dnt

kreatyne mozesz spokojnie stosowac 8tygodni zacznij xp+mono xp przed treningiem po treningu 5g mono w dnt mono5g jak skonczy sie xp to w jego miejsce daj clouta dextroza jak juz masz to wymieszaj normalnie z wodą i potraktuj ją jak carbo , chociaz to zle rozwiazanie i zrob to w ostatecznosci

zapotrzebowanie 2170kcal B: 2,4 T:1,3/3,0 W: KCAL:2192(DT)/*B:2,7 T:1,4 WW:2,5 KCAL:2191(DNT) Śniadanie Płatki owsiane 70g/*chleb 70g Mleko 250ml Słonecznik 25g/*15g Orzechy laskowe 20g/*15g Jajko 70g/*jajecznica 350g /*Masło 10g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g Sałata 10g Posiłek III 2 kromki chleba 50g/*jogurt [...]

przed treningowo miarka ad+porcja di, po porcja sd w dnt porcja ad

[...] teraz jestem na IF okno 6 h i 500 cypio leci podziel sie prosze wiedzą, jesli mozesz. jak efekty ? jaka podaz kcal ? jaki podzial b/t/w ? kcal wg kalkulatora pokazało mi w dnt 2640 w dt 3960 rozkład 52/24/24 b/w/t/ podaz białka 3 gr/kg wychodzi ale trenuję co dziennie i trzymam się wartości do max 3400/3500 kcal jak na razie super się czuje [...]

Tak na serio, z treningiem, wazeniem jedzenia, trzymaniem sie mocno makroskladnikow - 4 miesiace. Z tym ze ja od razu przyjalem -30 % w DNT i -10 % w DT z oknem 20/4, 19/5. nie mialem jakos problemow z przestawieniem sie. miesiac temu mialem zastoj na 88 kg i 93 w pasie - nie moglem tego za cholere ruszyc, wiec wszedlem na hyperlean fx7 po 2 [...]

Strasznie mało tych kcal. Ja mam ok 2600 w DT i ok 2200 w DNT a spokojnie mógłbym mieć jeszcze więcej.

No tak , ale zakładając że aktywność fizyczna jest taka sama w te dni , tylko w dzień treningowe jest trening a w DNT nie ma , to chyba logiczne jest to , że damy mnie kcal w ten dzień.

W takim razie dać 2000 w DNT a 2100 w DT, czy codziennie jechać 2000 ?

imo tez w dt dwie porcje a dnt jedna,ekonomicznie

No czyli bardzo podobnie. 200 kcal roznicy w DNT tylko. Jak rozklad makro w te dni sie prezentuje?

Ok, dziękuję wam bardzo. Już mam prawię dietę dopiętą na ostatni guzik. Ale mam jeszcze pytania. 1. Czy nie za dużo węgli? 2. Czy dołożyć więcej białka? 3. Do tego chciałem dołożyć jeszcze rano po przebudzeniu białko WPC 80 30g oraz porcja na wieczór - razem 60 g WPC 80 dziennie. Warto? 4. Kiedy stosować BCAA w ciągu dnia w DT i DNT?

obliczanie zapotrzebowania jest bez sensu przecież miałeś już dietę potrafisz określić ile kcal potrzebujesz po prostu zacznij ich powoli dodawać i obserwuj ww dawaj na śniadanie i okołotrenigowo tylko w dnt tyle żeby było powyżej 100g

"Witam , jeśli poprawnie Pan wypełnił ankietę to Pana PPM ma około 1770kcal ,a całkowita przemiana materii 2400kcal. Dlatego dieta w DNT ma 1800 kcal a w DT 2150 kcal ."

Jak wyżej wspomniane . BCAA albo prtzed treningiem albo popijaj w trakcie lub zwiększ trochę dawkę i daj przed i w trakcie ,Kreatyna to samo i możesz dać 5g w DNT o dowolnej porze dnia do posiłku a w DT przed treningiem ,możesz pomysleć jeszcze o dołożeniu witaminy C do do stałej suplementacji . Jestem tego samego zdania co domer, że jak na [...]

Jezeli grasz w bardzo dobrej druzynie w Niemczech to chyba twoj trener jakby nie bylo powinien ci suplementacje jakas rospisac. Codziennie robię brzuszki, pompki Robiac codzienie pompki i brzuszki nie dajesz mięśniom czasu na regeneracie a regeneracja to nic innego jak odbudowywanie oraz nadbudowywanie włókien ktore zostaly "zniszczone" [...]

[...] jest aminokwas Wiec te suple sa jak najbardzej bespieczne bo gdyby bylo inaczej to spozywanie miesa tez by bylo niebespieczne BCAA jak cos to bierz 30 min jak masz je w prochu jak kaps.to 40 min przed treningiem,badz po piać podczas treningu beta alanina mozesz wziasc 2g 30 min przed treningiem i 2g podczas treningu a dnt juz jak tobie pasuje

[...] normalnie? Planuję : 2-2.5g b/ 0.8-1g t/3g wegle coś mniej wiecej tak. w te dni gdzie siłka jeśli będzie z SW to będzie trzeba podbić ale sam nie wiem ile na początek. W dnt i bez sw to planuję tak ok. 80g wegla dać. A jeśli samo SW to sam nie wiem ;-) Ale chciałem trochę polecieć z tą rotacją węglami, bo może wyjść coś fajnego ale [...]

kreatynke daj klasycznie w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 10g o dowolnej porze dnia jakos zbytniej roznicy nie widze w Twoim dawkowaniu oprocz cytru wiec co za duzo? ;-) prócz pomperów to tutaj na czerwono ;-) przede wszystkim - czy to naprawdę jest obojętnie kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? tak obojętnie, mięśnie mają się [...]

na początku chciałbym podziękować Senegrothowi za pomoc, bo to właśnie dzięki niemu w dużej mierze osiągnąłem to co osiągnąłem, dzieki i mam nadzieje na dalszą pomoc od pon zaczynam cykl na mono. samo mono do tego kilka pierdułek na odporność, czas trwania 8 tyg, dieta b:1,5g/kmc w:3-4 1. mógłbyś rozpisać jakiś trening? cel główny to oczywiście [...]

ja bym poczekal jeszcze z cyklem bo 35dni to troche malo jak na przerwe. bialko w DNT do posilkow ubogich w nie. co do supli: - BCAA Xplode ok. 800 g-porcje po treningu bym dal z bialkiem - Inkospor Kreatyna Mono ok. 200g codziennie 5g rano - Xpand Extreme 800g-tylko przed treningowo, jak sie skonczy mono to w DT dodatkowo porcje z rana - Isostar [...]