dnt

No to nadrabiam. Czterdziesci lat minelo jak jeden dzien..... a nie kurde to rok temu bylo.... teraz to juz co spiewac nie ma@@-) Poprzedni weekend - nie liczylam jedzenia, w piatek sushi i kieliszek wina sliwkowego, w sobote jakies ciasteczka bezglutenowe. I to na tyle. Wiecej grzechow nie pamietam. W sobote poszlam na Logana....o nie, nie,nie, [...]

Wt, 14/6 DNT Dzien szybki i mocno zajety. Ratunkowe zastepstwo na pilatesie w porze obiadowej wiec ani zjesc porzadnego lunchu nie moglam bo brzuchol za pelny, pozniej tez nie bylo czasu bo biegiem do roboty i tak sie zdeka rozjechalo posilkowo. Bez treningu, za to jak co wtorek 3 x zajecia wieczorem. Jadlo 1. owsiane, borowki, olej koko, lyzka [...]

Pn, 3/07 DT Masakra na silce. Musze kiedys fote strzelic bo normalnie nie dalo sie poruszac. Na szczescie najwiekszy tlum przyszedl jak juz sie zbieralam na swoje zajecia. Zawsze sie smieje, ze to ludki z weekendowym moralniakiem. Trenio 1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg [...]

Teapot, nie hot dogi nie, ale cos tam zawsze oszamie :) Widzialam jakies gotowce w takich kartonach jak na mleko, ale nie popatrzylam nawet na sklad. Generalnie sluchajcie udalo mi sie wyjsc z: garnkiem, pojemnikiem szklanym na jedzenie, wieszakiem na paski, szale, aloesem w doniczce. Pewnie dlatego, ze autobusem bylysmy. Nastepnym razem nie ma [...]

Sb, 29/07 DT Trening 4x 10 trx jump 10 jump lunges 10 mountain climbers 10 side plank 4 x kettle 2x10kg 10 swings 10 shoulder press 10 front squat 10 bend over rows 3x20 poslad na kablach 3x10 odwodzenie na kablach przod, bok, tyl,prostowanie tricka w opadzie 4x12 triceps push down na sznurkach na wyciagu Jadlo 1. owsiane, jajko, proch, sliwki, [...]

No kurde obudzic sie w sobote o 6.34 to juz przesada. Wyspana! Srd, 2/08 DNT Mialo byc inaczej ale..... dobilam sobie srednie posladkowe na wlasnych zajeciach we wtorek. Zalatwil mnie niski lyzwiarz. Takiego bolu to juz dawno nie mialam. Poszlam po pracy nie trenowac a rolowac sie, wbijac sobie pileczke w poslad...o mamo, co za bol i [...]

Dzień 3/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) Przysiad R6 20kg/20kg/20kg/40kg/60kg/70kg/80kg b) Hack-przysiad 3x12 c) Wypychanie na suwnicy 3x15x120kg d1) Uginanie nóg leżąc 2x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 2x20 e) Plank 3x30sek, przerwy 45sek f) Łydki stojąć 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Sama rozgrzewka i mobilizacja [...]

Dzień 4/56 DNT Ale wpadło ok. 10tys kroków wzdłuż plaży :-) Miska: 1) 170g jajek, 70g białek jaj, 30g mąki kokosowej, 40g płatków jaglanych, 15g WPC, 100g banana 2) 350g chudego mięsa mielonego z szynki wieprzowej 3) 250ml barszczu czerwonego, naleśnik z kurczakiem, warzywami, ryżem, nerkowcami, sosem słodko-kwaśnym 4) 350g polędwiczek wieprzowych [...]

Dzień 40/56 DNT Znowu sporo snu bo znowu było trenowane 9 dni pod rząd %-) Zaraz spadam się bawić więc wpiska na szybko. Miska: 1) Omlet z warzywami, polędwicą wędzoną i serem light https://zapodaj.net/images/d3f7ee356cc80.jpg 2 i 3) Kura z warzywami https://zapodaj.net/images/19c6ade0754ec.jpg Tak więc do tego momentu 170b i 30t. Reszta na [...]

Dzień 48/56 Jak poprzednie dnt - pospane prawie 12h %-) Takie dni to jednak są potrzebne jak się zapyeprza codziennie.. Miska: 1) Jajecznica z 5 jajek z cebulą, szczypiorkiem, polędwicą wędzoną - dawno juz nie jadłem jajek w takiej wersji }:-( https://zapodaj.net/images/0cdd1ddac9871.jpg 2) Kura z warzywami [...]

Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]

Wpadłbyś w końcu do nas do OneWay na trening %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na [...]

14.09.2017 DNT 45min cardio w ciągu dnia do serialu (inaczej bym nie pocisnął) :-D I dziś jakiś rozyebany cały dzień jestem, bo przesiedziałem te bite 2 godziny w przychodni rano, bo robiłem tez krzywą cukrową i insulinową.. Więc na zmianę sen -> jedzenie -> sen -> serial -> jedzenie -> sen i tak mi opaska naliczyła 14h snu ponad %-) Miska: 1) [...]

Im'ma back }:-( Od niedzieli w sumie trochę wrzuciłem na luz, czyli: - potrenowałem sobie dwa razy robiąć FBW, a w zasadzie sprawdzając ciężary na ćwiczeniach, których nie robiłem wcześniej a teraz sobie wprowadzę - zrobiłem raz cardio na rowerku (dzisiaj %-) ) - oprócz tego dużo ogólnego ruchu mi wyszło w tym tygodniu - od groma snu - miska [...]

28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]

Lepiej dac krocej a czesciej Opcja nr 2 w dni bez tada dajesz glutamine Planuje na początek 3 paczki, może później dokupię, wtedy bym poleciał ed. 31.10.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 60kg x 6; 65kg x 6; 70kg x 6; 55kg x 8; 47,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 30kg x 8; 40kg x 8, 60kg x 8; 50kg x 10 (obc. na stronę) c) Podciąganie [...]

03.03.2019 30min cardio rano + 1min sprint/4min wolna jazda x10 na rowerku Taki interwał sobie wymyśliłem, bo mnie jakoś energia nosiła :-P Zaczynałem z tętnem 110-140 a kończyłem 150- ~185, prędkość 17km/h do 33-34km/h :-PP W ramach tego zjadłem sobie frytki domowe z szynką i goudą z tatarem wołowym, też robione przez Pape i Carte D'ory z [...]

300b/740-700-180ww/50-120t Z czego w DNT do tej pory chyba raz tylko trzymałem takie niskie kcal %-) Ale to w przypadku totalnego lenistwa, a właśnie rower wpada to wtedy ucinam mocno tłuszcze i coś wlatuje Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-03-04 14:45:06

01.04.2019 Legs Siady 205kg x7, 165kg x14 ostatnie pauza 3s Suwnica 480kg x21, 390kg x30 Odpychanie platforma wąsko 117,5kg x15 x15 RDL hantlami 57,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Bułgary bez niczego 30p na nogę Brzuch spięcia maszyna x30 skosy z hantlem 37,5kg x25 wznosy wisząc x25 Eee [...]

13.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 x8 Wznosy w bok 35kg x15 25kg x21 Crucifix 10kg x18 6,25kg x21 Butterfly 95kg x12 67,5kg x15 Wyciskanie płasko 120kg x7 100kg x12 Wyciskanie Hammer barki 65kg x8 50kg x12 strona Wznosy siedząc dookoła 7kg x18 4kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x10 40kg x12 strona [...]