dnt

Jeżyki są zabójcze%-) _______________ WTOREK DNT Miska wg założeń Mam cudowne zakwasy na dooopsku/-)_

No to udo to niestety tylko taka potreningowa pompa:-(%-) ________________ CZWARTEK DNT Miska wg założen: czysto. ____________________ PIĄTEK 1. push press 5 x 8-10 60sek r; 18/26/34/38x 0.5%-)/30/30x8 r:14/26/30/34x5/34x5/30x8/26x10 Jeszcze nie 38. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r20/30/40/50x8 r20/30/40/40x10 Udało się 50 kg, przysiad [...]

WTOREK DNT Bylam na Opłatkowym Spotkaniu Kół Naukowych na mojej uczelni. Miska czysta ale nie szklanka }:-( ah ta magia świąt %-) Oczywiście wszystko z głową.

W dnt mam 200t. I zjedzenie 400 byloby rzeznia dla mnie %-) ale to wiesz tylko chciałem spróbować w ten sposób się doładować ;-) i zobaczyć jak zareaguje organizm

Możesz i tak zrobić ale nie widze dużej różnicy , zresztą masz dużą aktywność fizyczą więc myśle że w DNT siłowni nie ma co odejmować kcal ;)

04.04.2014 Dzisiaj OFF od siłowego, miałem 2 lekcje WFu, ale za bardzo się nie zmęczyłem, więc zaliczyłem dzień do DNT, czyli kaloryczność na poziomie 3000 dzisiaj. Jutro nogi i cardio.

Wakacje co raz bliżej, a do dobrej sylwetki jeszcze dużo mi zostało, więc czas podkręcić troche tempo. Dotychczasowy rozkład: Plecy + brzuch + 20 minut orbitrek Klatka + triceps + 20 minut orbitrek OFF Barki + biceps + 20 minut orbitrek OFF Uda + łydki + 20 minut orbitrek OFF dodatkowo: 1 mecz tygodniowo na orliku Teraźniejszy rozkład: Plecy + [...]

18.04.2014 Dzisiaj barki + biceps. Tak jak już wspomniałem będe podkręcał tempo. Zwiększam aero o 5 minut, a od następnego tygodnia po świetach znowu o 5 i będe potreningowo cisnął 30 minut. W DNT może wypróbuje ranne bieganie, a jak nie to tabata. Lato za 2 miesiące, więc każdy dzień będe traktował jak 1/60 część mojego dążenia do celu. Trening z [...]

Ostatni okres od początku maja był dla mnie trudny. Zaniedbałem troche cardio, ponieważ trwały przygotowania do matury, która mnie troche wykończyła. Siłowych nie opuszczałem oczywiście, ale cardio potreningowe troche odstawiłem. Przez spory czas nie widze efektów wizualnych, może waga troche spada, ale w lustrze raczej ciągle to samo. Przez [...]

Troche mnie tu nie było, musiałem sobie troche odpocząć od wypisek. Nie miałem w ogóle ochoty ich robić. Przez te matury zrobiłem się leniwy strasznie. Kiedyś kręciłem potreningowo 30 minut, teraz po siłowym... ide do domu. Szczerze mówiąc jedynym cardio jest 3x orlik 1,5h tygodniowo i to mi wystarcza teraz, bo jakieś spadki fatu jednak widze. [...]

Dziękuję! Czy rotowanie węglami na masie to wciąż dobry pomysł? Jak je rozdzielić? koło 400 w DT i koło 150 w DNT będzie w porządku? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-07-23 08:19:32

Minęło ponad trzy tygodnie, a waga 80,4, czyli niecały kilogram. Jak dużo należy podbić i czego te kalorie mają pochodzić? WW? Myślałem, żeby w DNT zostawić jak jest, czyli 3000 a w DT dać 4000. Czy to nie za duży rozstrzał? Zwiększyć węgle wtedy? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-12 15:23:22

No! To pierwsza wypiska 1/84 DNT MISKA 1800 130/100/100 +1 kawa biała +warzywa wypadło słabo, pierwsze koty za płoty (odzwyczajenie od planowania miski + późne wstawanie + impreza wieczorem 20-2, szczęściem z przekąsek były owoce, oprócz całej masy żółtego jedzenia*) *czipsy, paluszki, ciastka, ciasto francuskie Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

3/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +1 kawa biała +kapusta włoska, kalarepa, pomidor, ogórek uwagi: -mało warzyw mi wchodzi -4nn:odzwyczjonam od węgli. czy taki rozkład można nazwać równym? -wznosy poprawię, co do HIITa - myślałam, żeby dziś zrobić w terenie (poprawić) ale.. (patrz niżej) -po wczorajszym treningu wstałam rączo jak łania, ale z [...]

4/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała (czarnych nie wymieniam ) +1/2 brokuła, 1/2 główki sałaty lodowej, pomidor, ogórek, marchewka uwagi: -zmasakrowanie kończyn: sequel, i upgrade filmu I, Robot -4nn jakbyś czytała mi w jadłospisie, dziś był ryż, ale warzyw nadal bez szału jak ja dawno ryżu nie jadłam, dobry! -dziś było duuuużo tatara [...]

7/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +brokuł, pamidor, ogórki konserwowe, -tran dziś zakupiłam od jutra znowu będzie -układ węgli dzis 10/10/25/25/9/13 średnio mi to idzie. -4nn, spoglądasz czasem krytycznie na moją michę? czy ok? -dziś bolą barki, plecy, ręce, szczególnie jak wciskam drążek wstecznego - fajnie czuć mięśnie wtedy . a jeszcze [...]

starałam się (ładnie podsumować) dzięki dziewuszki, mam nadzieje, że to nie błędy pomiaru haha bo ja zawsze z tych opornych (moze przez hormony) jesli ma isc w doł, w górę zawsze chętnie. (ale tę tendencję też odsyłam do zmiany ) 4nn, a mogę zrobić tak, że WW będe jadla w 4 posiłkach (po 25g węgli), a reszta jak mi się ulozy samo B+T. łatwiej [...]

10/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +papryka czerwona, pomidory z puszki, sałata, ogórek konserwowy -obudzilam się z gromkim okrzykiem na k.... o 9, podczas gdy o 9 zwykle ląduje w pracowni. dzień uratowany przez uprzednio ugotowany gar fasoli z mielonym indykiem z pomidorami, będzie jeszcze na jutro i na pojutrze.. -teraz tak patrzę to mam [...]

12/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +2 kawy białe (40 ml mleka 3,2 nieujęte w bilansie) +kalafior, fasolka szparagowa, 3 ogórki świeże, pomidor, 1/2 papryki, sałata lodowa rozpędziłam się z kolacją to i na tran zabrakło kcal i bilans nie wyszedł wzorowy. HIIT w terenie: w min: 3 marsz 2 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 [...]

16/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +brukselka, sałata masłowa, ogórki konserwowe 4nn - tak jest ha! to dobrze ze zanim to nastąpiło zdążyłam zjeść zółtego sera dobra, od teraz 100/75 g ww w rotacji 1/3 i beznabiałowo. kurcze bije się z myslami czy może już dziś obniżyć ww, ale mam ochotę na to jablko jeszcze obaczym 4nn, mierze na nowo, [...]