dnt

DNT Dieta:(fryty wlasnej roboty) http://img854.imageshack.us/img854/3779/dieta20120114.png Suple:5g mono

Po takim zabiegu trzeba też wykonywać odpowiednie ćwiczenia na siłowni . Co do jadłospisu na Twoim miejscu zrobił bym tak w DNT dałbym takie proporcje B-2 gram na kg/mc , W-tyle co z warzyw a T-1,5-2 gram . W dni treningowe B-2 gram , W-1 gram a tłuszcze 1,5 gram , tak trzymaj te wartości i obserwuj czy są efekty. Co do supli kup wit.C ( 1-2 gram [...]

[...] bieg do lasu 1,5km tam podciąganie i powrót biegiem 1,5km do domu. Jutro w niedziele ogarnę trening na siłowni standardowy FBW jak wyżej i wskoczę na rowerek, albo zrobię interwał w miejscu bo bieżni brak. Biorę kreatynę 3-5g przed treningiem i 3-5g po, w dnt tylko raz popołudniu. I tak powoli do celu, zapisując progress czy coś idzie, czy nie.

1 bcaa tylko w dt 20g, które już wliczyłem. W dnt jem dwie porcję białka 80 2. Ile gram winogrona i jabłka mogę dziennie spożywać? 3. Nie wliczyłem surówek typu burak, ogórek, albo jakaś sałatka warzywna. Też to zrobić? 4. Na razie tłuszcze idą 1.3/kg bo myślałem, że trzeba sporo lać tej oliwy na patelnie. Jak dałem parę kropel to mi się jaja do [...]

1. czyli bcaa 20g 3xtydzien + 2 razy przed rowerem w dnt nie wliczać? 2.Ok surówek nie wliczam ale banana lub carbo po treningu tak? Jak znajdę chwilę to dokładnie napiszę i sprostuje tą dietę i podam. Zobaczymy jak to będzie wyglądać. 3. Gdy nie mam czasu zjeść rano jaj mogę 20g białka?

Dzien: 4 16.05.2013 DNT Czas wolny od wszystkiego:D Regenracja Calkowita Zamowilem dziisiaj Beta Bolic zobacze jak na mnie podziala:D

Dzien: 7 19.05.2013 DNT suplementacj: 5g Bety na czczo Dieta:70%

Wczoraj nie mialem sily/motywacji na trening wiec zrobilem go dzisiaj. Ze wczoraj wyspiska Dzien:20 1.06.2013r. DNT Suplementacja:5g BB Dieta:50%(prawie nic nie zjadlem, dziwny dzien,;/) Dzien:21 2.06.2013r DT Suplementacja:5g BB po treningu Dieta:70% Trening:(czas:50minut) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,5 1x12x32 2x10x37 3x8x42 [...]

Tak, ściąganie zamiast podciągania. Przez 7 dni bierz 10 tabsów potem, potem w DT 8 tabsów w DNT po 4s, takie moje zdanie Jeśli muay thai to FBW 3x w tyg zdr

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 94 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 106 biodro Obwód uda : 64 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sredni Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT bieganie [...]

Na redukcje poleciłbym Fbw :) dac do niego najciezsze złożóne ćwiczenia, pozdielic na trening A B A, po treningu aero, w dnt interwał, dieta - 300 i fat leci jak nalezy

W piątek i dziś mam DNT. W sobotę zrobiłem sobie 12 podbiegów na czas. Zniosłem to o wiele lepiej niż za 1 razem i miałem czas 20 minut lepszy niż ostatnio, a dokładnie 47 min 37 sek 53 ssek. Tylko po ostatnim powtórzeniu mocno mnie zamdliło. Dieta jest taka sama jak zawsze. Dziś podjadłem trochę mizerii, nie wiem ile dokładnie bo nie liczyłem, [...]

Pamiętam jak próbowałem robic hiit'a po ciężkim treningu nóg. Słowo "próbowałem" chyba najbardziej tutaj pasuje %-) No po mocnym treningu nóg jest przechlapane robić HIITa %-) Dziś kolejny DNT.

Wczoraj DNT. Dziś już poszło 12 podbiegów. Dziś zjadłem ok. 3000 kcal, z czego ponad 200 g białka i 202 g węgli, reszta wiadomo tłuszcz. Na niższych węglach o wiele lepiej mi się ćwiczy niż na wysokich. Nie chodzę ospały, nie mam zakwasów i trening jest lepszy.

[...] - lemon 2.2.3KG UNIVERSAL NUTRITION WHEY PROTEIN - POWDER DRINK oba według braków w diecie schock- porcja przed treningiem i tylko w dt storm - dt: rano lub po treningu ,dnt: rano i w porze treningu OLIMP Omega 3 HEART FRIENDLY FISH OIL - do posiłku gdzie masz mało tłuszczy Daily Formula Vitamin 100 tabs Universal Nutrition - do głównego [...]

w dni bez treningu mozesz sobie troche ograniczyc liczbę wegli ogolnie rotacja w dnt np 50-100g mniej niż w dt, Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-01-30 15:36:23

1. trening FBW polega na robieni 1 ćwiczenia na każdą partię, więc dawanie drugiego mija się z założeniami FBW 2. 4 do 5 serii nawet na duże partie (plecy, nogi), 3-4 na partie "średnie (klatka, barki) i 2-3 na małe (biceps triceps) 3. cardio dodaj po treningu siłowym i/lub w dnt

dobra i teraz tak ..... DT wiadomo 20g bialeczka i 30-40 carbo zaraz po treningu ........ a co w DNT jak stosowac ?

bralem testeka daje do myslenia polecam z treningu robi sie rzeznia bralem 3 przed i 3 na sen w dnt. z rana 4 na cxzczo

DT: cm3 3 - 4cps rano i 3 - 4cps po treningu. shotgun przed trenem DNT: 1 - 2 porcje cm3 po 4 - 5g na porcje. bialko wg braków w diecie.