dnt

Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]

Nie wiem kurde co Wy macie do takiego połączenia ale elegancko sie to skomponowało :-D polecam %-) Laura samopoczucie jest bdb :D Dzis DNT a jutro uderzam z czestersonem :-))

Jak tam u Ciebie teraz Hekade dieta wygląda? Jak makrosy? :-) Dieta w DTC (ciezki dt) zakładająć ze trening jest po pierwszym posiłku -175g owsianych, 3 jaja, 100g twarogu -zaraz po treningu ale przed cardio 50g carbo + 30g whey -po cardio 125g platków ryżowych, wczesniej przygotowanych -125g ryżu/500g ziemniaków, 250-300 fileta czy innego mięsa [...]

a ja bym wlasnie w DT ucinal bialko a w DNT podbijał

ta roznica CV wynika tylko i wylacznie z tego ze ten whey dochodzi dodatkowo w DT a takto miesa, jaja itp jem standardowo ;-) a DNT i tak mam tylko jeden :-D z białkiem też jest tak, że staram sie by w kazdym posiłku było 40g białka zw a w potreningowym było 60 + ten whey własnie Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-04 12:16:11

Laura: akurat jutro jest DNT wiec sie będą regenerować :-D

dzieki :-D /SFD/Images/2015/10/11/c05e24c992304a67bd78994915a3804d.jpg Ok dodaje więcej foci, szkoda tylko, że nie odbyła się ta sesja jak forma była jeszcze znośna, a nie daleko_fchvj_w_lesie.pl %-) w niektórych zdj. zostaly podkreslone cienie, muscle itp by to jakos wyglądało };-) Bo generalnie w realu imo wyglądam 15x chvjowiej 8-) i też musze [...]

Dzięki Marku, ale progres jako tako będzie mozna ocenić jak bede przy wadze z jaka zaczynałem redukcje czyli nie prędko \-). Obecnie jak mowilem podbiłem wegle o 40g i dodałem 5g fatu co daje podbitke o 200kcal W DT a w DNT podbiłem tylko o 15g fatu. Waga na dzień dzisiejszy to 90.5kg (wiem jestem dokładny xd) żyłki z brzucha czuje, że będą powoli [...]

Plecy cięzko + kaptur :-D -Wiosło sztangą Rampa 8 + drop na koncu 60-100-120-140x8 + 100x15p + 60x15p // po serii na 140 przerwa wynosila tyle co na zdjecie talerzy i ponowne zawiazanie paskow -Podciaganie na drazku 4 x max + regreso-drop %-) 10-9-8-8 + odczekałem jakieś 15-30 sek i zrobiłem 10p sciagania drazka na 55kg. -Wioslo podchwytem w [...]

[...] +aero 20 min W wiosełku coś kg dołożone ale więcej już raczej nie dołoże, już tu sporo oszukiwałem i na nastepnym treningu raczej nie dołoże nic a postaram sie na cos wiecej powtorzeń serie zrobić. Jutro lece z barkami i łapkami ciężko, nd dnt a pn ss plecow z klatka. W poniedziałek tez się moze zmotywuje i porobie jakieś focie obecnego wyglądu

[...] ze wiecej mi sie nie chce %-) wg po serii nie bylem zmeczony praktycznie nic, jakby był moj człowiek do morderczych treinngów to 80 by pykło mysle %-) https://www.youtube.com/watch?v=ti9SbM5sOSY i 200, mozna przyuwazyc jak na poczatku mi prawa dwojka balansuje %-) https://www.youtube.com/watch?v=6Y8hw58P6z8 jutro dnt i po jutrze klatka z trickiem

Jeżeli chodzi o diete wygląda ona tak: 30min przed śniadaniem 5g Mono spożywanego z sokiem. I posiłek: -150g płatki owsiane zalane mlekiem z dodatkiem rodzynek -30g serwatki II posiłek: -50g ryżu brązowego -5 jaj kurzych -20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.) III posiłek: -150g twaróg chudy -bułka typu graham z 2-3 [...]

Na wadze poniżej 73 8-) Dzisiaj dnt warzywa: szpinak, pekińska, pomidory, ogórek, papryka, cebula euthyrox płyny: kawa, pokrzywa, zielona, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd51a7d6e76c428e9cae483967631e36.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-09-07 20:53:52

Wczorajsza miska, nieplanowane DNT warzywa: pomidory, papryka płyny: kawa, woda euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/248122c7ecb84281a94b6ca6984da888.png

[...] 4x12 Jutro rano jeszcze lecę na trening, a później wyjeżdżam na kilka dni :-) jak zdążę to będzie wypiska, jak nie to uzupełnię w poniedziałek po powrocie. Będą trzy dni dnt, a od wtorku jedziem dalej 8-) Miska płyny: kawa, pokrzywa, 2xherbata, woda warzywa: brukselka, pomidor, ogórek, cebula, czosnek, kurki, szpinak euthyrox, 2xasparaginian [...]

Dzisiaj DNT Miska BWT 130/180/80 (obiad liczony mniej-więcej) +papryka, ogórek, rzodkiewki, kapusta kiszona kawa, pokrzywa, 2xzielona herbata, woda euthyrox Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-12 21:01:34

Od czwartku włącznie DNT, tyle co kilometry z ulotkami nabijam. Nie znoszę odpuszczać treningów, ale za bardzo w kość mi dały ostatnie 2 tygodnie i jednak musiałam zebrać siły :-)) A dzisiaj dodatkowo walczę, żeby się nie rozchorować przez ten deszcz #-P Udało mi się dostać do Kija&Marchewki 8-) także za chwilę zaczynam działać pod okiem Obli :-) [...]

Nie no nie będę tego HMB kupował, bo zbankrutuję jakbym miał ciągle kupować i żreć :). Zastanawiałem się nad Stormem i HP połączyć co Wy na to? Zostanie mi ok 500g hp więc na cały cykl do tego puchę stormu. DT: rano na czczo storm, przed trenem hp, po trenie storm. DNT: rano na czczo storm. A co do tego HMB to jak je jesz i ile dziennie? W sumie [...]

Dzisiaj DNT :) W sumie 3 dni treningowe w tygodniu zaliczone więc jutro przy niedzieli również odkładam sztangi. Nie miałabym nawet kiedy poćwiczyc, skoro swit ruszam do miasta, załatwiam zaopatrzenie a potem szykuję małe przyjęcie urodzinowe synowi. Z nieba żar ufff jak dobrze, ze to jezioro mam pod nosem bo na inną aktywność nie miałabym siły. [...]

Znowu nadrabiam {{:-( środa DNT ogórek małosolny, papryka konserwowa, fasolka szparagowa, kombucha magnez, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_08_21_zpsade51cba.png czwartek ogórek małosolny, pomidor, fasolka szparagowa, kombucha magnez, potas, animal flex, hgh night [...]