[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Nie zdążyłam edytować.

Dzisiejsza aktywność dodatkowa:
6x burpees z Burpees chalenge

I dzisiejsze śniadanko-placki z batatów z musem bananowym




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-09-09 14:41:50

Tydzień 3/Dzień 16/trening metaboliczny

DNT

Marta pozwoliłam sobie zamienić wytrzymkę z planu na tę oto od Mis (widziałam w dziennikach u Mis i Ann,że też zamieniały, więc pomyślałam,że można. Mam nadzieję,że to ok?):

20-15-10-5
przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki
burpee prawdziwe, z wyskokiem
pompka męska
wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę
pajac energicznie
mountain climber dokładnie/na nogę

Czas: 8 minut 57 sekund-rekord

Mis uwierz mi,że przez całe 8 minut i 57 sekund myślałam o Tobie Głównie były to myśli w stylu: Jak Cię dorwę Miśka to Ci tak tyłek przetrzepię... Ale jak już skończyłam to stwierdziłam,że po tym przetrzepaniu to Cię przytulę i serdecznie pogratuluję wymyślenia takiej rzeźni Nadal dochodzę do siebie i bedę już pewnie przez cały dzień.
A jak mnie ktoś kiedyś zapyta o najlepszy sposób pozbycia się chęci na słodycze i fast food to mu serdecznie ten trening polecę

Jutro ostatni trening siłowy i...jeszcze nie wiem Czekam podekscytowana na niespodziankę od Marty

Dieta:
156/78/76
Warzywa:pomidor,fasolka,groszek zielony (chyba się go nie wlicza?)
Napoje:woda,kawa 3x,zielona herbata






Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-09-10 14:27:45

Pewnie, że możesz zmieniać ćwiczenia. Ja z Mis często zmieniałyśmy ze względu na fakt, że Mis ćwiczy w domu bądź ze względu na zakwasy

Anchy,

Dasz pomacać i będziemy kwita Haha

Ja się szykuję na ten maj

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-11 07:08:23

Ann dzięki
Mis szykuj się szykuj

Tydzień 3/Dzień 17/Trening 12

DT

Trening:

1A. Wyciskanie hantli siedząc 5x 6-8; 75 sek; burns
8kg*8+8/9kg*8+8/9kg*8+8/10kg*8+8/10kg*8+8
7kg*8+8/8kg*8+8/8kg*8+8/9kg*8+8/10kg*8+8
1B. Sciąganie drążka do klatki 5x 6; 75 sek; iso-dynamic
20kg*6/25kg*6/25kg*6/30kg*6/25kg*6
25kg*6/25kg*6/25kg*6/25kg*6/25kg*6
2A. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12-15; 3010; 75 sek;
10kg*14/10kg*14/12kg*12/10kg*13/10kg*12
10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12
2B. Wiosłowanie hantlą 5x 12-15; 2012; 75 sek; peak contraction
10kg*14/10kg*14/12kg*12/10kg*13/10kg*12
10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12
3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, chwyt wąski 4x 8-10; 60 sek; stuttery
12,5kg*8/12,5kg*8/12,5kg*8/12,5kg*8
10kg*8/12,5kg*8/12,5kg*8/12,5kg*8
3B. Uginania młotkowe 4x 8-10; 5050 60 sek
4kg*8/4kg*8/4kg*8/5kg*8
3kg*8/3kg*8/3kg*8/3kg*8

1A ok
1B 30 okazało się za dużo,nie mogłam dociągnąć do klatki
2A 12 kg za ciężko,więc zmniejszyłam
2B jw
3A robiłam na płaskiej, bo skos był niedostępny, ciężko jak zwykle
3B ok

Aktywność dodatkowa:
burpees chalenge-wczoraj 7, dziś 8

Dieta:
156/79/177
Warzywa:kalafior,fasolka
Napoje:woda,kawa 3x,herbata zielona






Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-09-11 12:23:33

Dziękuję za uwagę i zapraszam do nowego dziennika:

https://www.sfd.pl/Anchy/DT_vol2-t971021.html

W dziale SPORT