dnt

11.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/13/a88df698cc6a40deaefec241ba016492.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 12.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/13/871ec85fb20847f5806b9b327799b658.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, arginina Moja, oczywiście, standardowo cola zero%-) [...]

14.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/14/2f3597c74a8d45c4b4bba171db2ab909.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Dziś śniadanko wyjściowe: cesare z krewetkami:-D Cudne te krewetki były /SFD/Images/2016/6/14/c3484049bde2491394d55d5d8e77e9c4.jpg cziki - eh w tym wypadku to jest wyjątkowo niesprawiedliwe, bo czy masę chce czy redu to [...]

Leon, lodzianin - dziękuję bardzo;-) owoce morza rzadko jem, zazwyczaj w restauracji, bo sama nie umiem takich dobrych zrobić:-P a te były przepyszne:-) chociaż wiem, że sporo osób nie lubi, ze względu na taką, a nie inną konsystencję; z nutellą może być problem, bo kupiłam na osiedlowym ryneczku, nigdzie indziej w sklepach nie widziałam - a na [...]

17.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/17/4e174be9cbec4ad886e18e8a7fe509e9.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Wznosy bokiem 5x15 3A. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha wyciągu górnego 3x12 3B. Wznosy sztangielek przodem podchwytem 3x12 4. Uginanie przedramion ze sznurem wyciągu [...]

19.08.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/8/19/1c144cbd882c4ca98012ed62fb8d9b80.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo Próbowałam dziś Questa, nawet dobry, jak na tak małą ilość ww nawet mogłabym się coraz połakomić:-> /SFD/Images/2016/8/19/e1dcab93569049dc92517f68816669bf.jpg I wyszłam sobie dziś na rowerek, takie widoczki;-) [...]

22.08.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/8/23/72213a73157940e49fe24059298e3940.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo /SFD/Images/2016/8/23/e5ae6b4e3ecd4b84899b91ad32184b96.jpg /SFD/Images/2016/8/23/ba510e31c2a44267b68e42588c3937e5.jpg Miska trochę na oko, bo częściowo wyjściowo jedzone było;-) Spróbowałam puddingu z AN i trochę lipa, jakieś [...]

22.08.2016 r. DNT I komplet papierów:-> (zawsze chciałam poczuć się trochę jak bandzior z zamazanymi oczami%-) ) /SFD/Images/2016/8/23/1b1b3696330343f58cd9bad1f4c31807.jpg ) też robiłam tam kurs, takich gupot jak tam chyba nigdzie nie slyszałam %-)też nie przerobiliście przyczepów m. kończyny dolnej?:)) moje ulubione to "madrości" Seby to: [...]

3.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/5/0c8e2c3aabb64620a48fe44df784b4f4.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, AAKG, chitosan Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 2. Wznosy bokiem 5x15 3. Odwodzenie ramion w tył z użyciem łańcucha wyciągu górnego 5x15 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 5x12 5. Uginanie [...]

8.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/9/f43c3af20b5b4127b96ff65f3195d589.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna Ziemniorki z szynką wieprzową w sosie z kalarepki z brokuła /SFD/Images/2016/9/9/fe2cf46bff1d4815b64be46ee9f6ba11.jpg Spaghetti:-D /SFD/Images/2016/9/9/3fe816b5c7b5448fad892735906023fd.jpg 9.09.2016 r. DT Dieta [...]

To zmień internet %-) jak endo to przynajmiej nie musisz tyle jeść ja teraz będąc ekto 3800 kcal w dt a 3600 w dnt .. i to dopiero początki :D

Witam ;) Dziś miesiac od powrotu na silke, czas na mini podsumowanie tego czasu. Dieta: od 3 tyg czysto masowa DNT 2900- 3000 DT 3300-3400+ . Trening: pierwsze 2 tyg obwodkówka, po 2 tyg 2 x push + 2 x pull (jedno ciezkie jedno lekkie) + 15 min aero po treninigu. Waga/Sylwetka: 3kg na + / sylwetka wydaje mie sie ze jest lepiej ;) Progress siły : [...]

