, dziś nawet jeden koleś na kortach zdziwiony był że jeszcze nie przytyłem

DIETA / SUPLE
dziś takie samo menu jak wczoraj
włącznie z ciastkiem które małżonka przygotowała :)



AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
godz: 6:00 | Bieganie na czczo | czas: 17:21 [minut] | zmęczenie: 6 /10 | spalone kalorie: 224kcal
dystans: 3090m | tempo: 5:36 [minut] | prędkość: 10,69km/h
rano uruchomiłem bieganko - taka nagroda za wczorajsze wieczorne ciacho
bieg w lekkiej mżawce

godz: 17:00 | Tenis | czas: 2:00 [godz] | zmęczenie: 4 /10 | spalone kalorie: 785kcal



po wieczornym tenisie czułem się bardzo mocno zmęczony
od jutra następne zwiększenie delikatne kcal (węgle)


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

tym, czy temu co Cię skreślił

RafalRRRR

tym, czy temu co Cię skreślił

oj takich co wróżyli mi syndrom jojo jest bardzo wielu
ja też tego się obawiam, ale może i lepiej że jest taka świadomość to przynajmniej się pilnuje

W sumie nie rozumiem stresu. Na pewno Cie zaleje wodą i może fetem troche. Ale jojo, to o którym każdy myśli, dotyczy ścięcia kcal do np 1000kcal, nic nie ćwiczysz tylko nie żresz, po miesiącu, dwóch czy ilus tam zaczynasz znowu jesc jak wcześniej (powiedzmy ze było to 2000-4000kcal) i leci jojo. W Twoim przypadku, zbilansowanej na plus diety i ciągłego ćwiczenia, nie ma takiej (teoretycznie) możliwości

sony299

UTWÓR DZISIEJSZEGO TRENINGU , I JEST MOC !

IMO, SOAD nadaje się tylko do interwałów

A muza oczywiście przednia