dnt

Dzis DNT, dzien zabiegany. Dieta trzymana....do 5 posilku gdzie wpadl Big Mac i hamburger. Przed snem juz normalnie jajca+kefir i padniety lecę zaraz w kimę. Jutro z rana ruszam na Osir trenowac braki, triceps - pompa po tym scierwie z Maca na bank bedzie przednia - jeszcze jak AGMATYNA wleci przed. ZYCZE WSZYSTKIM ZDROWYCH I WESOLYCH SWIAT !

A jak waga u kokeg5i po swiatecznym ucztowaniu ?;)Achhh te ciastaaa jak sie im oprzec jak one takie pyszne?;) Aaaa....jeszcze nie wskoczylem na wagę, wiec nie wiem :). Za to jaka pompa wczoraj po takim zarciu byla, warto bylo :D. Niedawno jeszcze Znajoma wjechała z ...kolejną porcją ciasta....Jak żyć, ja się pytam, jak żyć :D Dzisiaj DNT, z rana [...]

Nieraz jest średnio przyjemnie jak wieśniaki wyzywają, nie mając bladego pojęcia o przepisach ale mi to jednym uchem wlatuje, drugim wylatuje. Chociaż jedengo delikwenta kiedys spotkalem siedząc sobie z ziomkami na piwku...%-), "wytłumaczyłem", że nieładnie tak sędziego obrażać bo stara się wykonywać swą pracę na boisku rzetelnie - myślę, że [...]

Bieganie 2-3 razy w dnt po posiłku + lekkie aero (marsz, rowerek) po treningu i starczy.

[...] trenuje np lapy w pon, plecy klate w srode, a reszte np w piatek? 4. Czy ZMA sprawi, ze bede mogl zamiast 8 h, spac mniej co mi w 100% wystarczy do regeneracji?(brak mi wolnego czasu dla siebie) 5. CZy biorac monohydrat 5g dnt 10g dni treningowe, moge ja brac nawet przez 4 miesiace? Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-11-08 21:44:30

[...] np w piatek? 4. Czy ZMA sprawi, ze bede mogl zamiast 8 h, spac mniej co mi w 100% wystarczy do regeneracji?(brak mi wolnego czasu dla siebie) 5. CZy biorac monohydrat 5g dnt 10g dni treningowe, moge ja brac nawet przez 4 miesiace? Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-11-08 21:44:30 Ad1 nie rozumiem pytania %-) Ad2. Nie ma takiej [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie biegania po treningu siłowym na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITem. Od 3 tygodni biegam od razu po trzech z czterech treningów (po nogach nie biegam bo nie daję rady). Biegałem po 20 minut szybszym truchtem (10 km/h). W ostatnim tygodniu zacząłem dodawać elementy interwałowe. W ciągu 20 minut dodałem sobie 4 bardzo [...]

Ok, dzięki. Powiedz mi proszę tylko jeszcze, czy nie zaszkodzi pobiegać interwałów w DNT?

W sportach siłowych na pewno nie stanowi to problemu. To normalne, że w dnt masz mniejsze zapotrzebowanie na kcal i węgle, bo nie ma tak dużej aktywności fizycznej

Twarog lepiej poltlusty czy chudy? :-P Po weekendzie bede mial blender, wiec sprobuje jak to smakuje :) A przed treningiem rano cos takiego tez pasuje? Tylko ze w DNT pilbym z twarogiem, a w DT z wpc. I w tym wypadku czy bezposrednio po silowni tez pic wpc? Chodzi o sytuacje gdzie dopiero okolo 2h po treningu zjem posilek.

Mam pytanie co do diety, tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo [...]

tylko sie zbuforuje bo powoli idzie dzisiaj i jutro DNT a pocwiczyl bym (szczegulnie ze na 1 treningu tylko 1 partia) oprocz bicepsa i tricepsa bo one razem

king dla krety dawkowanie 5g w dnt i 10g w dt, czy coś się zmieniło od artykułu Damixxx'a

Lunika dziekuję :) już duzo mniejszy ból jest, smaruje maścią, może do jutra przejdzie całkiem Tydzien 2 dzień 9 DNT miska czysta warzywa:pomidory, buraki, brokuły picie:woda, kawa suple 1 łyż tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52ec0defe0a44915beea3e07d6e50b01.png

Tydzień 3 dzień 17 DNT miseczka czysta warzywa: kapusta czerwona, kalafior, pomidor, rzodkiewki napoje, woda 2 litry, kawa suple tran 1 łyzeczka, wit B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3629284ae251410485f4c967776ccaa6.png

I po świętach, kolejne z pewnościa spędzę poza domem Tydzień 4 dzien 23 wtorek dzien treningowy 1. RDL 4x 6-8 8x34,5kg/8x39,5/8x44,5/8x49,5 +2,5 2. MC sumo 4x 6-8 8x22/8x27/8x32/8x37 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x60/10x65/10x70/10x75 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x12,5/8x15/8x17,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

Tydzień 5 dzień 31 DNT licznik mi nie działał, teraz wpisałam całodzienne jedzenie, ale widze, ze przeholowałam z białkiem :) warzywa brokuł, sałata, pomidor, pekińska kapusta, marchew napoje, woda, kawa suplementy: Vigor, B6, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b76ec9ef614e8eb392d09271d227c1.png

Tydzien 6 dzien 38 środa dni mi uciekają, 4 treningi tygodniowo to dużo jak sie pracuje, zajmuje domem, dzieciakami i ma swoje inne hobby ale dam radę, sobota tylko mi odpadnie w tym tygodniu -urodziny syna wczoraj DNT miska czysta mało warzyw, ostatniego posiłku z wypiski nie zjadłam, nie miałam siły Tydzien 6 dzień 39 czwartek DT poprzedni [...]

widze, że zjadłam piatek i nie wkleiłam treningu ani miski a było tak 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x42/8x47/6x52 2. Przysiad przedni 5x 5 8x32/5x27/5x34,5/5x37/4x39,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x4/6x4/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na [...]

Marta, oby tak dalej :) z tymi udami tak myslałam - denerwuje mnie tylko fakt, ze inni postrzegają to w sposób odwrotny - nie widzą brzucha mniejszego, tylko większe uda ! a kij im w tyłek, dla mnie najwazniejsze co centymetr pokazuje %-) Roksana ją uczyłam córki jazdy na rowerze z racji tego, ze my duzo jeździmy, a z siodełka na rower już wstyd [...]