DT Leexie // str. 4

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

dzisiejsze plesy&biceps

MC
2x12x35kg, 12x45kg, 9x55kg (na raty 5+3)

Wiosło w pozycji stojącej
2x12x25kg, 12x35kg, 10x35kg
[na przemian]
Biceps ze sztangą 8kg
4s x12

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
2x12x27kg, 2x6x34kg
[na przemian]
Uginanie ramion z hantelkami podchwytem
na stronę 3x12x5kg 12x6kg

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2x12x27kg, 2x12x34kg
[na przemian]
Unoszenie tułowia z opadu (pierwsza seria bez obciążenia, później z talerzem 5kg)
4x12

+brzuch
*Skręty tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4s x12 (kettle 6kg)
*na trx w pozycji plank przyciąganie kolan do boku 4x16
*pozycja pompki z nogami na piłce, przyciąganie kolan do brzucha 4x12

Głowa chciałaby więcej, a ręce odmówiły posłuszeństwa - przedramiona bolały i skutecznie utrudniały pracę. Muszę zacząć nad nimi pracować

+2 nowe cele: nauczyć się podciągać i stać na rękach (a kiedyś, w dalekiej przyszłości, chociaż jedną pompkę zrobić w tej pozycji, bez zarycia łbem o podłogę

Miska
długie przerwy, bo i dzień mocno zagoniony, tym bardziej się cieszę, że dojedzona i czysta

warzywa: cukinia, papryka, pomidory, cebula (leczo), leśne grzyby +kawałek pomidora i ogórka
euthyrox
płyny: tu dzisiaj bida, była kawa, pokrzywa i może z 1,5l wody chociaż w siebie wlałam, nie pamiętam już

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Wrzucam zaległe:

piątkowe nogi

przysiad ze sztangą
12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 7x50kg
[na przemian]
sumo z kettle 16kg
4s. po 12 powt

wykroki ze sztangą
2x8x15kg, 2x8x20kg [na stronę]
[na przemian]
uginanie nóg na maszynie
2x12x50kg, 2x12x57kg

MC na prostych nogach
12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 9x35kg*
[na przemian[
prostowanie nóg na maszynie
2x12x50kg, 2x12x57kg

*przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15
[na przemian]
skręty z kettle 6kg 4x12

skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc
12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg
[na przemian]
Skłony boczne, hantla 10kg, 4x10 na stronę

W ostatniej serii MC puściłam sztangę ze strachu, bo lewe kolano mi się przeprostowało

później miałam wrażenie, jakby coś tam było poluzowane, nie wiem jak to opisać, ale nic nie bolało na szczęście.

miska:
warzyw już nie pamiętam dokładnie, na pewno była sałata i ogórek
euthyrox

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

wczoraj:

w planie były barki, a zamiast tego pojechałam w góry

gdybym w piątek rano wiedziała, że czeka mnie taka wyprawa to dwa razy bym się zastanowiła czy nie przenieść treningu

chociaż jak znam siebie, to trening i tak by był

także wczoraj wyszło ok 30km piechtolotem, zaliczone Morskie Oko, Dolina 5 Stawów i Zawrat

moja pierwsza wyprawa i już wiem, że nie ostatnia

dzisiaj udka pieką przy każdym ruchu, ale warto było

miska czysta, nieliczona

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Na wadze poniżej 73

Dzisiaj dnt

warzywa: szpinak, pekińska, pomidory, ogórek, papryka, cebula
euthyrox
płyny: kawa, pokrzywa, zielona, woda

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-09-07 20:53:52

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

WL na skośnej
12x20kg, 10x25kg, 7x30kg, 6x35kg
Prostowanie rąk na wyciągu stojąc
3x12x14kg, 12x18kg

WL na poziomej
12x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 4x37.5
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3x12x8kg 12x10,5kg

Rozpiętki na ławce poziomej
2x10x6kg, 2x8x7kg
przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15

Krzyżowanie linek wyciągu górnego*
2x12x9kg, 4+2x14kg, 6x14kg (waga na stronę)
krótkie spięcia brzucha z kettle w leżeniu na ławce poziomej 4x15

Rozpiętki w siadzie na maszynie
2x12x18kg, 2x12x23kg
Pozycja pompki z nogami na piłce, przyciąganie kolan do brzucha 4x15

Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc
12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg
Skręty z kettlem 6kg w leżeniu na skośnej głową w dół 4s po 12 powt

miska
warzywa: pomidory z puszki, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórek, cebula, czosnek,
płyny: kawa parzona, rozpuszczalna z mlekiem, herbaty owocowe, woda
euthyrox

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Wczorajsza miska, nieplanowane DNT

warzywa: pomidory, papryka
płyny: kawa, woda
euthyrox

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Środa
aktywność: fitness

Miska
warzywa: pomidor, ogórek, kiszony ogórek, cebula
płyny: kawa, woda
euthyrox

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Wczorajsze:

plecy&biceps

Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji stojącej (poz. wyjściowa jak przy MC)
12x15kg, 2x12x20kg, 8x25kg

Wiosło
2x12x25kg, 10x35kg, 12x35kg
/
Uginanie ramion z hantelkami podchwytem
12x5kg, 2x10x5kg, 12x6kg (na stronę)

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
3x12x27kg, 6x34kg
/
Biceps ze sztangą łamaną
2x12x8kg, 2x10x13kg

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2x12x27kg, 2x10x34kg
/
Unoszenie tułowia z opadu (pierwsza seria bez obciążenia, później z talerzem 5kg)
4x12

4 obwody:
Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc
2x12x57kg, 2x12x64kg
Skręty z kettle 6kg x12
Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w górze, między stopami 3kg x12

+Skłony boczne, hantla 10kg, 4x10 na stronę
przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 3x15

Miska:
+nie wliczony domowy żurek na żytnim zakwasie z mięsem
warzywa: cukinia
płyny: kawa parzona, rozpuszczalna z mlekiem, woda
euthyrox

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Nogi&brzuch

Przysiad ze sztangą
12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg

Przysiad sumo na suwnicy
12x20kg, 2x12x30kg , 12x40kg (+waga sztangi)
/
skręty z kettle 6kg 4x12

prostowanie nóg na maszynie
12x43, 3x12x50
/
krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg 4x15

uginanie nóg na maszynie
2x12x43kg, 2x12x50kg
/
Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w górze, między stopami 3kg 4x12

MC na prostych nogach
4x12x25kg
/
Przyciąganie kolan do boku na trx 4x16

Pozycja plank, prostowanie nogi w górę z wykorzystaniem maszyny do dwu-czworogłowych
2x8x14kg, 8x18kg, 10x18kg (na nogę)
/
na kolanach, jazda kółkiem przód-tył x8, 6, 5, 6

*lepiej mi się ugina/prostuje nogi z mniejszym obciążeniem ale w dłuższych seriach, wtedy czuję, że je napinam
**boję się trochę MC po zeszłym tygodniu

Miska
*uzupełnię wieczorem