dnt

Kaloryka już nisko :D ale wiadomo tutaj forma ma się zgadzać :D No juz dosc nisko, zwlaszcza DNT i jak potem dyzur w pracy 11h to da sie odczuc ;D Na koniec nietreningowego dnia to twarz zassane jak trup xD Ale Paweł potwierdzi, ja nie marudze, co mi napisze to bez gadania zapisuje sobie i robie :) Forma jest mocno do poprawy i do tego mamy [...]

Jak już będziesz znał dokładną aktywność treningową, to wtedy można zająć się ustaleniem kalorii i poprawą diety. A jest co poprawiać, teraz zaczynam chyba to czuć, o ile do biegania się organizm się zaadoptował, chociaż jestem po dość wyczerpującym cyklu biegów (tempo + podbiegi + dystans) czułem się świetnie, to po 2 treningach na siłowni ( [...]

We wtorek 17.10 zacząłem brać kreatynę, dawkowanie około 5g DNT, 10g DT. Wyniki na 17.10: MC 130kg x 4 Przysiady na hack maszynie 105kg x 6, 110kg x 3 Wyciskanie leżąc 85kg x 4, 90kg x 2 (w kwietniu było już 90kg x 4) Clean 75kg x 6 Clean&Jerk 60kg x 6 Barrel Thurster 60kg x 6, od tego bolał mnie lewy staw barkowy, robiąc przysiad czułem napięcie [...]

[...] Wrzuce na początku 15mg przed treningiem, zobacze jak reaguje a potem dodam 15mg z rana na próbe - czas stosowania 3-4tyg potem wskoczy joszka zamiast efki. 1. Można efke z rana na czczo? Łączyć wtedy z kofą też tak jak przed tereningiem? 2. W dnt brać czy nie? jaka jest twoja opinia? Zmieniony przez - Endomiś w dniu 2016-05-16 11:54:44

Mahler - senności jest skutkiem wzorstu dostepnosci tryptofanu dla mózgu podobnie jak po weglach. Mechanizm jest inny (wynika ze wzrostu WTK w krwiobiegu i wypierania T z białek osocza). infernol - łączneie efki i johy w porcji może nieśc za sobą rozmaite skutki uboczne. NIe polecam takich połączeń ;-) dideek - nigdy nie spotkałem się z takimi [...]

Dzięki za powitanie Kobitki };-). Yosis cos koło godziny ale nie jestem na 100% pewna %-). 11.01.2012 Cardio 30 min (rowerek/orbitrek). Miska: -owsiane,whey, -kurczak w sosie curry,ser kozi,warzywa,migdały, -whey, -jajka w sosie curry,warzywa,ryż brązowy, -kurczak curry,ryż,kremówka, -marchew,masło,bataty,twaróg. 1942kcal. BTW(139/101/117). [...]

Dziękuję Skitelsik:-). 14.04.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,izolat,olej kokosowy, -ziemniaki,stek z byka,sałata, -figi suszone,izolat, -ziemniaki w mundurkach,makrela wędzona,jabłko,por, -orzechy włoskie,warzywa, 1636kcal. BTW(138/64/127) +vitC,Omega3,Mg+Ca+Zn+B6,zielona herbata,CLA,acai powder.

Hej Miss.Ten akurat ułożony przez koleżankę instruktorkę:-), spróbuj kiedyś, polecam%-). 19.04.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,izolat, -chleb żytni,masło,indyk pieczony,warzywa, -chleb żytni,masło,dorsz,łosoś, -łosoś,warzywa, 1633kcal.BTW(130/65/132) +vitC,Omega3,Mg+Ca+Zn+B6,zielona herbata,CLA,acai powder.

05.05.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,whey,orzechy włoskie,pół jabłka, -chleb żytni,masło,ser biały,pomidorki koktajlowe,papryka, -jabłko,izolat, -jajka,makrela,kapary,pomidorki,jagody, -indyk pieczony,sałata,kapary,jajkax2, -fasolka szparagowa,szparagi, 1448kcal.BTW(141/56/95) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca. 06.05.2012 Trening: Trening: [...]

Massmarols widziałam,że u Ciebie zmiany się szykują, trzymam kciuki};-). 11.05.2012 DNT -płatki owsiane,twaróg półtłusty(75g),orzechy pecan, -chleb żytni,masło,makrela, -batat,polędwica wołowa,sałata,papryka zielona,marchew,pomidorki koktajlowe,szczypior,oliwa z oliwek, -j/w+gruszka, -makrela,twaróg(50g),warzywa j/w, -brokuł, [...]

Dzięki Azzi, mogę oddać trochę nogi;-) jak chcesz. Obli specjalnie dla Ciebie pstryknięte przed chwilą, niestety jest już ciemno więc z lampą i po całym dniu pracy, 8h na nogach;-). Proszę usuń jak obejrzysz:-) Na 50-tej stronie są też zdjęcia z mojego rocznego podsumowania%-). 14.05.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,orzechy pecan,indyk, -łosoś [...]

24.05.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,izolat, -buła pełnoziarnista z pestkami dyni,masło,łosoś wędzony,truskawki, -indyk pieczony z warzywami(brokuł,marchew,papryka,por)i masłem,sałata ze śmietaną 30% i koperkiem,migdały, -buła pełnoziarnista,masło,łosoś wędzony,papryka, -indyk z warzywami j/w,sałata ze śmietaną30%, -dorsz,pomidory, [...]

19.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *orbitrek-3minuty, *wyciskanie na maszynie-przód,boki,tył barków, *2x -wyciskanie sztangielek x15(8kg), -unoszenie sztangielek w przódx15(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr145-165), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie ramion [...]

Agata to Ty też masz DNT 88-O%-)

30.06.2012 DNT Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,pierś z kurczaka,ogórki, -jajkax2,kurczak,sałata,ogórki,pomidor,papryka,oliwa z oliwek, -izolat,kurczak, -kalafior,krewetki,masło, -kalafior,krewetki,masło, 1231kcal.BTW(160/43/51) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic. 01.07.2012 BodyPump 1h [...]

07.07.2012 DNT Miska: -komosa ryżowa,izolat,cynamon, -pierś z kurczaka,sałata,rukola,ogórek,szczypiorek, -j/w + awokado, -izolat, -polędwica wołowa,warzywa(buraczki,sałata,rukola,pomidorki koktajlowe,szczypiorek) z zsiadłym mlekiem:-PP,orzechy włoskie, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/200758a397514c0d943983ef65c1553f.jpg 1178kcal.(141/42/59) [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

10.08.2012 Plecy/tył barków,biceps,triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax(5,3,3,3). 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(20kg),10(25kg),8(30kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną 3x10(20,22.5,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(9kg),12(10kg),10(11kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Azzi mam ławeczkę z zestawem do treningu nóg. 16.08.2012 DNT |-O Miska: -wasa(36g),masło migdalowe(36g),jabłko(40g),twaróg(100g), -jabłko(120g), -ryż brązowy(50g),indyk(100g),olej z pestek winogron(7g),jogurt naturalny(50g),cebula,rukola,pomidory, -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -chleb żytni(50g),dorsz(100g),sałata, -ryż basmati(50g),jogurt [...]

Cześć Ovejko};-). Masło u mnie teraz często gości;-), polecam migdałowe jak nie próbowałaś. Cały weekend w pracy , nie miałam nawet czasu na wypiski, więc nadrabiam. 18.08.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3x15/12/10(28kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12(8kg): [...]