dnt

18 sierpnia: plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-5x/58kg-3x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 2xszeroko, nachwyt+3podchwyt 5xwąsko,podchwyt 2x j.w +3 z wybiciem 1xj.w+4 z wybiciem 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-9x/33kg-6x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-7x 5)uginanie młotkowe [...]

29 sierpnia: MICHA: - owsianka, orzechy, jogurt 50g - duże jabłko, 2xkawa ze śmietanką, syntha - cyc ok. 250g, ryż ok. 40g, papryka, sałata, marchew - łosoś, marchewa, ogórki - orzechy w sumie 180g TRENING: Bieg w terenie -5 podbiegów pod Dziewiczą Górę * mogę te treningi z podbiegami potraktować bardziej jak wytrzymałościowe niż aero bo [...]

natasza ziółka to różnie -to akurat melisa ale piję cały czas też pokrzywę i dziurawca zaległe wypiski: 2 września: TRENING -bieg 10km, tempo ok. 10km/h MICHA: - owsiane, orzechy, syntha -2kawy, 2jabłka -cyc, ryż, warzywa - karkówka - 50g orzechy, syntha - 2lampki wina, mojito, sery pleśniowe, kapary – wieczór panieński 3 września: DNT [...]

9 września: TRENING - bieg 10km, tempo 10/h MICHA: -owsianka, orzechy, jogurt -jabłko, arbuz - ryż, pstrąg, warzywa - orzechy, masło orzechowe - 2jaja, 2 kawy - buła biała, kawa, 1/2 piwa (wyjątkowo, urodziny chłopaka) flying czemu nie, uwielbiam Kraków:) tam z chłopakiem spędziliśmy pierwsze wspólne "wakacje" (tzn. ja byłam na [...]

10 września/11 września - DNT byłam na weselu więc jeśli chodzi o miske to jadłam cały dzień normalnie a na weselu kaczkę, karkówkę i prosiaka, wypiłam 4 lampki białego wina czyli prawie całą butelkę i w efekcie w niedzielę już niewiele jadłam 12 września powrót do normalności TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 [...]

18 września krótki bieg ok 2km - rozgrzewka klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/15,5kg-4x było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x było 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5* było [...]

24 września: TRENING: bieg 10km/ tempo11/h strasznie słabo się biegło, wymęczyłam te 10km, chyba coś mnie łapie MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt - kawa, 2jaja - łosoś, warzywa (foto) - serca drobiowe, warzywa - 1/2 banana, 2 jabłka, migdały 25września DNT MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt - 2 jabza, 3 śliwki, kawa - ryż, cyc, oliwa, warzywa - [...]

dzisiaj nic nie bylo:) i może dlatego właśnie trzasnęłam drzwiami, kopnęłam szafkę i rzuciłam garnkiem - a kosztowało mnie to sporo wysiłku;P 30września/1 października DNT - 2 dni pod rząd nie wiem jak dałam radę nie wiem jak ja dam radę nie ćwiczyć 6 dni przed maratonem MARTAAAA dasz znać jak te ćwiczenia podesłane Tobie technicznie wypadły??? [...]

10 października bieg ok 8kilometrów, tesowanie pulsometru:) 11października DNT leniuchowanie na całego, wstałam o 10 o 11 położyłam się spowrotem do wyrka,wstałąm po 12 wymymłana. Czuję się totalnie wypluta i bez energii - myślę że niestety tak na mnie działa kilka dni bez solidnego treningu:( Idę teraz trochę potruchtać bo czuję się masakrycznie [...]

Fela no właśnie odpukać jakoś mi przeszło i dobrze bo nie lubię tego uczcia ściskania w żołądku Yosis niejeden kierowca będzieprzeklinała w niedzielę hehe zresztą ostatnio takie korki są w pozn że chyba gorzej już być nie może Rallygunia, Lejjla, 4ann dzięki, kciuki sie przydadzą 13października DNT bieganie w terenie, 11kilometrów, tempo ok 11,2 [...]

Ruda, Oveja, Margot dzięki ale tu na forum jakoś się nie wyróżniam, same siłaczki, fighterki i inne sportowo zakręcone kobietki :) malgo ja chyba nawet wolę cichych kibiców hehe. Poznań słynie z tego że kibice dopisują, jedna kobietka na 30kilometrze na mój widok na całe gardło krzyknęła Moniiiika aż mnie wystraszyła hehe na początku jak ktoś [...]

eee lepiej nie zresztą nie idzie nic wysłać:( to takie przemyślenia były o mojej mamie, która ma ciężką depresję i cholernie mi jej żal bo się męczy:(a ja no cóż jestem do niej podobna, brak mi asertywności i nawet jak robię coś dla siebie to mam potem schizy. Ale nie marudzę póki co robię swoje, ćwiczę, uczę się a w chacie mam artystyczny [...]

23 paźdźiernika TRENING: 100sit up 5burpee 15 wypadów - 25kg 20 wspięć na palce -25kg 100pompek 5burpee 15 plie -38kg 20wspięć na palce -38kg 100wskoków na podwyższenie 5 burpee 10 wypadów -38kg 20 wspięć na palce -38kg czas 39'10" masakra nogi jak z waty, nie byłam w stanie już tych 15 wypadów zrobić w ostatnim obwodzie 24 paźdźiernika DNT bieg [...]

Micha dzisiejsza, oczywiście czysta :-D 20 lutego 2013 Suma dobowa: 1737kcal, 136g (31%) białko, 62g (32%) tłuszcze, 163g (38%) węglowodany 20 lutego 2013 Witaminki: omega, vigor, magnez Warzywka: pomidor, ogórek świeży, papryka, salata lodowa, cebula czerwona, ogórki kiszone, kalafior, pieczarki, cebula zwykła%-) [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, Wit C z cynkiem Warzywa: kapusta pekinska, salata, ogorek, pomidory Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona Trening: DNT Inna aktywnosc: 1h spacer Samopoczucie: Co by tu duzo mowic. Czuje sie troche niefajnie, z racji spotkania biznesowego w restauracji, ktore bylo mega dlugie (5h) i [...]

Jakie zycie jest nieprzewidywalne... Spalam 11h i obudzlam sie z glutami na gardle i goraczka. A jeszcze wczoraj wieczorem planowalam trening i co bede robila w tym tygodniu. Teraz siedze obpita na maxa, bo mnie suszy od goraczki i nie mam sily absolutnie na nic. Pol dnia przedrzemalam lezac na sofie pod koldra, w grubych skarpetch i ubrana [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy, Wit C z cynkiem, Calcium z wit D + K, czosnek w kapsulkach Warzywa: salata, pomidory, pieczarki, bambus, marchewka Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: brak Samopoczucie: wciaz do d... nos i zatoki na [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: papryka, pomidory, marchewka Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: krotki spacer (ok 20-30min) Nie wytrzymuje siedzenia w domu, zimno troche odtyka mi nosa... ;-) Miska: [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, por, papryka, ogorek, fasolka szparagowa Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: 2 x 30 min - spacery Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5538889a4664f358259d02fe16a596f.png

Suplementy i dodatki: Omega 3, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, marchewka, marchewka z groszkiem (gotowana) Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: spacer - 45 minut bez obciazenia i 45minut z obciazeniem 9kg (po wzgorzach). Miska: [...]