dnt

czyli ani niedziela ani DNT... W niedzielę to placek drożdżowy i schabowy:) Paatik zapewniam że dzisiaj była-jest na pewno niedziela :-)) ,mimo że bez placka i schabowego |-) Ale rosół chyba był:-?%-)

SOBOTA DNT Zrobiłem takie " cuś " 5 x 5 }:-( Kółko z kolan + pompki ,jakoś tak szybko tricki się pompują :-(

SOBOTA DNT Takie " cuś " -- 5 x 5 /75kg ,95kg ,100kg ,105kg ,105kg podciąganie -- 5 x 6 kółko z kolan pompki :-D

Czwartek DNT spacering-rowerowy niezwykle wymagający ,wybrałem się z tym starszym ode mnie o 14lat gościem który był mechanikiem w grupie kolarskiej i sam jezdzi od lat dzisiaj wyszło 52,5 km :-D

SOBOTA DNT Spacering rowerowy aplikacja nie ma lub ja nie potrafie odnalezc autopauzy, czas jazdy troche na wyrost, byly 2-wie przerwy na pogaduchy z kolegami ktorych spotkalem ogolnie super i nowy rekord na 20km /SFD/2019/7/20/19d14fa645404ee1a808854d79626520.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-07-20 17:00:40

SOBOTA DNT Spacering rowerowy aplikacja nie ma lub ja nie potrafie odnalezc autopauzy, Tam gdzie uruchamiasz jest też pauza. /SFD/2019/7/20/63fc5756b74b41f9a1ee07288e42b87e.jpg /SFD/2019/7/20/7eb1476fd88e4db6b5fb0e1c56f2ddd1.jpg Przyciskasz na pauzę i ponownie licznik pracuje. Tak można lub w ustawieniach auto pauza. [...]

CZWARTEK DNT wiatr ,wiatr i wiatr ,o 17:30 wróciłem z Legnicy i ucichło na dworze ,trochę za póżno na rower ,jeszcze coś muszę zrobić a wyruszać po 19-stej to już szybko będzie robić się ciemno W Legnicy odwiedziłem Decathlon a tam mieli rozłożony trenażer rowerowy z przypiętym rowerem (Trenażer Flow Smart TACX), szkoda tylko że nie był [...]

NIEDZIELA-- DNT -- całodniowa służba nie drużba ,a i jutro na rano

środa 25 XI DNT czwartek 26 XI DNT piątek 27 XI - bardzo szybki trening ok 25min FBW , ale w zasadzie zdążyłem wszystko poruszyć bo zapyerdalałem od stanowiska do stanowiska ; na koniec 10 min aeroby dość intensywne (tzn od 3 minuty ze mnie ciekło). Zmieniony przez - mr_kultura w dniu 2009-11-29 20:40:07

Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym [...]

johnydepp : wiem co masz na myśli. Mi nie chodzi o to żeby mieć 130 stron jak saib_ tylko zadałem pytanie w sprawie Thermala i nikt nie raczył mi na nie odpowiedzieć. Co do filmików i mojej techniki to trzeba subiektywnie ocenić jak jest. Potrafię wyłapać błędy ale oczekuje też opinii innych, jakieś sugestie, porady a tu.... g**** Od teraz już [...]

co sądzicie o tej diecie jaką teraz mam? prawie ciągle się odżywiam tak samo. DT 7:30 płatki owsiane 14:00 filety z ryżem i czasem jakas sałatka 18:30-19:00 filety z ryżem i czasem sałatka 21:00 150g twarogu ze śmietaną. DNT 7:30 owsianka 14:00 filety z ryżem 16-17 5 - 6 jajek 20-21 twaróg jak wyżej. pzdr.

Sobota - dnt. Mial byc dzien siadow, ale przez nocne ogladanie NBA i spanie 3 godziny wolalem odpuscic tym bardziej ze czekal mnie dzien w pracy :) Niedziela - dnt. Postawilem na regeneracje i wpadlo jedynie rozciaganie i rolowanie okolo 45 minut. W tygodniu cos trzeba bedzie pobiegac mocniej ;)

uczepiłeś się tych mg widze %-) nie będzie za dużo w dnt bcaa odpusc kreatyne stosuj w dt łącznie 10g / w dnt 5g

Rotacja węglowodanami jest od początku. W dni treningowe zjadam więcej węgli z racji, że mam ochotę no i po dobrym treningu mogę. Ale też w miare możliwości odpowiednio dobieram węgle i zmniejszam tłuszcze. W dni pracy jem mało węgli z racji, że nic nie robie. Dodatkowo nic nie napisałem o treningu. Trening jest raz FBW raz Push/Pull. Grafik w [...]

czy ilosc kcal jest ok to sie okaze po wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru, chyba ze juz to robiles? rozklad makro widzialbym na poczatku tak: DT 2g/kgmc bialko, 150g wegli, reszta kcal tluszcze ; DNT 2g/kgmc bialko, 100g wegli, reszta kcal tluszcze. w dt wegle daj okolotreningowo, a w dnt np ostatnie 2 posilki

Dzień 19 DNT Miska Miska ledwo co dojedzona, prawie pół dnia przespałam, to chyba przez tą pogodę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31fb6f26edd42a58e4a548099f6d805.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 Napoje: herbata czarna, woda, kawa zbożowa, pokrzywa. ________________________________________________________________ Dzień 20 DNT Ćwiczenia na kręgosłup. [...]

Tydzień 7/ Dzień 47 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a85656cc76d4c2ab131ca6f78b36b7f.png Ława - w ostatniej serii jedno powtórzenie więcej niż poprzednim razem %-) ale i tak ciężko idzie. Bułgar - :)) tym razem słabo, pupa i nogi były zmęczone po treningu obwodowym z poprzedniego dnia. Inverty - w związku z tym, że nie dam rady zrobić inverta na [...]

Tydzień 12/ Dzień 79 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac18857c76f5471798d47ba4a16aaba9.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna. _____________________________________________________________________ Tydzień 12/ Dzień 80 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d7561237de476fa9cafb388139171e.png Suple: [...]

[...] 8), stąd 5 posiłków w ciągu dnia, a nie 6. Szósty posiłek też jest, ale składa się z samych owoców, a od przyszłego tygodnia w dt po treningu będę pił mutant mass'a, a w dnt w porze treningu. Węgli muszę jeść bardzo dużo, żeby przy obecnej pracy przytyć, a w 5 posiłkach ciężko ich wiele dostarczyć. Teraz mniej więcej dieta wygląda tak (mniej [...]