[...] 9x10 7x14 6. Dip maszyna 75x14 90x9 75x13 7. Prostawanie wyc gorny 12x12 12x11+4 Wszędzie dołożone powtórzeń lub kilka kg gdzie przy pushu idzie to opornie wiec jestem zadowolony. Waga w miejscu, od dziś tez kcal lekko w gore szczególnie w dt, w dnt bialko lekko podniesione. Wegli już pod 600g w dt wiec myślę że ten tydzien waga lekki skoczy.
27.08 off Cały dzień personalne. W międzyczasie cardio, jaki krotki spacer z mala I tyle. Może napisze jak wygląda micha na najbliższe 2 tygodnie w dnt; 1. 2 jaja 20g wpi 250ml bialek jaj, 60g owsiane 2. 80g pieczywo pełnoziarniste 250g indyk 10ml oliwa pomidor 3. 45g olatki ryzowe 40g truskawki 60g wpi 20g migdały 4. 50g ryz 10 ml oliwa 250g [...]
20.10 off napisze też jak wygalada micha w dnt: 1. Bialka jaj cale jajko maka ryzowa owoc 2. Ryz indyk warzywa oliwa 3. Klaik wpi owoc maslo orzechowe 4. Pieczywo indyka warzywa (Pieczywo mam z pobliskiej piekarni z bardzo dobrym skladem) 5. Minatj klaik 6.losos
06.11 pff Od rana machnąłem kilka personalnych jeden pp drugim, później raporty i od ok 13 już luz. Ale mam jazdy z apetytem, jeden dzień mam tak ze przejadam swoje 700g węgla bez żadnego problemu a nawet czuje szamie a dziś dnt i kombinowałem zeby wszystko przejeść xD
[...] nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia brzucha 3x max Kolejny dobry trening. Dziś waga 102.8 więc dotychczas najbliższą. Samopoczucie bardzo dobre. Dziś poszedł też raport. W misce bez zmian, jedynie troche aktywności więcej w dnt.
29.05 off Od rana aktywnie bo klasyczne spacer z psem. Wróciłem, dziewczyny jeszcze spały więc wziąłem rower i pojechałem im pp bułki. A niżej mój klasyczny nr1 w dnt. 85g owsianych 80g truskawek 20g borowek 2 jaja 150ml bialek 25g wpi i 50g pieczywa. /SFD/2022/5/29/0542459265af43f9b7121945ab6538eb.jpg [...]
Od dziś też jedzenie w gore Dt Ww 550 + 50 Intra t 60 b 310 Dnt ww 400 t 75 b 300 Trawienie mam tak dobre jak na koniec prepa. Poniżej aktualne foto waga się trzyma. W sumie na tym foto byłem max 20 min po zjedzeniu posilku pre (kleik truskawki bialka jaj gorzka czekolada wpi) /SFD/2022/8/3/4d4cf7209ce049cb9ef1a3436af746a5.jpg [...]
Dzień 4/Tydzień 4 DNT Dzis cały dzień spędzony na uczelni, na załatwianiu spraw i bieganinie. Miałam zrobić jakieś aero wieczorem ale byłam już tak zmęczona,że sobie darowałam :-) Za to jutro daje z siebie wszystko na siłce 8-) Odwiedziłam dziś sklep z bielizną i brafitterka dobrała mi biustonosz-okazało się,że nie mam 75A a 65 DD... 88-O No szok [...]
Dzień 1/Tydzień 6 DNT było aero w takiej formie: 1. Burpees 2. Skip A 3. Jumping lounges 3. Mountain climbers Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pajacyki 3. Krótkie sprinyy 4. Kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 [...]
Dzień 5/Tydzień 6 (z wczoraj) DNT-bez aktywności Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59787c3f020e41a6a243f296c5ec1eb3.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-19 09:25:14 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-19 09:25:43
Dzień 7/Tydzień 6 DNT Aero w formie; 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 40 sekund, po każdym przerwa 20 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka [...]
Dzień 5/Tydzień 7 DNT: aktywność łyżwy Wrzucam filmiki z przysiadu i burpees. Są niestety słabej jakości i nie widać całej sylwetki, bo nagrywałam je sama... mam nadzieję,że to wystarczy żeby ocenić technikę. Jeżeli nie to będę musiała kogoś pomęczyć %-) Poza tym dziś facet mnie obcykał (w sensie obfotografował:-D) więc jak tylko ogarnę obróbkę [...]
Dzień 7/Tydzień 7 DNT Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e08311578e284cb3a80299860813807b.png PS Proszę o sprawdzenie filmików z poprzedniej strony jak ktoś zajrzy Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-27 21:53:15
Witam! Strasznie dużo pytań zadałam co do treningu i diety ale przez te kilka dni trochę mi się rozjaśniło, więc wypiszę te, na które nadal nie znam odp i mnie nurtują: 1. Uginanie nóg leżąc-tempo 5010, slow excentrics. Przede wszystkim nie ma tej maszyny na siłowniach w moim mieście i nie wiem na co zamienić? Czy mogłoby być unoszenie bioder z [...]
Myślę, że możesz robić uginanie na piłce ale lepiej żeby Marta się wypowiedziała :-)) Ja podciągam się nachwytem bo wtedy najlepiej mi w plecy idzie przy podchwycie łatwiej "oszukiwać" moim zdaniem. Sprawdzaj jaki chwyt Ci pasuje. Zazwyczaj aero/interwały traktuje się jako DNT jeżeli od tego zależna jest rotacja miskowa.
Tydzień 3/Dzień 16/trening metaboliczny DNT Marta pozwoliłam sobie zamienić wytrzymkę z planu na tę oto od Mis (widziałam w dziennikach u Mis i Ann,że też zamieniały, więc pomyślałam,że można. Mam nadzieję,że to ok?): 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę [...]
[...] masz trening o 9 to wbij przed treningiem i potem daj po treningu. A jak ten drugi to rano i przed lub po(ja daje po) Ja bym tak zrobil. Dzielenie gh na wiecej niz 2 dawki jeszcze bardzej pierodli wrazliwosc a jednak na dobrej ta redukcja idzie lepiej. W dnt jakby byly problemy z poziomem cukru warto dac metformine z rana i wieczorem Po 500mg
Mati - Wiosna 2022
