dnt

A wiec juz zostalo tak: A: Pprzysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie 5x5 uginanie ramion 3x6-10p wspiecia max Aeroby 10-20min. Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 MC 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 Wyc. francuskie 3x8-12 wspiecia max Aeroby 10-20 min. Musze przyznac ze to 5x5 jest dobre, zaczynam od wiekszych [...]

Co do treningu to juz sie przyzwyczailem. Brzuch robie w DNT - ABS II W tym tyg. bylem tylko w pon. na silce ale moze pojde jeszcze jutro... no i wogle cienko przez ostatnie 4 dni z dieta, duzo slodyczy zjadlem ale juz sie ogarniam Mam zamiar kupic sobie nitrobolen energizer II. Tylko mam pare pytan dotyczacych jego. Na jak dlugo taka duza pucha [...]

Jak nie możesz się nastawić na orzechy to polecem pójście do apteki po najtańszą Omege 3. Ja jem zdrowe tłuszcze i Omegi biore 1-2 dziennie w zależnośći od diety. Ty byś brał np. 3 ( mowie o kapsach 500 mg) Jakby naprawdę już fat nie leciał to dodawaj aero. Przy twojej wadze w DNT po 40 min.wg mnie to minimum

DNT. Regeneracja a niestety do pracy na 21 trzeba iść. Poniżej dzisiejsza MISKA: -posiłek w pracy jest ostatnim. /SFD/Images/2016/2/6/3da9e07478e842c3886edadfea9e9501.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-06 12:56:16

DNT :) regeneracja a przede mną jeszcze dzisiaj nocka ;) MISKA: /SFD/Images/2016/2/11/a533fd3765a6439f8a53f450ddb5aa0b.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-11 10:18:03

DNT, kolejna nocka za mną i kolejna przede mną. Jutro dzień sądu ;). Wymiary sprawdzimy i ocenimy! MISKA: /SFD/Images/2016/2/14/d311f028a8ed435d91b648e64de4ec61.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-14 13:18:52

DNT a dzisiaj bawimy się w spagetti. Akurat po I zmianie w pracy wejdzie jak złoto :-) Miska wleci po pracy bo mam błąd jakiś... Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-20 09:09:35

DNT :) czyli weekendowa regeneracja... ale nie dla miski ;). Już po pracy także czas odpocząć ;). MISKA: -dzisiaj mam kurczaka pieczonego w piekarniku (liczę, że pierś ma ok 200 gram) także pocisnę ją ja 2 razy ;) /SFD/Images/2016/2/21/a6658ef473ff47f980b75777543e4efa.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-21 14:01:33

DNT :) Lekko zmieniłem wartości wyglądają następująco: B-2,3g na 1 kg masy ciała T - 1,2g na 1 kg masy ciała W - 5,8g na 1 kg masy ciała MISKA: /SFD/Images/2016/3/1/bcdafe5f5bec4d67becb4fada817f03f.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-01 08:16:10

DNT MISKA: /SFD/Images/2016/3/3/cc45ca110137493890b1197e67965c71.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-03 09:50:59

DNT... po nocce czuje się tragicznie (chory). MISKA: /SFD/Images/2016/3/5/77ff02b6c7a444b99185652eaf66139d.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-05 11:49:28

Gratulacje progresów :) Micha ok ; )) Dziękuje Agnieszko ;) WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO Z OKAZJI DNIA KOBIET :) Dzisiaj DNT ;) Miska: /SFD/Images/2016/3/8/0a1207aab4494b858a3c30e30847ba7d.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-08 14:20:19

DNT Na koniec dnia (po II zmianie) dołożyłem dużo prochu ale niestety nie miałem możliwości inaczej (zawalony dzień). /SFD/Images/2016/3/10/9aa12c677dfc4ad9bc34ced7f60af8cc.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-10 11:59:01

DNT :) MISKA: /SFD/Images/2016/3/17/b9c28ee0a58e43d58f8e72c8db46f209.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-17 13:13:05

DNT Lekkie obcięcie TW ze względu na zbliżające święta ;) /SFD/Images/2016/3/24/c20f41a7a6fd4cf7b4971625c435b7b9.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-24 09:20:37

DNT Miska: /SFD/Images/2016/3/31/c5ef181e7dd542a2aeb51601abb622ac.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-31 10:07:45

DNT /SFD/Images/2016/4/3/fb376e90c48b44fc974ff3e2490c38b3.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-03 09:56:13

Sobota DNT + miara ;) + cheat (lody + McDonald na nocce). Na obiad wleci gulasz węgierski ala SFD.pl ;) /SFD/Images/2016/4/9/4c73affe9acc43418ba9855ce14dfe5f.jpg /SFD/Images/2016/4/9/9222b17adfec4e4a9f5e54b23d6f000b.jpg /SFD/Images/2016/4/9/b41ae439ade64f4086242a38d1dfec07.jpg /SFD/Images/2016/4/9/6042feaee9cc4d63960b1fbd72934166.jpg [...]

ok, dzięki za odp. jazda sama w sobie nie obciąża mnie już aż tak bardzo, ostatnio trenuję raczej technikę niż robienie wysokości. więc nogi nie sa aż tak mocno obciążane dodatkowo. przy IF okno chciałem zostawić sobie między 14 a 22, więc dokładnie 8 godz. 2 posiłki przed treningiem (30% kcal) i reszta po. jazdę mogę na razie ograniczyć bo i tak [...]

[...] to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano waga 75kg wiek 17 wzrost 173cm Pon, śr, pt, nd – bieganie po tr. Siłowym Cz – dnt, wt i sobota – bieganie rano Przed / po każdym biegu rozciąganie ŚREDNIE 800-3000 1 dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m [...]