dnt

A propo, ja nienawidzę aero ŻADNYCH, czy mogę w DNT robić w domu trening na piłce? taki bardziej lajtowy niż siłka ale jednak siłowy? czy to będzie strata czasu? to rób HIIT dużo krótszy trening

chcesz cały tydzień zrobić dnt ? nie czaje

nie zakładając nowego tematu bo tak jak kolega robię aeroby w DNT i chciałem zapytac czy przed aerobami jak i po unikać tłuszczy?? czy można spożywac??

w niedziele na wadze 0,5 kg mniej jakos 98 kg niecale. cardio cisne 30min po treningu i 40min w dnt, postaram sie foty dac na dniach, ale mysle, ze jeszcze z tydzien czy dwa maks i wystarczy tej redukcji, ale sam ocenisz. Zastanawiam sie czy na nowa mase nie zalozyc sobie dziennika treningowego moze chopaki by co pomogli ;) aha jak bede dodawal [...]

Witam, witam. Pomiarówka z dziś, później wrzucę podsumowanie tygodnia jak ustawię dietę. Po przemyśleniach nt treningu, nie zmienię go a lekko zmodyfikuje i obniżę repsy. Od wtorku więc zaczynam: Siad 3x10-12 MC 3x10-12 (spaw%-) 1x1-2) WL 3x10-12 wiosło 2x10-12 MP 3x10-12 drążek 5x negatywy + ABSII w DNT przed aerosami Data 01.02.2015 [...]

DT: siad tylni 10 x 3 (przerwa 45s) 60kg (na następnym trenie 70-75, sprawdzałem jak zareaguje kolano, ostatnio coś trzeszczało jak napinany skórzany pasek w rzepce %-) na większych ciężarach ale jest git) wiosło 10 x 3 (przerwa 45s) 55kg RDL 10 x 3 (przerwa 45s) 65kg MP 10 x 3 (przerwa 45s) 40kg + interere biedny maszynowo 5x 20/45 na [...]

DNT 10min orbitron + abs2 + rozciąganie średnio z samopoczuciem, w pracy wczoraj z 35 stopni ostry zayeb cała nocke i dziś rano osłabienie sto pro ale już lepiej. miska SFD/Images/2015/7/22/01c0d8a55afd42ed99b95d1b9970762a.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-08 18:54:54

DNT abs2,rozciąganko /SFD/Images/2015/8/9/5dd2f239c7e04131a58d0d22e2bc4402.jpg

DT 5tki / plan A dziś moc 100%, organizm przestawił się na spanie za dnia. WL znowu 4 repsy na 65 będzie deload, na wioślę ostatnia seria trochę szarpana. Reszta git. Wyciąg wyrzucam a w DNT wrzucam podciąganie jak w lutym i marcu 3x w tyg z absem i rozciąganiem. /SFD/Images/2015/8/20/ca86663036a44f5fb4d1098c08b45706.jpg [...]

DNT abs2, podciąganie nachwyt 2/3/2/2/6 micha + jedno piwko /SFD/Images/2015/8/26/ef39152bd1ca41dd940eb81ccbd667a1.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-26 23:08:36

wczoraj DNT LC + abs2, podciąganie szeroko nachwyt 3/4/3/3/7 dziś DT 10tki / PLAN B git trening, pełnia sił mimo że od razu szejk po robo i na siłownie. Na koniec dorzuciłem: łydki suwnica szybko 40x 70kg 2 serie łydki siedząc wolno 10x 110kg 2 serie SS x1 podchwyt pełne podciąganięcie x12 pompki na poręczach x12 [...]

DT 5tki / Plan A trochę zmęczony robotą użyłem podwónej porcji xploda, za 2 tygodnie zmieniam na arginine,cytruline,tyrozyne,guarane i kofe. Miałem odstawić kreatyne ale teraz jestem w kropce, czytałem że niektórzy tłoczą cały rok, muszę się zagłębić bardziej. Z ostatniego siadu ledwo wstałem, wiosło mega ciężko + dorzuciłem podciąganie nachwyt [...]

DNT abs2, rozciąganie /SFD/Images/2015/9/4/cf9600e2fce84de5a3d9f6531f99a80b.jpg

DNT rozgrzewka+rozciąganie /SFD/Images/2015/9/10/9fdc0682bf81402faea051483b6c11b6.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-10 17:37:01

DT dół mega power na treningu - dziś, tak jak luka, moc mnie nie opuszczała. Waga stoi w miejscu wizual lepiej pas powoli spada z 0,5cm /tydz, kcal zostawiam takie same, miałem tego nie robić ale obetne ww w dni DT góra czyli - DNT 2400kcal 120WW, DT góra 2700kcal do 250WW, DT dół 2700kcal 300WW, zobaczymy jak z tym pójdzie. Testowałem 2 tygodnie [...]

DNT relax. i 12h w pracy. /SFD/Images/2015/9/17/e85a2c34ffb44c5ab4581ad3c5605700.jpg

DNT brak czasu na rozciąganie, będę robił po treningu jutro i pojutrze. 12stki w robo. /SFD/Images/2015/9/18/992ab55135b44051bd815239a5784e5f.jpg

DNT /SFD/Images/2015/9/21/e9750b611cad49678177ce438fb2c189.jpg

DNT rozciąganie statyczne. i relaxing. suple. BA 4g, arginina 1,5g + cytru 1,2g, witamina C 1g /SFD/Images/2015/9/24/0b2ee82a335140be8b120184594f7cfb.jpg

DNT cieszę się na myśł o jutrzejszym HC i treningu. Pod koniec dnia }:-((( /SFD/Images/2015/9/25/6f01368ba40b4cb0bf196191d534b0a1.jpg