dnt

Tak dziwnie wyszło z , że w dnt wiec ww niż d dt , ale to przez ryż. Zrobię korektę. Mój trening to "SS6" który można znaleźć w dziale treningu dla zaawansowanych. W pon,wt,czw i pt robię trening siłowy, a w śr i sob tabate. Schab po treningu to zły wybór? Bardziej się tym najem niż marnym kurczakiem.

Ok rozumiem dokupiłem stak kreatynowy allnutrition crea dx3 i beta alaninę SFD , czy stosować to w ten sposób że kreatyna tylko w DT 5g przed treningiem i do tego 4g beta alaniny też przed treningiem ? a w DNT nic nie brać ? Czy inaczej jakoś to rozplanować żeby jak najlepiej wykorzystać potencjał kreatyny i beta alaniny ?

Tentyp skoro mówisz 10g dziennie DT i DNT to tak zrobię ,dzielić to na 2porcje?

Teraz to wygląda, że w dzień treningowy zjadam z 2800 kcal a nawet czasem trochę więcej, a w DNT coś koło 2450 kcal.

Obliczyłem ile teraz mniej wiecej jem i wyszło coś takiego: Dzień treningowy: 2546 kcal 192g białka 104g tłuszczu 212g węglowodanów Dzień nietreningowy: : 2307 kcal 196g białka 107g tłuszczu 140g węglowodanów Jest lipa? dodam, że głodny wcale nie jestem, nawet w DNT wpycham w siebie.

dawkowanie obojętnie jak pracujesz DT 5 kaps TCM rano, a po treningu porcja cell tech DNT 5 kaps TCM rano

wystarczy tylko w dt przed treningiem. wg mnie nie warto ryc dodatkowo watroby w dnt...

d-test na wieczór mozesz brac porcje 6 kaps (przydały by sie 2 opakowania na cykl) GM - DT np. przed i po treningu po 10g DNT porcja 10g kiedy chcesz

kreatyna DT-silka rano porcja, po treningu porcja DNT-mma rano porcja aminy bym dawal przed mma

krete bierzesz kiedy chcesz. moze byc rano i niekoniecznie na czczo, potem zaraz po treningu. w DT daj lacznie 10g, a w DNT 5g

Czy wegle w tych 2 posilkach sa konieczne? Gdzies czytalem na forum, zeby w DT jesc wegle w 1 posilku a pozniej tylko okolotreningowo, a w DNT wegle tylko w 3 pierwszych posilkach. Ma to jakis sens?

[...] robić naprzemiennie ćwiczenia aero oraz HIIT na wioślarzu? Tam pracują nogi równierz, ale w większym stopniu plecy i ramiona. Powiedzmy, że trening na wioślarzu bym w dnt wykonywał 2-3 razy w tygodniu po 60 min (aero) i 20-30 min HIIT. Oczywiście nie aero i HIIT na jeden raz, tylko jeśli ćwiczę w dany dzień aero, to nie HIIT i odwrotnie. [...]

PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 [...]

kreatyna ok beta-alanine daj w stałej 6g w dt i 3-4g w dnt

Dzień bez treningu to był ( czyli skrót DNT jak sądzę ). Trening mam dziś.

Jesteś duży chłop 109kg - i w DNT jesz tak samo jak ja (70kg) :P trochę mało tych kalorii. Oboje redukujemy... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-11-28 10:17:43

Ok w takim razie zastosuje sie do Waszych zalecen i zrobie jak mowicie. Dodam HIIT i zaczne schodzic na -. Mam tylko jeszcze teraz dwa pytania zanim diete zmienie (Bede stosowal IF jakby cos). 1. Jakie wedlug Was makro by bylo najlepsze w moim przypadku? Bo jak widac teraz mam strasznie duzo wegli takze nie wiem czy to tak zostawic i po prostu po [...]

Ok super to dzieki za pomoc. W takim razie IF ale nie low carb zostaje i HIIT'a bede sie staral robic w DNT albo po prostu cos probowal po silowym.

skoro w kupie siła %-) to dołączam i ja :-) moje założenia: (utrzymywane od 4 stycznia) - trzymać makro! (redu) - testuje CBL jeszcze tydzień, dwa i sprawdzam pomiary :-> DNT bez węglowodanów. DT węglowodany po treningu - 2 litry wody dziennie - trening 4 razy w tyg - z tym akurat problemu żadnego nie mam %-) - 1 cheat za 3 tyg Powodzenia [...]

Na pytanie czy nie za duzo kalorii w DNT ciezko odpowiedziec bo nie wiadomo jaki tryb zycia prowadzisz a co za tym idzie ile kalorii dziennie uzywasz.