dnt

witaj. jak najbardziej zestaw wybrales sobie na wypasie i powinien w pelni zaspokoic Twoje oczekiwania:-) osobiscie bym tylko calosc uzupelnil jeszcze beta-alaniną w porcji po treningowej i w DNT i wszystko ladnie by sie wtedy zgralo:-)

Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]

Jakiś czas tu nie zaglądałem i aż się zdziwiłem, że jeszcze parę osób się zainteresowało moim postem - co prawda jaqk przeczytaqłem opinię Gothiica całą noc płakałem w poduszkę ale już się pozbierałem:) Co do jego postu: faktem jest, że w tej chwili jestem niestety lekko pokryty sadłem i to jest największa bolączka - zwłaszcza sadło na biodrach [...]

ja radze rowerek w DNT a w DT jesli masz sile to wieczorkiem tez 1h jest wskazane. IMO nie ma sensu sie glodzic ostatni posilek kolo 21 max jak dasz rade kolo 6 posilkow dziennie i dopracuj diete to najwazniejsza kwestia nie musi byc w 100% spelniona ale chociaz w wiekszosci. Dawaj z siebie wszystko na treningach powodzenia

Do zrzucenia sporo, ale dobrze, że rozpisałeś wszystko. Dieta wygląda ok, ale nie musisz gotować mięsa, możesz też je smażyć na Pamie, albo smażyć na Pamie i dać na koniec 15ml oliwy. Mięso też lepiej smakuje. Ryżu też nie musisz jeść w każdym posiłku, jest kasza gryczana, makaron razowy, ziemniaki dac w posiłek przed treningiem. No i gdzie [...]

ok, dietę mam, może nie jakoś super czy coś ale przestrzegam kilka podstawowych reguł, a w DNT wystarczy tylko 1 porcja?

Ok. Czyli zapotrzebowanie moje to 3000 kcal, więc mam zejść z 3700 do 2800 DNT, i trenować po prostu jak poprzednio? Poziom Bf mierzony był na kilku stronach. Załączam zdjęcie poglądowe sylwetki. Pas 82 Brzuch 87 Szyja 38 /SFD/2016/8/26/425f0266e4f5492ca2868f6cb53d29d9.jpg

XS Kaizena - przed treningiem (ok 30 min) Mono Olimpu - w DT rano lub po treningu ok 4 - 5g, w DNT rano 5g BCAA Kaizena - sredni wybor... przed treningiem 1g na 10kg masy ciala i po treningu tak samo. ZMA Olimpu - 2 - 3cps przed snem.

Ok,co jeszcze dodać do posiłków tak to juz nie musiałbym sie męczyc od nowa a te produkty co tu są mi pasują.Może do śniadania orzechy włoskie??,oraz po treningu 2 banany i w dnt tez razem z posiłkiem 2 banany,i do posiłku przed treningowego jabłko Zmieniony przez - DanielNgUp w dniu 2013-03-17 16:15:05

Ja kidys stosowałem taką opcję, że w DT jadłem węgle w zasadzie przez caly dzien, za to w DNT jadlem w drugim posilku lub wcale. PRzyzywczailem sie i grala gitara.

Ale powiedz mi jak ma wyglądać kalorycznośc w DT i DNT. Moj bilans 0 to jakies 2800. Tak wogóle to własnie wrociłem z pracy(wesele):P

W DT robisz wiekszy bilans kaloryczny, ale wypełniasz go też węglami. Za to w DNT trzymasz się poziomu "zero" ale brak wegli uzupelniasz tluszczami i bialkiem.

Tydzien 2. dzien 10 DNT 8-) Dzisiaj mi przyszlo 2kg serwatki wreszcie uzupelniacz diety :D Nie wiem czy dobrze robie, ale narazie chce robic jedynie 2x orbitrek po 50-60min w tygodniu. Bo z tego co slyszalem ze organizm potrafi sie przyzwyczaic do wysilku wiec jezeli odrazu dam na maxa to potem nie bedzie dzialac tak jak bym dodal pozniej jeszce [...]

Tydzien 2. dzien 13 Siema! Dzisiaj krotko i na temat. DNT bez trzymanej diety niestety. z rana jajecznica nastepnie obiadek : ziemniaki i schab duszony a na kolacje platki owsiane i mleko Wiec grubo ponizej podazu ale coz po za domem Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-18 22:01:31 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-19 [...]

Ok, dzięki za poradę. Orzechy arachidowe zastąpiłem włoskimi. Wyszło mi coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki. Dzień treningowy: Zapotrzebowanie: 2000kcal, B: 170g 34%, W: 150g 30%, T: 80g 36% /SFD/Images/2016/1/5/13bb408c0a044af1848f35f7ea2c4adb.jpg Dzień nietreningowy: Zapotrzebowanie: 2000kcal, B: 170g 34%, W: 100g 20%, T: 100g 45% [...]

jedna duza pucha nie starczy musisz dokupic jeszcze mala. Bierz tak: DT:Rano i przeg treningiem DNT Rano i po poludniu A carbo dawaj tylko po treningu 30-40gr DAj plan do oceny do dzialu trening bo mi sie wydaje ze za duzo jest tych dni treningowych. regeneracja jest potrzena.

1. 2kg i kilka cm? %-) Jak z michą stoisz?? 2. Plecy: podciąganie na pierwszym miejscu, ja najpierw skupiłbym się na jednej parti a potem następną trenował ;) Nogi: nie ma nic na dwugłowe ud. nie biegaj po treningu, lepiej pobiegaj w DNT

Ok, więc mam trzy pytania: 1. jak dawkować poszczególne suple w danych cyklach (w jakich ilościach je przyjmować i o jakich porach-DT i DNT), 2. jak mogę wpleść w przedstawiony przez Ciebie plan suplementacji Clouta (bo mam prawie całą puszkę i szkoda by było ją zmarnować i ostatnie pytanie, 3. w piątym cyklu na masę pada takie stwierdzenie [...]

w sumie racja, zostanie się na później <ekonomista> p.s po jakim czasie zwiększać pillsy? w DT 2przed i 2po, w DNT 2przed snem i po jakim czasie zwiększać? p.s oni tutaj nie wiedzą co to jest aakg <lol>

P.S 2 Mówisz, że 6g ba w DT? W rozpisce TomQ mam 3g w DT i DNT 3g. Widzę, że mając puszkę BA w zdjęciu profilowym postrzegam Cię jako specjalistę w tej dziedzinie, ale raczej zastosuje się do planu całościowego sporządzonego przez TomQ :D