dnt

Cell Pump, Mono Vitalmaxa, DT rano 5g mono, przed silka CP DNT rano 5g mono lub porcja cp Białko Revolutions Whey Shake po treningu silowym (warto dodac zrodlo weglowodanow po silce.) BCAA Xtra Avtivlaba dalbym 15g przed i po treningu SW Chela MZB Olimpu przed snem.

Witam. Jestem aktualnie na redukcji i 3x w tyg po treningu siłowym robię interwały co tydzień dorzucając trochę więcej czasu. Czy dobrym rozwiązaniem byłoy robienie po siłowym aerobów a w dnt np HIIT? Czy pozostać przy tym rozwiązaniu co jest?

Wczoraj i dzisiaj DNT Wczoraj przegięłam z węglami, rzuciłam się na truskawki i w domu i u rodziców :-) Dzisiaj znowu niedobite węgle bo nie było czasu ech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0af289e56124fad98485c7ef2bf9551.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8872fcfb0840eaaf005848b5c75bde.png

Dzisiaj DNT ani rowerka bo się rozpadało. BTW 130/70/150

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6d5ac91238e42a596bfd9a7221211c1.png

Dzisiaj DNT Micha BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/308f6f52f5d0425593b02ca147656a0c.png

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da7f3faa40e94d09b7fb366921426651.png

Dzisiaj DNT w ramach spalania kalorii - zebranie w szkole ;-) Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/823a8a66525f4d46a493750d46a5a189.png

Dzisiaj DNT Micha BTW 130/70/110 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce4c6e091bd84411a848c6fe0413e219.png

Dzisiejsze pomiary: Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 65,5 65 64,5 Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94 93 91 91(0) Obwód pod biustem :78 80 80 79 79 79 79 79 78(-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77 77 76 76(0) Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86 86 85 85(0) Obwód bioder :95 95 95 95 95 95 95 95 98(0) [...]

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/110 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e45b336047ee4a55887c5380e4f312ce.png

W jakich proporcjach dawkować olej MCT? gdzieś wyczytałem że proporcja tłuszczy ma być MCt/1-nienasycone/wielo/nasycone 1/1/1/1. Mógłbym stosować go w takich samych dawkach ( u mnie wyszło by po ok 20 gr) w DT: -po treningu( jestem na J/NJ więc nie mam posiłku przed treningowego) -w ostatnim posiłku DNT -pierwszy posiłek -ostatni posiłek [...]

Zrezygnował byz z dżemu i dał rodzynki. Dowal do tego mleka i oliwy zmiksuj i tez masz superancki placek ;P Razowy na ostani tez bym odstapił. Dodaj w jakis inny posiłek na na ostatni daj serek/twarozek + orzechy/oliwa I co do tego ja bym osobiscie zrezygnowal z brania mono i innych rzeczy zrezygnował bym tez z bcaa. Zrobisz nadwyzke kcal i bcaa [...]

Hej dziewczyny :D dzis powiem Wam, że przeżywam tortury xd w zyciu nie miałam takich zakwasów jak dziś. Tylko balkonika mi brakuje. Siadanie na wc to istna tortura xd czy jak zjem dziś 2 cytryny to nieco zlagodzą te zakwasy? Czy może wypić dziś bcaa mimo że dnt?

Robie cardio 30 min w dni treningowe + dnt by zaliczyć to jako spacer to wychodzi wtedy ok 5 tys kroków. Myslisz ze to moze byc zbyt malo?

kreatynę bierzesz DNT jedna porcja 5g DT dwie porcje po 5g pierwsza porcja może być rano ,druga po treningu / zajęciach sportowych białko wg braków w diecie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-10-20 10:15:40

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

20.02.2013 - DNT Z rana 30 minut cardio w formie kosza na WF'ie. DOMS po średnim treningu nóg i brzucha zaskoczyły - problemy z chodzeniem spore, a brzuch trzyma już drugi dzień, co dawno mi się nie zdarzyło (żeby było zabawniej, żadnego z ćwiczeń na bebzon nie wykonałem do końca poprawnie). Co do nuk, to aż strach pomyśleć co będzie, kiedy [...]

24.02.2013 - Pomiary Poza litrem wody, który naciągnąłem (co odbiło się nieznacznie na obwodzie pasa), zmian brak. No ale skoro to tydzień zero, to i fajerwerków tyle co zero. Waga: 82,8 kg->83,8 kg Barki: 121,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35,5 cm Przedramię prawe: 30 cm Przedramię lewe: 30 cm Pas: 85,5 cm->86 cm Udo prawe: [...]

26.02.2013 - DNT Uwag i zażaleń brak. Mam tylko nadzieję, że trice dobrze się na jutro wyśpią. Zrzut (tłustsze twarogi mam już zakupione. I dobrze, bo coraz mocniej trzeba będzie kombinować, ażeby wyrobić dzienny pułap fatu.): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c66bb26282543bd94f7aee4e0c9b0c1.png