Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj prosiłbym [...]
Jeżeli dołoże beta alaninę także w dnt to jedna puszka 128 kapsów starczy na 4 tygodnie, myślę że tak zrobię i najwyzej po miesiącu zobaczę czy odłożyć czy trzymać tak jak jest. Omege zwiększyłem o kolejne 2 kaps tak ja radzisz. BCaa będę brał przed treningiem a beta alanine tak jak jest ;) Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 00:59:47 [...]
[...] a później na siłownie. Już mam w głowie plan i nie mogę się doczekać, aż go wypróbuję 8-) FBW x3, A B na zmianę ( za dużo ćwiczeń które kocham na jeden plan :)) ) i myślę nad wrzucieniem 1-2 sesji w dnt poświęconych rozciąganiu i dorzuceniu w nie ćwiczeń na stabilizacje i lekki "trening" mięśni głębokich ale nie wiem czy to dobry pomysł :-?
Szacun ;) Gratulacje :) Tyle powtórzeń to mega wynik!! Powiem Ci, że puszki wyglądają bardzo kolorowo ^^ A kreatynę to pewnie tak jak na opakowaniu (2 porcje w DT i 1 porcja w DNT) ale najlepiej skonsultuj się z "Ogórkami" :)
SEBA - już nawet były takie czasy %-) haha ale może i kiedyś nastąpią, jak narazie niet :-P MIZER - no to piona! \-) ELEXYZF - mam taką nadzieję :-) w końcu to co robię, musi mieć pozytywne odbicie np w postaci lepszej formy! :-) DORIS - ja nie odstawiłam treningów, ba nawet trenowałam ciężej a było mnie coraz więcej %-) masz rację - NIGDY WIĘCEJ, [...]
JULCZIIK - mega ciężko było %-) ja pewnie gdybym zaczęła jeść cały ten tort bym wszamała %-) ELEXYZF - już niestety/stety dawno zjedzony :-D SEBA - wole nie próbować %-) 1.03.2015 DNT zrobiłam jakoś późnym popołudniem 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. no i prima aprilis :-D POLAKO mnie wkręcił }:-( DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, [...]
no co jak co ale w tym "sporcie" nie ma kompletnie zadnych schematów, na kazdego dziala co innego i to jest w tym piękne ;-) a co do wegli, to w DNT dalbym je rano po aerobach Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-26 00:34:22
POLKA - zbliża się :-D DORIS - udało się oprzeć, ale z mega trudem :-( CIELU - nawet nie wiesz na co się piszesz %-) Dziś pozytywny dzień, fon sam się naprawił i byłam u Łukasza :-) na tapetę wlecialy BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion do boku z hantlami 4 serie Zakończone takim konkretnym dropem, że już po tym ćwiczeniu chciałam zakończyć cały [...]
[...] siedzieć w domu tak jak pisałam wcześniej w Czwartek KLATKA, TRICEPS + jedno ćwiczonko na brzuch / 25min interwałów w piątek 25min interwałów teraz zbieram się na trening nóg, ale ogólnie ciężko mi się zebrać i szukam motywacji {{:-( dieta trzymana, w dnt same tłuszcze z białkiem :-) w dt 80g węgla :-) dziś dodam konkretniejszą wypiskę :-))
28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x [...]
SEVEN - dla mnie taki interwal jest x razy cięższy ;-) dlaczego ? Bo każdy jest w stanie naparzac na max przez 15 czy 30 s.. a tutaj tempo jest lżejsze i dodam, że 2 min są gorsze niż ta 1 min, bo przez tą 1 min mogę się trzymać bieżni. Wiec podczas dłuższych odcinków czasowych walczysz z psycha :-) spróbuj Z reszta robie to co mi trenejro [...]
BARTUS - zapraszam :-) u mnie filmów nigdy nie za wiele :-)) Wrócę od babci to i wpadnę do Twojego dt :-)) ICANNA - to przez lordoze takie wygięcie %-) Zawsze staram się dawać z siebie max :-)) DORIS - ja zanim zaczęłam dodawać filmiki trochę czasu minęło :-)) I pewnie większość się może krepowac, ja też tak z początku miałam :-)) Pojechałam z [...]
PAT - a widziałeś moje plecy? :-> haha CIELU - wakacje mam jeszcze :-)) nie pracuje wiec czas jest :-)) SEVEN - właśnie ! U mnie ost było tak, że za bardzo chciałam, izolowalam się no i nie wychodziło. . POLKA - jeśli chodzi o ciężary to zadowolona jestem :-)) w szczególności cieszą mnie ciężary, którymi się bawię ćwicząc plecy :-D Chodziło mi [...]
:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]
okropny zamuł mnie przez week złapał + niechcący usunęłam filmiki z piątkowego treningu nóg.. a że nie lubię dodawać suchych wypisek, tamten tydzień zamknięty, zapominam o nim %-) dzisiaj DNT, ale 50 min cardio + brzuch jutro plecy, wpadnę sobie w jakieś fajne miejsce na trening, tylko zastanawiam się jeszcze gdzie ;-D
Dzień 119 (132) Miał być trening, ale zapomniałem że jest święto i wszystko zamknięte {:-( Zastanawiam się czy od jutra zacząć 6-ścio tygodniowy cykl kretki czy lepiej od września gdy pyknie te pół roku ćwiczeń. Będę dawkował 10g przed treningiem w DT (tak jak podaje producent). Jeszcze mam pytanko odnośnie dawkowania : jak dawkować Creatine [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
