dnt

pamiętam Twój wątek. W I posiłku gdzie jest białko? Gdzie są warzywa Po zdjęciach wynika, że nic nie trenujesz, bez obrazy ale takie moje zdanie. Godzina biegania w DNT hm... oszczędzaj stawy. Może zacznij od rowerka stacjonarnego. Przygotuj stawy do przeciążeń. Solidna micha, intensywny trening + aero po i powinno być git. JAk już to [...]

rr-28 a co sądzisz o zamianie np. 3 razy w tygodniu aerobów w dnt na tabate, hiit? nie według jakiejś ustalonej kolejności ?

Siemano chłopaki. Doradzcie mi czy włączyć w swój trening aeroby ? trochę boję się o podlanie .. W DNT może jakieś bieganie ? albo walne sobie przebiezke na rowerku z 15 min i bedzie git :-)) Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-10-25 21:08:35

Laski! Mogę zamienić bieganie w DNT na jakieś wytrzymki? Coraz ciężej jest mi się zmotywować do biegania ):

Jeden z najgorszych dni w pracy w moim życiu %-) Zastanawiam się co zrobić teraz w ramach odreagowania. DNT dziś... jakaś wytrzymka pewnie.

tody, witam u mnie, mam nadzieję że disclaimer z początku dziennika czytałeś ;-) ---------------------------------- Środa, 7.03, DZIEŃ 3 Dieta: 1. 3 jajka, 50g sera pleśniowego, 38g łososia wędzonego, 93g pomidora, cebula, ogórek zielony 2. 300g serc drobiowych 3. zupa-krem z soczewicy: 100g soczewicy, 200g marchewki, 80g pietruszki, 50g selera, [...]

Poniedziałek, 26.03, DZIEŃ 22 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 3 jajka, 25g majonezu, 36g łososia wędzonego, 16g sera pleśniowego, 40g sera żółtego, 41g kiełbasy, 137g pomidora, cebula, ogórki kiszone 3. 25g odżywki 4. 275g serc drobiowych, brokuł 5. 200g makreli wędzonej, ogórki kiszone Razem: 149B / 116T / 9W, 1689kcal Trening: DNT Uwagi: Zrobiłam sobie [...]

Postanowiłam nie pisać już szczegółowo diety. Monotonnie u mnie, jak to Yosia określiła – tłusto i zwierzęco. Ale czysto. Będą podane ogólne wartości i ewentualne grzechy dietetyczne. Ale liczę dalej. Dzień zaczynam zwyczajowo od 10g BCAA (wstrętnego). ----------------------------------------------------------- Poniedziałek, 2.04, DZIEŃ 29 Dieta: [...]

Bamf, Yosia – dzięki za ciepłe słowa :-) Inga – a proszę Cię bardzo, zgapiaj, tylko tak przed samym weekendem, jakoś do szkoły dojść musisz ;-) --------------------------------------------------------------------- Środa, 4.04, DZIEŃ 31 Dieta: 125B / 132T / 19W, 1759kcal Trening: DNT [...]

Niedziela, 6.05, DZIEŃ 63 134B / 108T / 53W, 1720kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Minęły kolejne 4 tygodnie redukcji. Tym razem była to bardziej regneracja, przynajmniej dietetycznie. Był tydzień szaleństw alkoholowych, było 10 dni choroby. Ale wypoczęłam psychicznie przynajmniej i jestem gotowa na [...]

Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ~80 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : cwicze 6-7 miesiecy w roku, przez dwa lata to bedzie z.....12-13 miesiecy treningow Uprawiane inne sporty : plywanie rekreacyjnie / SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

no miałem właśnie przerwę ok. 3 tyg trwała, ćwiczyłem tylko w piątki żeby nie mieć zakwasów. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36,5 OBWÓD UDA:55,5cm OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW: 121cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm WYCISK [...]

Jakoś dziwnie to wyliczyłeś. 500 kalorii, ujmuj na początek 300kcal od zerowego bilansu (tego na utrzymanie wagi) i nie baw się w rotację kaloriami w dnt i dt ustaw kalorykę taką samą na ujemnym bilansie (-300kcal) Te sopockie do wywalenia, za dużo prochu, białko czerp głównie z jedzenia, proch to dodatek/urozmaicenie. No i te kalorie do [...]

Ja dzisiaj DNT

[...] -0mm Ważę się co dziennie i wyciągam średnią tygodniową na start było 81,3 kg obecnie 80,4 kg czyli 0,9kg mniej Dieta trzymana na 100% , 4 treningi siłowe , 2 x cardio w dnt 30 min (orbitrek), średnio 10k kroków dziennie. Samopoczucie ok. chociaż snu trochę mało było. Suplementacja tak jak pisałem na początku. Zmieniony przez - Jarlaxe w [...]

jeszcze był ten barszcz z przedwczoraj Jutro jednak przerwa, bo już nie mam siły Cały trening bolał mnie bark, nawet przy zmienianiu obciążeń. Trochę mnie to zmartwiło, no ale myślę, że odpocznę i przejdzie Przeraża mnie wizja 2200 kcal w DNT... Obetnę 200 albo się skuszę na trening wieczorem

Z okazji DNT obcięłam 200 kcal poświęcając tłuszcze. A po co skoro Ci spada?

DNT Te powtórzenia w nawiasach to były nieudane próby, nie podniosłam tego. Bardzo słabo dziś mi szło, a powinnam być świeża i wypoczęta po 2 dniach przerwy. Zastanawiam się czy zarzutu nie zamienić na coś innego. Jakoś nie czuję tego ćwiczenia i tylko jeden ciężar jest ok - reszta za mało albo za dużo. No i bark mnie boli od tego. Po 30 wznosach [...]

Wczoraj, DNT (posiłek nr 1 i 2 były na odwrót) trening wytrzymałościowy (po 2 posiłku) Jeszcze nie kocham burpees

nie przebijac posta przez chwile Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak [...]