DNT jeszcze wczoraj przed pójściem spać organizm domagał się węgli, ale to zignorowałem tłumacząc sobie, że takie uroki redukcji, po 5h snu się przebudziłem, bo śniły mi się owoce %-) próbowałem znów zasnąć i się udało na pół godziny i zaczęło mnie tak ssać na węgle (nie, to nie jest normalny apetyt w stylu - zachcianka), że musiałem wstać o tej [...]
Po wczorajszym ładowaniu nie ma nawet śladu. DNT, cardio 30min. Micha na dziś: 80g chleba 12 całych jaj 800g mięsa 15g masła 15g wiórków kokosowych 100g oleju lnianego po ładowaniu: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/af1a6d09acfd5bdb.html Cześć :-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-03 11:57:29
DNT Niedziela, odpoczynek dla psychiki. Cheat day, tyle, że u mnie cheat day to po prostu dzień bez liczenia, ale nadal czysto, nie będę się obżerał syfem tylko podjem sobie owoców, zjem trochę więcej razowego pieczywa, trochę więcej tłustego mięsa, jaj. I podjem trochę sernika domowej roboty. Cardio dziś 60min
Szybkie streszczenie ostatnich kilku dni, niestety treningów mało bo cały czas w biegu {:-(. 27.04.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,whey,orzechy włoskie, -koktajl z buraków i marchwi, indyk pieczony, -batat,łosoś,warzywa, -batat,łosoś,awokado, -whey, -jajkax2,warzywa, 1625kcal.BTW(137/57/141) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona herbata. 28.04.2012 DNT [...]
Witam adzik123- dziekuje , Skróć przerwy lekko miedzy seriami i juz zaoszczędzisz trochę czasu. Po treningu 15 minut rowerka/bieżni czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mówił Hubert. Skrócę ale sam wiesz jak to jest ,czasami jest tyle ludzi ze nie da rady ale się postaram i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min [...]
1. No a w dnt co z bcaa? 2. Slyszalem ze cytocell tez przed snem? 3. Co z boosterem? Odpuscic , czy kupil? Myslalem nad xpand lub no-xplode 4. Ile gram tej krety w dnt i dt? Z rana w dnt lykac zwykle mono? A w dnt 2razy czy raz dziennie? Pozdrawiam
[...] g. Nitro II + cm3 DT rano - 2 kap. cm3 przed treningiem - porcja Nitro II po tren. - 2 kap. cm3 DNT rano - 4 kap. cm3 Styknie. Nitrobolon II jest w proszku, a I w kaps. W dnt. 5g pojedynczej formy jest w zupełności wystarczającą ilością. Nie musisz także w dt. dzielić tego na 3 porcję może brać 5g mono/jabłka rano + cp/nitro przed treningiem i [...]
08-01-2012 DNT Napoje:Kawax2,woda1,5l,herbata czarnax1 Warzywa:Brukselka,fasolka szparagowa Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68bfc17c0d2a4212a99667bcbe00f040.png Dzisiaj przymusowo DNT, mąż się rozchorował...wiecie jak to jest %-) Obqliues, tak spsułam spadłam}:-( - jakoś się wyrwał z drzwi ... i już nie idzie zamontować. [...]
09-05-2013 DNT Miska: Napoje:Wodax3,5l ,kawax3,pokrzywax2 Warzywa:Pomidory,ogórki,cebula,sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bd9f4c630e34ad28d96f2af123d3433.png Obliques, ja naprawdę staram się wyluzować tylko jestem takim głupim nerwusem}:-( a co jest nie tak w tych seriach ...ciężar ma być taki sam jak w serii podstawowej? azzi, ja też kiedyś [...]
Na szybko tylko wpadam na forum. Mobilizacje zrobione i wczoraj i dzis. Dokladna rozpiska bedzie jutro rano. EDIT: Lamparcie mobilizowanie - 19.03 - DT (sb) - wylamalam sie z systemu i rolowalam po swojemu gore plecow (bo mi cos w plecy wlazlo i boli) i dwojki. 20.03 - DNT (tylko spacer) - mobilizacje: dol plecow/posladki, bo mnie po ostatnim [...]
3 dni były wyjazdowe, bez treningu, jedyna aktywność -marszowa. 29.04.2013 - dzień 15 -dnt, ponad 1h spaceru po górach 30.04.2013 - dzień 16 -dnt, ponad 1h spaceru po górach 01.05.2013 - dzień 17 -dnt, ponad 1h spaceru po górach 02.05.2013 -dzień 18 -trening nr 2. Progres od ostatniego w ilości powtórzeń i większości obciążeń -oprócz żołnierskiego [...]
[...] zwolennikiem brania kreatyny po treningu - i tutaj mam zazwyczaj najwoeksza dawkę. wcale nie jest powiedziane, ze musi byc akurat 10g w DT i 5g w DNT. MOze byc 5g w dt i dnt i moze byc 10g w DT i DNT. im wieksza dawka - tym szybciej kreatyna sie rozkreci, ale jesli zaczynamy od wiekszych dawek - po jakims czasie smialo mozna je zmniejszyc. [...]
gluta rano i po treningu(w dnt rano i wieczorem) kreatyna 2x5g - rano i po treningu (w dnt 1x5g rano) bcaa przed i po treningu 1g czystych bcaa na 10kg MC w dnt nie stosuj
28.07.2013r-WAGA 100,1kg---Dzisiaj mamy ostatni dzień tygodnia i pora na przemyślenia.Waga mi stoi na jednym poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od [...]
Waga 92,8(wyjściowa 96kg) Spadek o 3,2kg. Już czuję się chudo jakieś takie dziwne uczucie mi towarzyszy. Dzień bez treningu siłowego. Pełna regeneracja bo nie tylko siłownią człowiek żyje. O godz.11.00 przygotowałem zawijańce z piersi kurczaka z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie [...]
Polecam melatoninę szybko po niej muli. Jezeli chodzi CPU to wynosi 3100kcal i jadę na 50/50 : DT -3100kcal+10% = 3400 kcal B 200 W 326 T 145 DNT-3100kcal- 20% = 2170 kcal B 200 W 171 T 76 Wynika z tego, że w DNT będzie cienka miseczka. Gość zaleca FBW muszę to przemyśleć. Metoda sprawdzona powinno być fajnie. [...]
Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
