[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra

trochę spadek mocy bez krety albo wkręt.

WL rampa 8
MP rampa 8
Podciąganie 5x max
skos hantle rampa 10
pompki na poręczach cc 10/10/8/6
uginanie 4x10

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół

mega power na treningu - dziś, tak jak luka, moc mnie nie opuszczała. Waga stoi w miejscu wizual lepiej pas powoli spada z 0,5cm /tydz, kcal zostawiam takie same, miałem tego nie robić ale obetne ww w dni DT góra czyli - DNT 2400kcal 120WW, DT góra 2700kcal do 250WW, DT dół 2700kcal 300WW, zobaczymy jak z tym pójdzie. Testowałem 2 tygodnie Białko tłuszcz na śniadanie, nawet OK ale większość treningów miałem właśnie po tym posiłku dziś porównanie B+WW i tak już zostaje. Na noc białko tłuszcz i tyle w temacie

siad rampa 8 82,5kg
MC rampa 8 92,5kg
wykroki 4x12 na noge 15kg
uginanie 4x15 20kg

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-16 11:39:54

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT

relax. i 12h w pracy.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT

brak czasu na rozciąganie, będę robił po treningu jutro i pojutrze. 12stki w robo.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra

dziś dla odmiany i z lekkiego braku czasu zrobiłem trena z 30s przerwami między seriami, 1min między ćwiczeniami. Całość z rozgrzewka 50min, ogólne wrażenia - fajno.

WL rampa 8 55kg
MP rampa 8 41,5
Podciąganie 5x max 7/5/4/4/3
skos hantle rampa 10 18kg
uginanie 15/10/7/6 20kg
pompki poręcze 15/8/6/4 cc

z supli bez zmian - białko, carboplus, vita-min, witamina c, BA, no xplode (jutro ostatnia doza)

do michy trzeba doliczyć jedno piwko po pracy + mały kawałek torta którego zaraz opędzluje.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

SIAD rampa 4x8 80kg przerwy max 60s, ostania 90s
MC rampa 4x8 80kg (10 serii po 5-6 60kg nagrywałem i poprawiałem technikę na koniec dwie serie 7 i 8 dyszek)
wykroki 4x12 15kg przerwy max 90s
uginanie 4x12 25kg przerwy max 60s
lydy siad 3x20 70kg średnio przerwy 60s
rozciąganie.

Trening cud miód, był czas na przetrawienie białko tłuszczu ze śniadania dlatego niedzielny trening jest zawsze na spokojnie i bez stresu. Tylko łydki coś mi się szybko zajechały.

suple - BA 4g, białko, carboplus, no xplode ostatnia dawka, vita-min, witamina C. Micha wieczorem

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra

dziś testowałem nowe suple przedtreningowe, działanie+placebo= mega pompa i energia:D dobrze że nie dorzucałem glicerolu obo mógłbym pęcnąć.

działanie pobudzające bardzo OK, stonowane i długotrwałe. (trecowskie aakg w sumie to wybór doraźny, czaję się na produkt z większą objętośią, tańszy i z rozdzieleniem cytru od argininy)

wycisk płasko hantle rampa 8 21kg przerwa do 60s
wycisk siedząc hantle rampa 10 18kg przerwa do 60s
WIOSŁO jednorącz rampa 10 24kg przerwa do 90s
szrugsy hantlą 4x15 15kg przerwa do 60s
francuz jednorącz 3x15 7kg przerwa do 60s
uginanie z rotacją hantla 3x15 9kg przerwa do 60s

Suple - aakg 2,5g, cytrulina 2g, BA 4g, vita-min, witamina C, energon X1000, carboplus i białeczko.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-22 18:53:30

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół

MC rampa 8 90kg
siad rampa 8 80kg
wykroki hantla 4x12 15kg
uginanie 4x13 25kg
lydy siad 2x30 70kg
lydy stojac 3x30 40kg

trening elegans, energii o dziwo jak po kopytach zostało, próbowałem nawet palloff pressa którego nigdy nie robilem ale trener zakwestionował słuszność tego ćwiczenia