[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

Fotki nie kłamią. Jakość ciała całkiem inna. Teraz gładko jak u niemowlaka- zwłaszcza na fotkach tyłem- WOW. Jestem pod ogromnym wrażeniem No i góra przestaje być wysuszem, co razem daje ładne proporcje. Super

będe brać przykład :)

Dziękuję za miłe słowa, ale dużo pracy jeszcze mnie czeka.

DIETA: 1800 kcal
BTW 150/70/150

KONTYNUACJA TRENNINGU:

Dzien1.
Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie
Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia)
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu
5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3x przerwa na 3 sek w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna.
6. przysiady x6-8 tempo 804

Dzien2.
1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212

Dzien 3.
1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10


07-01-2012

Napoje:Kawax4,woda1,5l,herbata czarnax1,roibossx1
Warzywa:Ogórki i kapusta kiszona,pomidor,sałata
Suplementy: Mult.Dr Mercola






TRENNING:


1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 15kg Tempo dobija strasznie , bolały Mnie łopatki od tego ściągania.
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 P *3 / O-5/O-5
Podciągam się ze stania, nie z podskokoku ani pełnego zwisu,bo urwałam drążek a stojaków od sztangi nie mogę wyżej podnieść.
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 6kg/8kg/9kg/9kg
Było ciężko, to liczenie Mnie dobija miesza mi później ile było powtórzeń
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 Rzopiętki- 2 kg Wyciskanie : 8*5kg/8*6kg/8*7kg/8*8kg
Jesuuu tu zawsze umieram, nie mogę się później zebrać tak mi się łapy trzęsą.
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 2 kg/2kg/2kg
Pilnuje techniki ,następnym razem dołożę.



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-07 21:37:31

urwałas drązek?
i dobrze, ze łopatki a nie barki, czyli prawidłowo

Kajtek a to combo to nie masz przypadkiem robić jednym ciężarem i w kolejności rozpiętka-wyciskanie, rozpięka-wyciskanie(rozpiętka+wyciskanie to jedno powtórzenia) i tak 6-8 razy?

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-07 22:09:30

08-01-2012 DNT

Napoje:Kawax2,woda1,5l,herbata czarnax1
Warzywa:Brukselka,fasolka szparagowa
Suplementy: Mult.Dr Mercola







Dzisiaj przymusowo DNT, mąż się rozchorował...wiecie jak to jest

Obqliues, tak spsułam spadłam - jakoś się wyrwał z drzwi ... i już nie idzie zamontować.

Arphiel, ja robiłam rozpiętki , później wyciskanie i dopiero przerwa ale różnymi ciężarami, jeśli źle to się poprawię ...

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-08 18:32:06

Kajtek no właśnie to nie jet superseria tylko combo - jedno powtórzenie to 1xrozpiętka+1x wyciskanie. Robisz to jednym ciężarem i dobierasz go pod słabsze ćwiczenie. czyli seria powinna wyglądac tak rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, przerwa i znowu od początku

09-01-2012 DT


Napoje:Kawax2,woda 2 ll,roiboss x1
Warzywa:Brokuł,pomidor
Suplementy: Mult.Dr Mercola



TRENNING:


1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 3118* 25/30/32,5/37,5/40 Strasznie cięzko, tempo dobija mi plecy ...
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/37,5/40/42,5/45 + 10*37,5 hardcore, dupa piekła na końcu mąż do asekuracji bo bałam się ,że wpadnę ze sztangą do sypialni.
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*7,5/10/12,5/15/15 Ok, bolały barki ...
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10
15/15 + 3*10*20/22,5/25 Przy powrocie czułam rozciągnięte mięśnie, lubię wszelkiego rodzaju ćwiczenia na wyciagu

Arphiel, Dziękuję nastepnym razem tak zrobię.

10-01-2012 DT


Napoje:Kawax2,woda 2 ll,mięta,pokrzywa,melisa x3
Warzywa:Kalafior
Suplementy: Mult.Dr Mercola






TRENNING:



Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 311 2 *15*5 kg uninanie / 10 kg prostowanie Tutaj ok.
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2 serie x 20 Mam zachwiania równowagi, myli mi się tempo powtórzenia... na koniec pali dupa i nogi...
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 2*10*2,5kg na rękę...ciężko pali ,pod koniec serii to zaciskam zęby
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu 2*20 ...Ja to robię obunóż to dobrze, siadam przy scianie i schodzę
5. Wznosy bioder 3*10 15/20/25 kg
6. przysiady x6-8 tempo 804 30/35kg

PODCIĄGŁAM SIĘ ZE ZWISU ...postaram się nagrać , bo to na dworze, mamy drążek wysoko furtce

Obliques, mam filmiki tylkoe obrobię i jutro podrzucę do oceny

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-10 20:50:14

super

11-01-2012 DNT

Napoje:Kawax2,woda 2 ll,miętax2,roibossx1
Warzywa:Kalafior
Suplementy: Mult.Dr Mercola - zaczynam drugieopakowanie






Jestem strasznie chora - katar,kaszel,gorączka muszę odpuścić dzisiaj bo nie mam siły nawet wstać z łóżka.

Obqliues mam pytanie, czy możliwe jest że po trenningach siłowych znikają żylaki i pajączki , bomiałam sporo a teraz nóżki mam jak ta lala

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-11 17:25:44