dnt

[...] Pisało któreś z nas wcześniej czy się sam zorientowałeś? Żona zawsze we mnie wierzy, sama niedługo zaczyna trening by odzyskać formę sprzed ciąży, wczoraj zamówiła Cross Trainera więc będę raz na bieżni, raz na orbitreku dojeżdżał się po treningu siłowym. Gdy zechce mi się aerobów w dnt to pójdę biegać bo pogoda coraz bardziej dopisuje :-)

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Niefortunny upadek na łokieć i mały siniak z pulsującym bólem, dobrze że jutro dnt, przykładanie lodu powinno pomóc i w poniedziałek jedziemy dalej. Dzisiejsze pomiary na czczo dodały mi siły na dalszą część dnia, wszystko według założeń, palić tłuszcz [...]

DZIEŃ 27 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsiane, mleko, rodzynki Wołowina, ziemniaki + Mięso z kury z warzywami Pieczywo, indyk Cyce i cukinia z pieprzem cayenne i ketchupem pikantnym - ostro %-) http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Raczej nudny dzień, [...]

DZIEŃ 34 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia MCNPN WL WW Push Press URS Kickback Orbitrek 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Risotto z kurczakiem by daget Owsiane, mleko, rodzynki, migdały Mięso z kury, indyk, grahamki http://img9.imageshack.us/img9/7589/dsc01415tw.jpg [...]

DZIEŃ 46 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png BRAK - DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Łosoś, ziemniaki, brokuły Piersi z kury w sosie musztardowo-koperkowym, ryż, owoce morza Pieczywo, indyk, rodzynki http://img836.imageshack.us/img836/685/j804.jpg Są tam omułki gotowane, krążki kalmara, krewetki, mintaj... mix! [...]

[...] jakies foto wrzucisz? Ja wiem, ze jak bedzie kosa, ale kiedy sie mozna spodziewac? ;-) Mam nadzieję że szybko, od tego tygodnia zmniejszyłem kaloryczność, szczególnie w dnt i tak mało nigdy wcześniej nie jadłem, wszystko testowo, kolejny tydzień na tym samym etapie i później podnoszę stopniowo. Fotka nie wcześniej niż po 80 dniach, zresztą [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Dorsz, ziemniaki, warzywa Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym, rodzynkami, migdały Tuńczyk, pomidory, cukinia, pieczarki, papryka Pieczywo, indyk http://img577.imageshack.us/img577/821/vfrj.jpg [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT - jak co niedziela. http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi, kasza jeczmnienna, warzywa na patelnie kupne Owsiane, mleko, rodzynki, migdały Sałatka (mieso z kury, oliwki czarne, mozzarella, warzywa, oliwa) Pieczywo białe, indyk http://img845.imageshack.us/img845/7449/w6y0.jpg [...]

Przez ostatnie 2 miesiące rotowałem tłuszczami i węglami, w dt sporo węgli kosztem tłuszczy, w dnt (crossfit też) większa podaż fatu i jednocześnie zaniżone węgle, na mnie to elegancko działa, białko zawsze na podobnym poziomie 150-200g to już zależy od dnia i inwencji twórczej :-D Wypadł trening SW w soboty, ostatnio był bear ale myślę [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT - nieplanowany http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kebab z frytkami %-) Jajecznica z pancettą Mieso z kury, brokuły, orzechy włoskie Krążki ryżowe, indyk, gruszka http://img5.imageshack.us/img5/9049/c5ho.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Miał być jakiś [...]

Na kilka godzin musiałem jednak rano iść do pracy i dzisiaj nocka jeszcze, a że w ciągu dnia sporo łażenia po sklepach, mecz itd to DNT wyszedł. Micha: Sernik z twarogu, banana, rodzynek, skórek pomarańczy i kawy - lider Jajecznica z 5 jaj z łososiem i warzywami Orzechy włoskie 50g na zakąskę przed pracą Indyk 160g, ser gouda tłusty 80g, krążki [...]

Bear Complex 10x40/10x35/10x35/8x30/8x30/8x30/8x30 Winogrona 520g Wołowina 450g, ser, makaron w plastrach, przecier Mieso z kury 200g, warzywa Jutro zrobię poniedziałkowy trening, a pojutrze dnt bo bede po nocce i na poludnie do pracy. Jutro derby Manchesteru ! pozdro

DNT - praca, praca i jeszcze raz praca... 1.Ptasie mleczko z twarogu, mleka kokosowego, banana, wiórek kokosowych i żurawiny 2.Mięso z kury, brokuły 3.Jajecznica z szynką włoską orzechy włoskie Na wierzchu skórka pomarańcza (sam ścierałem) http://pics.tinypic.pl/i/00449/fjsg32qi6zqu_t.jpg Najlepsze ptasie ever, jakbym zrobił z tej konsystencji [...]

DNT 1.Klopsy wołowo-łososiowe z serem i warzywami 2.Sernik z twarogu, mleka kokosowego i wiórek http://img18.imageshack.us/img18/6890/tfri.jpg-http://img822.imageshack.us/img822/5566/2nug.jpg Od jutra +300kcal

[...] na bieżni, prysznic i serek wiejski z wiórkami i orzechami (jakby to zblendować i dać parę słodzików byłoby fajne rafaello) jest już późno w ch** a ciągle przede mną jajecznica z mięskiem i serem! więcej już dzisiaj nie dam rady, z warzywami jakieś 2650-2700kcal dzisiaj. Od jutra zawsze posiłek przed treningiem, jedynie w dnt aeroby na czczo.

Dzisiaj zrobiłem dnt a jutro jakieś aero walnę... Wołowina, ser, makaron, warzywa, przecier - lasagna %-) Piersi z kury w papirusie, brokuły Sernik z twarogu, mleka kokosowego, rodzynek, wiórek koko Tosy z indykiem i serem, dwa piwka Wpadło około 3600 kcal

Wczoraj - DNT 1. Łosoś filety, warzywa na maśle 2. Makrela wędzona Browar x3, orzechy włoskie 3. Wołowina 450g Przeszło 3000tyś kcal

DT 1800 kcal B90g T60g W225g DNT 2000 kcal B100g T67g W250g Tak będzie ok?

Akurat na zawodach był Kraul/grzbiet Można powiedziec ze prawie w ogóle razem ze szkoła chodzimy raz na miesiac ~~ i akurat był mini sprawdzian pływanie na 50m na czas dobrze poszło to nauczyciel wziął mnie na zawody Pływanie raz na miesiac;] i zawsze wychodzi w środy czyli DNT ze 100-200m W wakacje kilka razy w tygodniu Zmieniony przez - [...]

8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*8 70KG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 140KG*8 150KG*8 160KG*8 (155KG*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*10 50KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110kg*10 (105KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*25 (185KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x [...]