1.DNT Jestem przeziębiona, zmęczona i senna... miska niezbyt ładna, plany miałam ambitne, żeby full wypas dziś był, ale im bliżej wieczora tym mniejsza ochota na jedzenie była - węgli dużo, owoce... no trudno, byle się nie pochorować , bo jutro trening. Zrobiłam sobie miksturę z cytryny i czosnku i wygrzewam się pod kocem. Zobaczymy co będzie [...]
Czwartek 16.01.2014 1.DNT 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d98102fd57d46829e4975cb43d5a96e.png Piątek 17.01.2014 1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x40kg II-8x40kg III-7+5x40kg (następnym razem dokładam, a ta ostatnia seria to dlatego taka, że podszedł do mnie trener na siłowni i walnął takim tekstem, że aż musiałam sztangę [...]
CZWARTEK 23.01.2014 1. DNT 2. miska czysta, liczona, ale bardzo podobna do dzisiejszej - białek było więcej, ale węgli jem bardzo dużo ostatnio. Wczorajszy rozkład: dostarczono 2015 kcal b: 125 g (25%) ww: 221 g (44%) tł: 70 g (31%) PIĄTEK 24.01.2014 1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-7x45kg (wróciłam do małej [...]
Sobota 25.01.2014 DNT , miska czysta nieliczona. Domsy na dupalu od wypadów ze sztangą i ryj radosny, bo jakkolwiek to nie zabrzmi, lubię jak mnie dupa boli%-) Niedziela 26.01.2014 1.DT Trening A Trening zrobiłam w domu. Wczoraj byłam na szkoleniu i nie miałam możliwości iść na siłownię. Więc dziś z tym marnym wyposażeniem robiłam trening [...]
1. DNT Były plany outdoorowe, ale pogoda pokrzyżowała je. Noc mam zarwaną na imprezie, niedospana. Do wieczora czas, ale zastanawiam się czy po prostu nie odespać, bo znowu będę jak zombiak cały tydzień. 2. Pomiary Kiepsko, ale jak się prawie wcale nie spało w nocy, to czego można się spodziewać. Nie zmartwiłam się, za tydzień będzie lepiej. [...]
1. DNT Idę zaraz robić tabatę. Domsy na plecach, dupa i reszta już trochę oswojona z bólem, nie dokucza. 2. Miska Cycki mam wielkie jak balony. Przyszły zakupy , już prawie gotowa jestem na czułe pożegnanie z nabiałem, jeszcze tylko dostawa białka, która się opoźnia - bo mogłabym zacząć choćby jutro. czuję się napompowana - taka ogólna [...]
Agatka a proszę bardzo :D Podglądaj do woli :-D 1. DNT Ja to już chyba czaję czemu obli nie do końca była zadowolona z mojego wyboru treningu. W następnym postaram się o więcej ćwiczeń na plecy. No i chyba trochę aerobów się przyda w tygodniu... tabata jedno, ale o bieganiu myślę...@-) Ps. Domsy na brzuchu - 6 sztabek zrobiło swoje. 2.Miska - [...]
1. DNT W planie joga i tabata. Miałam iść biegać, ale za oknem mało przyjaźnie, żeby nie powiedzieć momentami apokaliptycznie @-| Zaczynam myśleć o moim wyjeździe do Niemiec. Jak sobie ruch zorganizować przez tak długi czas - miesiąc bez siłowni... nie bardzo to widzę, ale chyba nie będzie wyjścia. Patrzyłam na kluby w Lipsku, wszędzie [...]
W każdym razie pocieszające jest, że się zdarzyć może każdemu :-) ............................................ Micha za wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6dbb3d725ae43b6bc72651428120e1d.png No i NIEDZIELA 23.03.2014. 1. DNT W planie bieganie, a co z tego wyjdzie - pojęcia nie mam, bo czuję się sponiewierana, w każdym razie skorzystam z pięknej [...]
1. DNT Dziś nic. Bark boli, smarujemy żelem pomagającym przy kontuzjach i liczymy na cud. Natomiast mała zmiana będzie na stałe: 4 dni na siłowni jak zwykle(pon. śr. pt. i sob.), 2 dni aero - bieganie lub NW (wtorek, niedziela), jeden dzień wolny całkiem i zawsze to będzie czwartek, bo wtedy żywcem nie mam kiedy. 2. Miska Trochę ją podbiję, [...]
15.05.2014 1.DNT wybiegałam się w deszczu, cudnie było%-) 2. Miska Czysto, czysto, sterylnie czysto, wszystko zgodnie z planem /-) ____________________________________________________________ 16.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch Zmiana kolejności przez wzgląd na drop set. Padło na ćwiczenie, w którym po prostu najłatwiej bez przerwy ujmować [...]
1. DNT - pobiegało 5,5 km 9,8km/h - obczajam tu teren i z czasem planuję się dalej zapuszczać 2. Micha - kolacja nieudana - proszona , ale bez dramatu, obżarstwa nie było tylko mało czysto wyszło - przy czym zasadę mam taką, że jak jest okazja skosztować regionalnego dania to kosztuję :-D
1. DNT Dziś nic, domowe spa sobie zrobiłam i relaks . Domsy na plecach, tyły - dwójki i dupal trochę, no i przywodziciele - ale w normie. 2. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a31ef1e060e479fa7528ae898fed505.png
1. DNT praca nad mobilnością stawów. Nie wiem ile mi to zajęło, pierwszy raz robiłam, następnym razem pójdzie sprawniej. 2. Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34aa9a442d9b4e8aa2917331476989f6.png
http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html - porcja rano i przed treningiem / w dnt rano i popoludniu lub przed aerobami kreta http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html 2x5g w nt(rano i popoludniu) oraz 1x5g w dnt bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html przed/po wysilku / w dzien bez [...]
TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 6 19.04 TRENING 1. RDL 57kgx8/62kgx5+3/62kgx6 Chwyt puścił w drugiej serii, ale ogólnie zadowolona jestem:-D, bo poszło więcej niż 60 kg. Teraz mam taki gryf ważący dziwnie +/- 7 kg (żelastwa nigdy dość!)%-). 2. Goblet squat 22,5x10/x10/x10 <<---- ćwiczenie-morderca 3. Wypady chodzone (na nogę) 12,5x6/x6 <<---- będę progresować [...]
Dzień 12 Trening Dziś już trzeba było się ruszyć. Rano kompletny brak apetytu. Zjadłem coś małego i dzida na rower. Ustawka z kolegami z dawnych lat. Bardzo rekreacyjne 40km. Wieczorem również rekreacyjny bieg - 8km w tempie 5:30 Dieta Dalej unikanie węgli. Raczej ich nie zjadłem....za to pojawiają się pierwsze poważne wątpliwości do LCHF. [...]
http://www.sfd.pl/-t564376.html Tyle wygrać8-) To już wiem co w DNT można robić. 30.01.2014 czwartek Dziś przyjechałam do domu. Na miesiąc. Został mi jeszcze jeden ważny egzamin (taki być albo nie być#-P). Muszę ogarnąć jakąś siłownię na jutro. @ Lekko boli brzuch i plecy w dolnej części a po wykrokach dooopsko. |-) Trening: GPP (by Misworld, [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
