Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Od miesiąca chodzę na siłownię ćwicząc FBW Traktora 3 razy w tyg. Tak się zastanawiam czy zamiast Rumuńskiego Martwego Ciągu mogę robić zwykły Martwy Ciąg? Za każdym razem gdy jestem na siłce i już wychodzę wszyscy się mnie pytają czemu tak krótko ćwiczyłem. Z reguł jest to około 10 min rozgrzewki plus około 30 - 40 min ćwiczeń siłowych. Czasem jakieś rozciąganie po, ale nie zawsze. Zastanawiam się czy powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia? Dodatkowo w dnt robią brzuch plus aero lub interwały.

dociąg do końca mikrocyklu później będziesz zmieniał, popatrz czy koledzy na siłowni ćwiczą czy gadają bo to nie jest równoznaczne. Możesz zamienić na klasyk choć grupa docelowa obu ćwiczeń nieco inna

Widziałem praktycznie ten sam plan w artykułach podwieszonych, z tym że zamiast RDLa był właśnie klasyk.

mój cykl HST wygląda tak:
-Przysiad/MC
-Wiosło
-Wyciskanie hantli płasko/skos
-wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps od 2 mikrocyklu

ćwiczę w domu i taki cykl wymuszony jest dostępnym sprzętem
Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki
-Przysiad/MC
-Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem
-Wyciskanie hantli skos dodatni/pompki na poręczach
-wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps od 2 mikrocyklu

będzie ok ?

trenuje takim planem:

A
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5
Wiosłowanie oburącz 5x5
pompki na poręczach 3xmax(co seria dodaje cieżaru)
łydki 3xmax

B
Przysiad 5X5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Martwy Ciąg klasyczny 5x5
Podciągenie podchwytem 3xmax(co seria dodaje cieżaru)
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax



I TERAZ TAK MAM SUGESTIE TROCHE GO ZMODYFIKOWAC I ZALEZY MI NA WASZYM ZDANIU PANOWIE EKSPERCI

A
pozostaje bez zmiany

B
PUSH AND PRESS 4X5(70,80,90,100%)1X10(80%)
Przysiady 5x5(ale rampa)
Martwy Ciąg klasyczny 5x5
Podciągenie podchwytem 3xmax(co seria dodaje cieżaru)
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax


teraz dlaczego :

pp na początek daje lepsza pompe i pozwala mi wyciskac wiesze ciezary co za tym idzie lepsza pompa i lepsza siła pozatym jest świetne na rozgrzewke troche tez tak pozwala odbic sie od monotonii ze pierwszy przysiad zawsze

przysiad rampa - mogę w ostatniej serii wziac owiele wieksze ciezary jestem bardziej wypoczety niz 5x5 ten sam ciezar inny bodziec dla nóg i pokonanie bariery psychicznej w podnoszeniu ciezaru mozna bic rekordy

ogólnie to nie duza zmiana ale moje pytanie jest:

CZY SŁUSZNA?
POMOZE CZY ZASZKODZI TRENINGOWI CZY MA TO SENS

moje odczucie ze tak ale nie ja tu jestem ekspertem ucze sie ciagle....

pozdrawiam

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-23 20:23:52

Gdzie masz tę pompę podczas wyciskopodrzutu?

mihsam

mój cykl HST wygląda tak:
-Przysiad/MC
-Wiosło
-Wyciskanie hantli płasko/skos
-wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps od 2 mikrocyklu

ćwiczę w domu i taki cykl wymuszony jest dostępnym sprzętem
Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki
-Przysiad/MC
-Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem
-Wyciskanie hantli skos dodatni/pompki na poręczach
-wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps od 2 mikrocyklu

będzie ok ?

modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno, jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową

Hej
Mam 14 lat, i szukam jakiegoś programu który by mnie dobrze rozciągnał/przygotował do jakiegoś programu ogólnorozwojowego

Zmieniony przez - polwar w dniu 2012-09-23 20:33:37

Zmieniony przez - polwar w dniu 2012-09-23 20:35:08

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Dzięki tylko takie pytanie na ile to na 2 tygodnie 3 ??