dnt

DNT Miska czysta Od weekendu planuję rozpoczęcie treningu nr 2 by Obli, w tym doszłam juz do muru, totalnie mi się przejadł:'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae9ba0444694a788ceded0543698975.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-17 20:13:12

10mg, zawsze miałam obniżony poziom żelaza,chciałam podwyższyć, żeby móc oddać krew,ale nie wiem, czy to teraz dobry pomysł? Kupiłam dziś krople z grejpfruta,wit b i magnez.Echinacee mi zamówili w aptece, będzie jutro. Dziś po śniadaniu (wątróbka i orzechy) rozbolał mnie strasznie żołądek,trwało to ok 3h, wypiłam miętę i przeszło. Suple: [...]

Dzień 7 DNT Miska czysta Picie: Kawa czarna bez cukru, woda z cytryną, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, zielona herbata Warzywa: pomidory, roszponka Suple :echinacea, revalid, vit c, omega 3, provag , magnez Uwagi po pierwszym tygodniu nowej diety na + -brak uczucia"balona" w brzuchu - brak dolegliwości związanych z grzybkiem -dobre samopoczucie [...]

Dzień 12 DNT Miska czysta Picie: 3 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,mięta Warzywa: ogórki kiszone, brokuły Suple : revalid, vit c, omega 3, magnez,echinacea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c28141f1a254303bc7f2a2ca6eaa4ca.png

Dzień 25 DNT Prot.dzień9 Picie: kawa czarna *2,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, herbata owocowa Suple: omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka Miska czysta Wczoraj jednak nie zjadłam kiszonej kapusty i wzdęcie trochę odpuściło:-) Mam jeszcze 5lbeczułkę kiszonych od mamy, chyba zastąpię nimi kapustę:-) Zapomniałam o [...]

Dzień 39 27.02 DNT Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem,mięta,pokrzywa Suple : magnez Miska : czysta Dzień 40 28.02 DT Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem,mięta,herbata zielona Suple : magnez, wit c Miska : czysta Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*40 10*45 10*50 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*7 [...]

25.03 Dzień 65 Miska : czysta DNT 26.03 Dzień 66 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 6*55 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*8 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na [...]

Dzień 67 Miska : czysta DNT W misce posiłki rozłożone na 5, ale tak mi łatwiej robić szablony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ffcf59bb4bd4cfea4f434ed0bfd31bb.png

DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5739a24e9af44648b6970f5b9483ef07.png

DNT cardio 30min

780g tłuszczu - sporo%-) ale to zdrowe tłuszcze były \-) DNT 100/140/80 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-10-17 19:01:17

1700 100/150/80 Saida trzymam się rozkładu, jedynym odstępem był 24.10, gdzie rzeczywiscie, nie zaplanowałam miski i po zliczeniu wyszło więcej węgli a mniej białka 90/160/80 @@-) po za tym tydzień był zgodnie założeniami:-D Obiecuję poprawę, ten tydzień będzie już perfekcyjny:) Wiem, ze spadki nie będą szalone, chyba jestem za bardzo [...]

29.10 DNT 30.10.DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*30kg 15*30kg 15*30kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*25 15*25 12*30kg Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*35 12*35 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg [...]

Ok, właśnie o to mi chodziło. Właściwie moje zapotrzebowanie wynosi około 3218 kcal, a w dnt jestem lekko na + tzn 200 kcal, czyli wszystko w porządku? może tak być?

poczytaj regulamin- nie wstawiamy linków z innych miejsc sprzedazy, niz sklep SFD bierz 10g w DT i 5-10 w DNT. pora nie ma znaczenia, ani dzielenie dawek. mozesz okolotreningowo, potreningowo, rano. jak chcesz Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-11 17:31:33

Od dwóch 3 tygodni próbuję IF z ok. 2500 kcal w treningowe i 2000 kcal w nietreningowe. Dzisiejszy (pierwszy) planowany refeed zakończył się klapą bo zjadłem +7000 lekko. Obawiam się, że mam za niską podaż kalorii, dlatego od jutra próbuję 2500DNT/3000DT. Trening codziennie, 3x siłownia +45 min biegania, pozostałe dni HIIT biegowy+30min biegania [...]

Waga ciała wzrosła ok. 0,5kg w tydzień a pas spadł ok 0,5-1cm na wychodzeniu kaloriami na rekomp/masę. I pytanie dodawac dalej kcal?? Jak tak to w które dni : treningowe czy nie treningowe?? W tej chwili wygląda to tak: DT 3800 kcal (jakieś 600-700kcal nadwyżki) , DNT 2800 kcal (jakieś 300-400kcal deficytu) z tym ,że dni treningowych mam 3 a nie [...]

Pora spożywania węgli ma znaczenie, najlepiej byłoby, gdyby zdecydowana ich większość była lokowana potreningowo, ewentualnie (w DNT) w godzinach popołudniowych, wieczornych.

ok mój błąd w poście wyzej , czy będąc na masie powinienem jesc w dnt tak jak w dt czy obinzac kcal ze wzgledu na brak treningu a tylko dodawac tą nadwyzkę 300 w moim przypadku ?

Mam pytanie jestem na redukcji od 27dni.. do tej pory jadłem trochę za mało czego efektem było zrzucenie w tym czasie ok 6kg. teraz swoje makroskładniki zmieniam na : DT:(ok2700kcal) 200b 300ww reszta tłuszcz ok78 DNT:(ok2350kcal) 200b 180ww reszta tłuszcz ok 92 Wiek 21 Waga 87,5 Wzrost 186 Współczynnik TDEE wyszedł 2750 Czy taka zmiana nie [...]