[...] kapusta pak choi 3) uboga pizza pod makro :D generalnie miała.byc pita bądź tortilla ale że ciasto fajnie wyrosło więc wpadła pizza 4) nalesniki BT Wróciłam do 3posilkow w dnt i 4w Dt z węglami bo przy dwóch bt ciężko mi się funkcjonowało zero mocy i chęci do życia i najchętniej bym tylko w łóżku leżała . No i powrót do pracy i już 22tys kroków [...]
3.03 DNT Dieta zgodnie z planem 4.04 DT Szału nie ma z tym domowym treningiem ale staram sobie tłumaczyć że lepsze to niż nic :D B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 2. Goblet 2x15 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx25pow 6. Swiss ball leg curl 2sx12 7. [...]
Podsumowanie 1 tygodnia wyzwania Patrząc na wymiary to napewno się musiałam źle zmierzyć Powoli obcinam makro ale delikatnie po10g węgli tygodniowo . DNT 30b/5t/50w 30/5/60 30/5/40 30/5/40 30/25 DT 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy. 30/5/60 30/5/50 30/20 Treningi 3-4 . Jakoś tak z moim samopoczuciem dalej średnio więc nie będę [...]
Jak już wspominałam zrobiłam sobie tydzień dnt , ale się też nie obijalam :D pogoda była więc praktycznie cały czas były jakieś spacery i zaliczyłam pierwsze dwie jazdy :-) Chyba muszę sobie trochę dietę przerobić , myślę żeby podnieść białko do 30g w posiłku bo bywam głodna , a praktycznie cały czas coś robię w ciągu dnia dopiero od 19 mam luz [...]
W końcu się zważylam i pomierzylam . Nie jest najgorzej biorąc pod uwagę , że były święta , majówka i po majówce też nie pilnowałam makro tak do końca Na razie obcięłam 20g węgli i zobaczymy DT Przedtreningowy: 30b/5t/60w Potreningowy: 30b/80w 30b/10t/60w 30b/5t/40w 30b/20t 150b/40t/240w DNT 30b,/20t/ 20w 30b/5t/60w 30b/5t/40w 30b/5t/60w 30/20t [...]
Wszystko ładnie poszło prócz tych Ohp nie dość , że ciężko to prawy triceps mi puszcza . Poprosiłam Dawida o ułożenie makro , biednie czuje głód a to dopiero drugi dzień :p C 1) floor press 3x8-10 *12.5kg x 7 l 12.5kg X8 l 12.5kg x8 12.5kg X8 / 12.5kg X8 )12.5kg x19 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *6kg x 12 / 7.5kg x 7kg /8kg 3) ściągania na [...]
PONIEDZIAŁEK 13.05.2013 DZIEŃ 29 TYDZIEŃ 5 - marsz na bieżni 60 min max nachylenie prędkość 4.7 - 5.9km/h bolały dwugłowe i doopsko88-O Martuś - czy dalej lecę nogi aerobowo razem z power walkiem 4 razy w tygodniu czy częściej? ***zapomniałam jabłka zabrać ze sobą a w plecaku był tylko ogórek i sałata \-) no i zjadłam po bieżni warzywka :-> Micha [...]
Czy oprócz wypisanych suplementów bierzesz jakieś suplementy typowo pod Twoją chorobę? Próbowałeś glutaminę? WPI - jeśli dobrze tolerujesz - jest pomocne w problemach jelitowych, gdyż wiele badań wykazuje jego leczniczy wpływ na nabłonek i kosmki jelitowe. Niemniej, ważne też by kupować w takiej sytuacji możliwie najczystszy produkt bez zbędnych [...]
Leah nie wiem czy sie acja skonczyla czy sie rozsypala a moze przeciagnela w czasie bo wakacje:-) Jedno wiem, ze fajnie razem. Mysle, ze z nadejsciem jesieni czterdziestki tez sie zleca|-) no ja tez sie rozsypapalam.wszczyscy zanajomi w kolo chorzy ..to i mnie dopadlo Co do puchniecia to moze jakies ziolka np.mniszek, nagietek albo jakies [...]
Laeh};-) Wiesz słabsza możesz być też z mniejszych kalorii - może nie jedź cały czas na 1300 tylko jakaś rotacja DNT/DT. Iza by się przydała z poradą...
Leah fajnie, że był powód do świętowania:-) Azzi bieganie jest dla mnie... straszne. Mnie to Iza zmotywowała, żeby w DNT ruszyć tyłek i pobiegać. Inaczej ja bym się nie zmusiała. Nieustannie podziwiam biegające dziewczyny!
DZIEN 12 za 56 DNT , miski tez prawie nie bylo po za sniadaniem - graham, losos maslo kawa:-P a dzisiaj DZIEN 13 z 56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/209a819585b44ee18bdf29ec5605775d.png miska rozjechana @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65454012a444419e9124a26958000d7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22746668675d473c89f0daba5a53ea87.png a treningu tylko tyle , [...]
Patrzę na te spadki, przecieram oczy, znów patrzę i wytrzeszczu dostaję 88-O Niesamowite :-D A chcesz tak bardzo, bardzo docisnąć z treningiem? Mam jeden taki, który ułożyłam dla innej klientki, ale pomimo, że na 3x/tydz, to bardzo wyczerpujący, nie da się go robić przez dłużej niż 3-4 tygodnie. W DNT mogłabyś biegać. Chcesz?
nie tylko nie dorobilam ale i wczoraj z braku czasu i totalnego zapierniczu DNT dzisiaj rzutem na tasme zrobilam co ponizej i przyznaje sie zgrzeszylam watrobka smazona na masle klarowanym ale ..u mnie kurza watrobka to zadkosc wiec kupilam i wyszlam z zalozenia ze korzysci ze zjedzenia watrobki beda wieksze niz jej niezjedzenie;-D mimo ze [...]
wczoraj DNT dzisiaj pilka plus rozcaganie...nniejszym zakonczylma to co mialam skonczyc tydzien temu przyznaje sie bez bicia ...zgrzeszylam ,,,kurzczak w platkach kukurydzianych bezglutenowych w glebokim tluszczu smazony...poleglam pochlonelam kilka kawalkow .....pycha byla....czy to moze byc cheat@@-)...niewiazne i tak z pozno....a rodzina byla [...]
DZIEN 22 z 75 lub 54-ty DNT bo mnie papiery przygniotly .....i tak ciezko z czasem bedzie do konca stycznia ;-D..a to tylko 8 dni .. Zmieniony przez - leah w dniu 2014-01-22 22:41:02
DZIEN 43 z 75 i tyle ..bo gdzies tam sie pogubilam w liczbach jak sie uda cos tam wcisnac .. to wcisne ale raczej zapowiada sie DNT bo sklep trzeba zaliczyc bo w lodowce tylko swiatlo no i moge sobie poskakac 8-)8-)8-) i wg BMI mam tylko nadwage ;-D i tylko jeszcze minus raz tyle (-13) i mam norme @-) [...]
DT Marta
