Terco/dziennik treningowy/ja robot/t

Wróciłam z wakacji - 5 dni leniuchowaniapierwszy trening był wczoraj - masakra jak mi spadła siła nie lubię takich przerw blee

Marta nagrywałam wczoraj MC i wiosło wyślę na pewno tylko nie mam znowu neta w domu

22 sierpnia
TRENING

wytrzymałość silowa

100sit up
50thrusters-2x10kg
25MC-43kg

100 pompek
50thrusters
25 MC

100 przysiadów*
50thrusters
25MC

czas:41'40"
*ćwiczyłam ok 23 więc odpuściłam domownikom wskakiwanie na schody bo by mnie eksmitowali

23-27sierpnia - wakacje

26sierpnia - bieg 10km, tempo ok 12/h

strasznie się umęczyłamm bo było nduszno i pot ze mnie kapał, spodenki miałam mokre -takie dwie wielkie plamy na pośladkachmam nauczkę żeby więcej w szarych ciuchach nie biegać

28sierpnia

plecy/tył barki/biceps


1)MC-5x6-8 chwytem szerokim
43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-4x/58kg-2x

2)podciąganie/opuszczanie -5x5
1szeroko,nachwyt+4wąsko podchwyt
4wąsko podchwyt+1opuszczanie
3j.w+2j.w
2j.w+3j.w
1j.w+4j.w

3)wiosło nachwyt-4x8-10
25kg-10x/27kg-10x/31kg-9x/31kg-6x

4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12
5kg-12x/7,5kg-8x/7,5kg-7x

5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10
5kg-10x/7,5kg-10x/7,5kg-10x/8,25kg-4x
+100x guma

+bieg 14km-tempo 11,5km/h

i kilka fotek z ostatnich biegów w terenie:)



Zmieniony przez - terco w dniu 2011-08-29 16:07:15

Hej terco, moglabys mi poradzic cos w sprawie gum do podciagania? gdzi emozna kupic? i jak wybrac? wiem ze kupowalas, a ja teraz tez potrzebuje. Przepraszam, ze tutaj spamuje, ale nie moge wyslac Ci wiadomosci.


ups chyba Ci sie wbilam w edycje ;/ przepraszam

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-29 16:09:09

no i reszta fotek niestety nie zdążyłam edytować

bziubziuś ja kupilam 3 gumy - różne kolory, w sklepie sportowym w markecie ale jest tego mnóstwo na allegro, sama pewnie bym zamówiła ale ciągle coś się z internetem u mnie dzieje

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-08-29 16:10:10

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-08-29 16:13:44

terco wow jakie super czasy

bziubzius ja kupiłam właśnie gumę, powinna do mnie przyjść lada dzień, jesli możesz się wstrzymać 2 dni z zakupem to zdam relację i polecę lub odradzę

dzieki :)

agak czekam na relacje w takim razie :)

a jak o to pytac w sklepie to jak to sie nazywa? guma do podciagania sie?

guma do fitnessu jak spytasz do podciągania to mogą nie wiedzieć o co chodzi - to takie kolorowe taśmy, różny kolor=różna rozciągliwość

29 sierpnia:

MICHA:
- owsianka, orzechy, jogurt 50g
- duże jabłko, 2xkawa ze śmietanką, syntha
- cyc ok. 250g, ryż ok. 40g, papryka, sałata, marchew
- łosoś, marchewa, ogórki
- orzechy w sumie 180g
TRENING:

Bieg w terenie -5 podbiegów pod Dziewiczą Górę
* mogę te treningi z podbiegami potraktować bardziej jak wytrzymałościowe niż aero bo zmęczenie jest podobne do kompleksów ze sztangą, brak tchu i purpurowa twarz

30 sierpnia:
- owsiane, orzechy, jogurt(150g przez cały dzień)
- kawa x2
- 2jaja, łopatka, warzywa, majonez (foto)
- schab, warzywa, ryż 40g (foto bez ryżu, bo zapomniałam dodać i zjadłam osobno)
- syntha
- jabło, 1/2 banana, orzechy sporo








TRENING:
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP – 25kg

--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 Sumo DL Hi Pull -25kg

--------------------------
25 CurtisP -25kg
25 przysiadów

Czas: 37’02”
ostatnio były te same ciężary przy czasie 39’33”

Komentarz: ból, ból, ból – pod koniec już sapałam, zipałam i wydawałam różne dziwaczne dźwięki żeby sobie pomóc, pot się lał:) dziś najbardziej czuję barki zastanawiam się nad sensem jutrzejszego treningu pleców

31 sierpnia:
DNT (uff)
MICHA:

- owsiane, orzechy, jogurt
- udko, ryż, sałata, pomidor, papryka, marchew, oliwa- sałatka
- 3jaja, syntha –omlet
- łopatka ok. 120g, papryka
- 2jabłka, 1/2 brzoskwini, 2 kawy, orzechy 150g

