19 września 2014 Trochę poślizg... Nie miałem jak dodać z powodów czysto technicznych ;-). Tego dnia zadecydowałem że zmieniam plan na FBW 5x5. Push/pull mi nie podszedł. Wpadł pierwszy od 38 dnia cheat meach- +/- 500 kcal. Nowy plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]
21 września 2014 Dziś jeszcze jeden posiłek przede mną. Od jutra 3100 kcal. ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - [...]
27 września 2014 Wczoraj od 5,30 do 21 byłem poza domem i jak już wróciłem do domu to nie chciało mi się dawać wypiski. _______________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c [...]
Jestem po pierwszej dawce Waszego "specyfiku". Smak czuć trochę chemią ( choć mam bardzo wyczulony węch i ja zawsze chemie czuje, także nie przywiązuje do tego wagi). Rozpuszczalność wręcz genialna! Tylko mam małe pytanie do dawkowania czy może być tak?: 10g DNT 20g DT Zmieniony przez - Coglin w dniu 2013-02-11 23:37:29
Poniedziałek 10.07 po niedzielnym wyskoku waga 107,3 kg ... niepotrzebnie stawałem i się wkurzałem ... zejdzie za 2 dni :-P DIETA /SFD/2017/7/11/3b702b2d8a12439d9810f76a7cdb4e08.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: od dzisiaj małe zmiany w misce ... w DT węgle w dół z 250 do 200 w DT NOGI węgle z 320 na 300 :-P subtelna zmiana DNT - bez zmian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zostaw posiłek i dołóż jeszcze jeden. FBW 3x w tygodniu, myślę że w godzinie się zmieścisz spokojnie. Co do biegania to albo od razu po treningu siłowym albo w dnt, wybrałbym tą drugą opcję. Kalorie daj 3000 tak jak masz, białko 2.5g/kg, tłuszcz daj 1g/kg, reszta węglowodany i wtedy stopniowo będziesz schodził jeśli waga będzie stała w miejscu. [...]
Spalacz nie ma sensu. DT Do sniadania: Witaminki i Omega3 Mutant Mass miedzy posilkami lub z braku jakiegokolwiek posilku :P Przed Treningiem: 55g:Massacry 10g:BCAA Po Treningu: 5g:Krety Przed Snem: ZMA:3kaps DNT: Po przebudzeniu: 5g:Krety Do sniadania: Witaminki i Omega3 Mutant Mass Przed Snem: ZMA:3kaps Jesli masz kaske na bcaa mozesz [...]
Uzupełniam wpis z wczoraj DNT Aktywność w formie porannej przebieżki ok 30 min bardzo spokojnym tempem Miska niestety nie zupełnie czysta, wpadły kabanosy {{:-( wiem, że to żadne usprawiedliwienie, ale nie chciałam iść na głodniaka na zakupy, a w lodówce zostały mi pingwin i światło Napoje:woda ok 1,5 litra, zielona herbata ok 1l, 2 kawy bez mleka [...]
01.11 DNT Brak czasu na jakąkolwiek inną aktywność oprócz podróży i spacerków na cmentarz 02.11 wyjątkowo DT miałam straszną ochotę na żelastwo po świętach 1.przysiad bułgarski ze sztangą 15x15kg/15x20kg/12x25kg na każdą nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą 15x20kg/15x25kg/12x30kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x15kg/15x15kg/12x25kg [...]
06.05.2014 DNT Wróciłam wczoraj do domu i padłam. Dzisiaj znowu obudziłam się z brakiem oczu z powodu opuchlizny. Jedyny trening jaki zrobiłam to: 10xburpees 20xpełne brzuchy 15xspięcia brzucha 30xprzysiady 10xpompka triceps 16x pompka zwykła 2 obwody Micha czysta Napoje: Woda ok 2l, kawa, 2xkoper Warzywa: pomidory, cukinia, seler naciowy, [...]
07.11.2014 DNT Aktywność: rowerek 30 min i dodatkowo: 20 burpees 20 brzuchów pełnych 20 spięć brzucha 40 przysiadów 20 pompek triceps 18 pompek męskic Micha czysta i to bez prochu 8-) Napoje: woda ok 2l, kawa, zielona x2 Warzywa:pomidory, sałata, cebula Teraz zamelduję się dopiero w środę, jadę w górki :-D Oczywiście będę dbać o korytko [...]
15.11 DNT Aktywność: Spacerek po górkach 8-) Miska: nie liczyłam w tabelce, narobiłam dzień wcześniej kanapek z indorem i jajami %-) Wody dużo, warzyw mało, ciężko ich naupychać do kanapek 16.11.2014 wyjatkowo DT, bo jakos naszła nas z lubym ochota ;-D Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z [...]
18.11 DNT Aktywność brak. Zupełny brak mocy i chęci na cokolwiek, w dlaszym ciągu obwiniam pogodę a nie lenistwo %-) Miska czysta, ale wciśnięta z trudem, jakoś brak apetytu Warzywa: cukinia, pomidory, cebula, papryka Napoje: Zielonax4, kawa x2, woda ok1,5l I oczywiście pomiary, nie wiem o co chodzi, nawet nie jestem przed @ :-? Załamka mnie [...]
20.11 DNT Aktywność: całodniowe latanie po mieście i załatwianie spraw, a miał być dzień wolny na }:-( Zaczynam mieć dość mięcha :-( Po odrzuceniu prochu wciskam je w takich ilościach, ze już nie mogę na nie patrzeć, a rybki drogie.. Warzywa:pekińka, pomidory, ogórek, cebula, papryka, kiszone ogóry Napoje:2xkawa, 2xkoper, zielona, ok 1l wody [...]
25.11 DNT Aktywność: zrobiłam miękkie nogi, ciężko było %-) następnym razem ustawię stoper Miska Napoje: 2xkawa, koper, pokrzywa, zielona, ok1l wody Warzywa: zielona fasolka szparagowa, seler, pomidory, szpinak, papryka Pomiary Nie wiem o co chodzi, talia niby coś tam ruszyła a brzuszysko rośnie {:-( [...]
27.11 DNT Aktywność: off Miska niedojedzona. wpadło mi coś ważnego i po północy byłam w domu i od razu walnęłam się spać Warzywa: pomidory, sałata, ogórek, fasolka szparagowa, cebula Napoje:kawa, koper, zielona, woda ok1l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bebfae3d80f348f1bf7a370269bec03a.png
06-07.12 DNT Weekend spędziłam u rodziców. Nie liczyłam miski, ale jadłam czysto. Chciałam po prostu odpocząć. Przy okazji naszabrowałam się domowych przetworów i wędlinek 08.12 DT Trening Mam nadzieję, że wszytko przepisałam bez błędów 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 15/12/10/10 / Zmieniłam na powolne opuszczanie się 8/8/6 2. [...]
21.01 DNT Aktywność: miękkie nogi Miska Niedojedzona, zaatakowały mnie jakieś rewolucje żołądkowe, albo po jajkach albo po gęsi :-? Dzisiaj już jest lepiej Warzywa:pomidory, seler, cebula, Napoje: woda 2l, kawax2, miętax2, pokrzywa Suple: tran omega 3, kelp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9bb1ffae3e547d8a7d61386e0bfc05b.png Zmieniony przez - [...]