dnt

[...] 250 mcg po 30 min 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Dieta B 300g W 500g T 65g Hello:) obecnie nieco podbite jedzonko w DT na 500g wegla, w dnt zostaje na 350 g cardio 7x30 w tygodniu obecnie okolo 112 kg na budziku:)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.04.22 Łapki -wyciskanie wasko smith 90x6 70x12 -wyprosty zza glowy siedza maszyna 30x9 20x12 - na razie zamiennie zamiast hantli, chodzi o stabilność barków -wyprosty linka wyciag gorny 80x9 60x12 -uginanie brama jednoracz gora 30x9 20x12 -uginanie siedzac hantle [...]

Ze zmian: DT B 350, W 800, T 100, 8000 kroków DNT B 350, W 600, T 110, 6000 kroków ten tydzien robie deload, tylko jedna seria robocza i z lekkim zapasem, nie do upadku. Na razie jeszcze apetyt dopisuje, 16 tydzień masy leci obecnie, jak wssystko pozowli to dociagne do lipca i jakiegos mini cuta trzeba bedzie w koncu zrobic, by na plazy nie bylo [...]

dzisiaj DNT i robie lekki odpoczynek od zarcia, mysle, ze wpadnie okolo 200 bialka, 80 tluszczy i z 500 wegla %) powoli zblizam sie chyba do konca mozliwosci mojej psychiki i apetytu8-) a tutaj przyjdzie pewnie podbic jutro dalej 8-)

[...] od tego się zacznie podbijanie :-D niestety mi masa na tluszczach nie idzie :P pewna ich ilosc w diecie oki, ale ponziej przychodzi taki moment gdzie zbyt duza ilosc uniemozliwa zjedzenie znacznej ilosci wegli, wiec trzeba wyposreodkowac :) mysle, ze ten pulpap co mam bedzie fajna opcja wyjsciowa, maksymalnie do 100 w dt i okolo 150 w dnt fatu

[...] uniemozliwa zjedzenie znacznej ilosci wegli, wiec trzeba wyposreodkowac :) mysle, ze ten pulpap co mam bedzie fajna opcja wyjsciowa, maksymalnie do 100 w dt i okolo 150 w dnt fatu u mnie już powoli ocieram się o koniec i jestem na etapie podejmowania decyzji, czy jeszcze ciągnąć dwa tygodnie, czy już podbijać, ale na masie teraz trochę [...]

[...] uniemozliwa zjedzenie znacznej ilosci wegli, wiec trzeba wyposreodkowac :) mysle, ze ten pulpap co mam bedzie fajna opcja wyjsciowa, maksymalnie do 100 w dt i okolo 150 w dnt fatu u mnie już powoli ocieram się o koniec i jestem na etapie podejmowania decyzji, czy jeszcze ciągnąć dwa tygodnie, czy już podbijać, ale na masie teraz trochę [...]

maly update makro: DT 380, W 350, T 40 DNT 380, W 175, T 40 Cardio 7x60 min zylki na brzuchu zaczynaja sie przebijac, wiec mozna robic mase:)) a tak ana serio jeszcze pewnie z 3-4 tygodnie poredukuje i sie pomysli :) /SFD/2023/5/29/1ee5e50b0604486c92d32ab423c3cbfa.jpg

aminy w dnt zbędne 10g lacznie mono w dt a w dnt 5g zdr

20.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img708.imageshack.us/img708/9780/dieta20130320.png Trening: Aeroby - bieżnia 40 min w tempie 9,36km/h Opis: Menu: Całodobowe menu przygotowałem sam (ilości/składniki). Sprawdzałem tylko czy zgadza się bilans kcal/ww/b/t, które mam w rozpisce dietetyka. Staram się to jakoś ogarniać, ale troszeczkę się [...]

23.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img22.imageshack.us/img22/4096/dieta20130323.png Trening: Aeroby 40 min w tempie 9,73km/h Opis: Menu: Menu praktycznie w biegu. Po południu kino z dzieciakami, więc batona sobie kupiłem w sklepie z odżywkami. Dobry był 8-). Mógłbym cały dzień takie jeść %-). Wieczorem weszło pare M&M'sów, ale wrzuciłem to co [...]

Zapotrzebowanie wychodzi 2880, więc mniej wiecej -400/500 w DT, -500/700 w DNT. Jak dobrze patrzę :/

I kopia z Dziennika :) 01.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img837.imageshack.us/img837/5162/dieta20130401.png Opis: Menu: Dzień na wariata. Śniadanie to resztki świąteczne, potem w trasie do stolicy. Bilans wyszedł jak wyszedł. Fotki z posiłków 2 i 3 (ryżu ostatecznie nie zjadłem). http://img844.imageshack.us/img844/9329/nr230104.jpg Trening: [...]

Kopia z dziennika 02.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: }:-( http://img855.imageshack.us/img855/1602/dieta20130402.png Trening: Aeroby - 30 minut w tempie 9,08 km/h Brzuch - unoszenie nóg na poręczy - 4s 20/20/15/10 Brzuch - Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem - 4s 20/20/20/20 Obciążenie dawałem 25, 35, 45, 45kg. Opis: Menu: Nie ma [...]

Kopia z dziennika: 09.04.2013 - DNT - "Aeroby" + brzuch Menu: http://img577.imageshack.us/img577/3465/dieta20130409.png "Aeroby" + brzuch: http://img822.imageshack.us/img822/269/treningi09042013.png Opis: Menu: Byłem w delegacji. Rano śniadanie hotelowe, potem 2 śniadanie zwędzone ukradkiem ze śniadania pierwszego %-), potem obiad hotelowy [...]

Kopia z dziennika: 13.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img802.imageshack.us/img802/5115/dieta20130413x.png Opis: Menu: Bilans OK. Co prawda na dzień dobry zaszalalem z omletami, ale udało się dotrzymać makro i kcal. Bardzo ciągnie na słodkie, a ten omlet....mmmmm. Pierwszy był z rodzynkami, drugi już nie - i dla mnie o wiele lepszy. Dużo [...]

Kopia z dziennika: 17.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img248.imageshack.us/img248/9629/dieta20130417.png Opis: Menu: Poszło gładko ;-). Wrzuciłem w 4 posiłkach, bo padam na pysk i nie będzie mi się chciało jeść jeszcze o 22 godz. Bilans OK. Ostatni posiłek był o 20. Fotki wszystkich: http://img189.imageshack.us/img189/3681/nr12341704.jpg [...]

Dziwne. Jest tez jednak teoria dokladania wegli zamiast bialka w DNT. PS. Jeszcze sie czymam %-)

Kopia z dziennika: 21.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img839.imageshack.us/img839/6779/dieta20130421.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Do 3 posiłku miodzio. Fajna miska, smaczna. Zrobiłem omleta na słodko, potem z piersią z indyka. Obiadek MEGA. Good. Potem już kiepsko. Jadłem co było w domu, dodatkowo pilnowałem makro. Dlatego takie pierdy [...]

Kopia z dziennika: 22.04.2013 - DNT - Aeroby (Interwały biegowe) Menu: http://img12.imageshack.us/img12/1277/dieta20130422.png Aeroby: http://img826.imageshack.us/img826/2353/treningi22042013.png Opis: Menu: Bilans dotrzymany. 4 posiłek to koktajl, bo niestety nie miałem siły ani ochoty na jedzenie czegokolwiek po interwałach... Poza tym, bardzo [...]