dnt

wczorajszy DT Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18 15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15 15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x10/19 x11/15 x15 15 x4/19 x4/23 x4/29 x3//23 x11/19 x11/17 x12 17 x4/19 x4/22 x4/28 x6//25 [...]

chwilowo nie moge patrzec na zelaztwo %-), a powaznie to mi pasuje taki tygodniowy odpoczynek, zregenruje sie i lecimy dalej ;-) DNT: http://i46.tinypic.com/1z7wcp.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-18 19:43:03

wczorajszy DT Śr ramiona 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x6 2. uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/37 x8 2A. Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 4 x 12 35 x12/35 x12/40 x12/40 x12 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12 11 x12/10 x12/8 x12/8 x12 3A. Prostowanie ramion [...]

DNT dzis troche malo bialka ale nie mam juz sily dokrecac. http://i45.tinypic.com/2qn4eba.png pzdr.

I tak będzie nowy plan siłowy, mniej intensywny za to więcej aero. W dnt zaczniesz od 40 minut.

nie dodalem 35g fatu, widocznie nie pamietasz, ale 2 tyg temu wstepnie zle policzyles kcal. W tym tyg. w dnt przycialem* tylko 30g wegli. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-21 01:33:58

No to nie pamiętam. Zetnij jeszcze w takim razie 10 g tłuszczu w dnt.

w zasadzie to dwa identyczne dni DNT 60min aero i micha dziś trochę mniej kcal, bo wczoraj pozwoliłem sobie na czit... http://i44.tinypic.com/28t5l2.png pzdr.

Czyli dociskamy śrubę:-> Dorzuć areo po treningu i ewentualnie w DNT w miarę czasu i sił. Dodanie ruchu powinno podkręcić metabolizm. Najważniejsze, że nie ma plusów - brak plusów jest plusem (a w tym przypadku minusem) samym w sobie;-):-)

Haloo halo... Dzięki Marta za słowa wsparcia :) Wczoraj niedojadłam miski, już ostatniego posiłku nie mogłam wcisnąć. Kokosiku, Bziubziu czy u mnie by coś dała rotacja weglami w DT i DNT? Boo masa coraz wieksza u mnie(przynajmniej ta na wadze) :P Wrzucam miche dzisiejsza Troche bola kolana od biegania i łydki mam jakieś przykurczone, staram sie [...]

Dziś DNT Wrzucam miche i ide grillować :) /SFD/Images/2015/6/7/4efb0094f6dd445caa8c1f44f6829411.jpg

Dzień 2 - DNT Warzywka : bób, pomidor, rzodkiewka, papryka Picie : kawa, duużo wody, bo znów zatrzymuje Suple : jod, compleks witamin, kalcikinon, selen, żelazo /SFD/Images/2015/7/22/59f82682e76d45c2a3688ffefb3ff707.jpg Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-07-22 08:53:46

Dzień 3 - DNT Warzywka : ogórek, pomidor, fasolka szparagowa, cebula Picie : kawa, dużo wody, pokrzywa Suple : jod, kompleks wit, selen, żelazo, kalcikinon Taka pogoda i cały dzień w pracy :( /SFD/Images/2015/7/23/31898a3691d544e3b4f5844f089e0308.jpg P.S Troche głoduje na tej misce %-) Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-07-23 08:35:34

Dzień 5 - DNT Warzywka : cebula, cukinia, papryka Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Ale mam zakwasy /SFD/Images/2015/7/25/3784e555f73847f7aff9596cf1e52fcc.jpg

Tetiszeri widziałam na filmiku jak koleś pokazywał trzy różne więc musze jeszcze popróbować z innymi. Próbowałam trzymać na barkach z wyprostowanymi rękami. Może jak coś sobie podłoże pod sztange to nie bedzie tak źle. Dzień 6 (niedziela) był DNT. Była wycieczka i nie do końca zdrowa (nieliczona) miska ;/ Dzień 7 - DT Warzywa : sałata, ogórki [...]

Dzień 8 - DNT Warzywa : pomidor, cebula, papryka Picie : kawa, woda Suple : jod + witaminy Dorzuciłam sobie troche mięcha, bo głoduje :P /SFD/Images/2015/7/28/c8c4a63c46384088b35c5e64f917224a.jpg

Dzień 10 -DNT Warzywka : pomidor, fasolka, szpinak Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Moje nowe badania tarczycowe : TSH - 3,5 (0,270 4,200) FT3 - 3,15 (2,0-4,2) 52% FT4 - 1,09 (0.9 -1.7) 21% Przy całkiem niezłym samopoczuciu spodziewałam się lepszych wyników. Na plus jest fakt, że od stycznia FT4 wzrosło z niecałych 7% [...]

Tak strasznie tęskniłam za tym serkiem jak nie jadłam nabiału i mam taka mega faze na niego, bo jest pyszny.. Pasta mięsna ok, dawno sobie nie robiłam w sumie.. ostatnio jakoś po najmniejszej lini oporu jeśli chodzi o gotowanie. Wrzucam miche i pomiary (bez zmian tradycyjnie). Dołożylam sobie troche białka a sciełam 10g tłuszczu (niestety) Dzień [...]

Dzień 19 - DNT Warzywka : cebula, ogórki malosolne, pomidorki, papryka, rukola Picie : kawa, woda, woda z octem jabłkowym Suple : jod, kompleks wit, selen, tran, żelazo Dziś na obiad pyszna pizza bezglut :D I trenio jutro, bo mozna zdechnąc dziś z tego ciepła ;/ /SFD/Images/2015/8/8/0c1d2280c67a486a8e6c30bedbe286ad.jpg

Przyszła trzecia paczka A w środku: 3 x Aminokwasy Whey System: KREATYNA + ALA + B1: Białko 5x: Po suplementach widać, że jestem na ostatniej prostej przed zawodami KREATYNA + ALA + B1 TREC - w formie testu 2x5gram dziennie AMINOKWASY WHEY SYSTEM TREC - zwiększam podaż aminokwasów do 20 dziennie w DNT oraz do 40 w DT, w podzielonych dawkach: [...]