1 września:
MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt
- brzoskwinia, 3kawy (jedna z cukrem )
- udka kuraka-ok. 200g, ryż ok. 40g, sałata, papryka, pomidor, ogórki
- jajecznica - 3jaja, boczek, cebula, oliwa, pomidor
- syntha, orzechy 150g
-grzechy wieczorne: 2 kromki białego chleba z jakąś przysłaną przez babcię chłopaka kiełbasą niemiecką
TRENING:

klata/barki/triceps

1)wyciskanie hantli skos 4x6-8
10kg-8x/11kg-8x/14kg-7x/14kg-5x

2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10
10kg-10x/11kg-10x/13kg-8x/14kg-8x

3)push press 4x6-8 3x12
20kg-8x/22kg-8x/22kg-6x/22kg - 4x

4)wznosy hantli bokiem3x10
7,5kg -10x/10x/7x

5)wyciskanie francuskie 3x12
3,5kg-12x/5kg-10x/5kg-9x

*trening bardzo słaby, robiłam późnym wieczorem nie było ani mocy za to było zniechęcenie, chyba niepotrzebnie wczoraj go zrobiłam – 2 dni po wytrzymałościówce z Curtis P- bolały mnie barki i naramienne więc wyciskanie żołnierske i wznosy hantli bokiem były wymęczone

Co do miski dziś mam wieczór panieński koleżanki więc będzie pewnie alkohol, już mam wyrzuty sumienia. Dziewczyny jak u was to wygląda??? Czy jak macie imprezy z alkoholem to też wam tak spada siła? Nie wiem na ile to jest po prostu niewyspanie bo nie mam kiedy odsypiać tych wesel/panieńskich ale zniechęca to strasznie.






Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-02 15:27:27

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-02 15:28:09

co to to takie parzone w kubku?

pij wino

natasza ziółka to różnie -to akurat melisa ale piję cały czas też pokrzywę i dziurawca

zaległe wypiski:

2 września:
TRENING
-bieg 10km, tempo ok. 10km/h
MICHA:
- owsiane, orzechy, syntha
-2kawy, 2jabłka
-cyc, ryż, warzywa
- karkówka
- 50g orzechy, syntha
- 2lampki wina, mojito, sery pleśniowe, kapary – wieczór panieński

3 września:
DNT
MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt
- 1,5jaja, kawa, jabłko, warzywa
- wątróbka, warzywa [foto]
- omlet-4jaja, syntha
- chrupki kukurydziane 50g, plaster sera żółtego, plaster szynki drobiowej,

I wieczorem - 3kromki białego chleba, ser pleśniowy, kiełbasa salami – tak mam niestety jak jestem „na kacu”




4 września:
TRENING:
plecy/tył barki/biceps

1)MC-5x6-8 zrob z chwytem szerokim
43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-3x/57kg-4x

2)podciąganie/opuszczanie -5x5
1szeroko, nachwyt +4wąsko, podchwyt
5wąsko podchwyt
3j.w+2opuszczanie
2j.w+2j.w

3)wiosło nachwyt-4x8-10
25kg-8x/27kg-8x/31kg-8x/33kg-6x

4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12
7,5kg-10x/7,5kg-10x/8,25kg-9x/10kg-8x

5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10
7,5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-6x

+100x guma

MICHA:
- owsiane, jogurt, syntha
- 2jaja, 2 małe jabłka, 2 nektarynki
- 150g łopatka
- omlet-3jaja, syntha
- 2kawy, 1 ze śmietanką
-4chrupki kukurydziane, 3łyżeczki masła orzechowego,
- schab, warzywa, 40g ryżu

5 września:
1burpee - 15przysiadów
2burpee - 14przysiadów
................
15burpee-1 przysiad

czas:16'10sekund

MICHA:
-owsiane, syntha, jogurt
-udka kuraka ok200g, ryż, warzywa
-2jabłka, nektarynka
-kawa cappucino
-syntha, orzechy, jogurt

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-07 21:57:56

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-07 22:13:32

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-07 22:20:08

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-07 22:20:57

6 sierpnia:
TRENING:
16km - czas 1'19" - tempo 10-12/h
robię dłuższebiegi w takim tempie chciałabym przebiec maraton i kondycyjnie chyba dałabym radę 10-12/h tak żeby skończyć maraton poniżej 4godzin za to przy takim dystansie strzelają kolana, bolą łydki, stopy i plecy co się po 30kilometrach będzie pewnie nasilało muszę się za jakimiś wkładkami do butów rozejrzeć szybko

MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
-białko sfd, jałko
-omlet, 3jaja
-cyc, warzywa, ryż
- warzywa, jabłko, orzechy, syntha
-2kawy, 100gjogurt

Marta nagrałam MC, wiosło i zaraz spróbuję wysłać, sorka że tak to długo trwa ale net mi padł