[...] na 96kg. Dieta low fat. Na początku jakoś ponad 4k kcal, 60g fatu, 2,8g białka, reszta ww, i powoli obcinka, aż skończyłem na 40g fatu, i 2700kcal w dt i 2500kcal w dnt. Trening siłowy 4x w tygodniu, każda partia 1x/tydzień, do tego 2x trening crossfit, i aero na końcu już szło 5x w tygodniu 2x dziennie po 35 min %-) Leciało cypio 250mg [...]

reverse dieting czyli schodzenie z redukcji ? %) pierwszy raz słyszę to pojęcie a tylko tak je rozumiem ;-) prz ładuje tak samo jak w DT rano ( czyli u mnie pre wo ) i na noc inna sprawa że trenuje 6* week więc ten jeden nie robi różnicy ;-) dla śmiertelnika trenującego po robocie %-) rano 10 ml przed 10 ml na noc 10 ml DNT rano 15 ml na noc [...]

Ja też z rana trenuję, dlatego w dt będę ładował jak Ty, 15 przed i 15 na noc (na noc, rozumiem po ostatnim posiłku, zaraz przed snem?). W dnt tą pierwszą porcję na czczo walić, czy po 1 posiłku? Wgl jakaś różnica będzie? %-) Sory za tyle pytań, ale lepiej wiedzieć więcej niż mniej %-) Żeby nie było że tylko spam o glicerynie %-) To wrzucę coś [...]

[...] to smak wiśniowy - chyba trochę lepszy ale i tak jakiś nie za smaczny i nie piję się to jak smaczne białeczko + mleczko :_) tam gdzieś widziałem, że ciągle jesz jajka:) w dnt ok, może być, ale w dt to na śniadanie i kolację, a tak to fileta z kurczaka (pierś) jak możesz chyba, że masz jakąś skazę czy coś? też wyczytałem, że nie masz full [...]

[...] aptekę to czy dasz 137 ww czy 140 to marginesy błędu, które zawsze będą. Nie schodź poniżej 1700 kcal. Daj 120g białka, 65 tłuszczu i reszta ww do 1900 kcal w dt i do 1700 w dnt. Białko tłuszcz stałe. Jak będziesz jadła jak najmniej przetworzone rzeczy to nie przytyjesz.. wręcz schudniesz. Efekty wizualne to kwestia kilku miesięcy lub więcej. [...]

[...] rotacji i zwiększyć białko. Rozważam taki rozkład: d. treningowy b-120, t-70, w-200~ 1918 kcal, nietreningowy: b-120, t-70, w-150~ 1718 kcal. lub całkowicie wrócić do tego co było. Jeszcze przyszło mi coś takiego do głowy: dt. b-130, t-70, w-190~ 1915 kcal., dnt. b-130, t-70,w-140~ 1714 kcal. Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-03-31 16:02:23

[...] Ciąg? Za każdym razem gdy jestem na siłce i już wychodzę wszyscy się mnie pytają czemu tak krótko ćwiczyłem. Z reguł jest to około 10 min rozgrzewki plus około 30 - 40 min ćwiczeń siłowych. Czasem jakieś rozciąganie po, ale nie zawsze. Zastanawiam się czy powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia? Dodatkowo w dnt robią brzuch plus aero lub interwały.

Rozpływanie może pomóc, a może zaszkodzić. Wszystko zależy od intensywności. Sauna w dnt może pomóc.

[...] treningu siłowym czy np. w dni nietreningowe? Dodam jeszcze, że po siłowym zazwyczaj trudno byłoby mi jeszcze pojeździć na rowerze czy pobiegać przez 20min. I "aerobowałem" się w dni nietreningowe. Z góry dzięki za odpowiedź! ;-) Zależy jakie. Rowerek 15-20 minut dałbym w dt, wszystko bardziej męczące rzeczywiście w dnt. (bieganie, basen itd)