Szacuny
21
Napisanych postów
571
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7442
Zawsze bylem ciekaw masy na IF.
Gdzies czytalem art*, ze ciezko zrobic mase na IF ale wiadomo, co czlowiek to inny przypadek :)
(Dokladnie chodzi mi o akapit rozpoczynajacy sie na :
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
U mnie wychodzą 3-4 posiłki i okno jest około 8h próbuje coś w stylu cbl ale na if xd czy darade coś zbudować okaże się xd Ale dla mnie to wygodniejsze niż śniadanie o 6h a później latanie z pojemnikami czy coś takiego. Skoro w 4h niedarady budować mięsa to gdzie ten cały nadmiar kalorii by się podziewał? Nie neguje sola bo sam twierdzę że ma jedno z najlepszych podejść do tego sportu, zresztą widać to po tym co robi ze swoją sylwetka ;)
Szacuny
21
Napisanych postów
571
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7442
Mnie IF podszedl z 2 prostych pwoodow: 1. Rano nie mam czasu na robienie sniadan 2. Rano nie jestem glodny.
Pracujac od 6:30 glodny zaczynam byc ok 11:00 (czasem wczesniej, czasem pozniej). Wiec wydluzenie okna postu o 1-2 godz to nie problem a efekty byly swietne.
Teraz na masie preferuje cos ok 12/12. Jem do ok 21:00 a zaczynam jesc ok 10:00 wiec nawet 11 godzin wychodzi :F Zobaczymy jak to leci, biorac pod uwage, ze rotuje kaloriami miedzy DNT a DT (2200/2900 kcal).
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Też mam w dnt 2100 w dt 2900 a w niedziele między tymi dnt wbilem 4500 nwm czy tak robić, wcześniej lecialem 2900ed bilans tygodnia wychodzi na to samo ale nwm czy to starczy xD
Szacuny
21
Napisanych postów
571
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7442
No z moich kcal srednia tygodniowa wychodzi ok 2600 kcal (3 DNTx 2200 kcal + 4x DT 2900 kcal = 6600 kcal +11600 kcal = 18200/7 = 2600) czyli okolo mojego zapotrzebowania na "zero". Zobaczymy czy na tym cos zbuduje, co tydz check wagi i formy a co 2 podbije/utne kalorie jesli bedzie cos nie tak.
Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-09-14 09:00:44
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No i witam spowrotem :D 2Pull Sila Siady3x3-5 113.5kg 4.4.4.4 Martwy3x3-5 130kg 8.8.8. Podciaganie szeroko3x3-5 +17.5kg 5.5.4 Facepull3x8-15 35kg 12.12.12 Biceps Sztanga3x5-8 41kg 8.8.8 IF 16/8 1-Przedtreningowy omlet z Jajek z wpc + Emilka z maslem orzechowym (Tu pewnie to zostanie na dluzej) 2-Potreningowy Budyn i Omlet/ciasto z piekarnika z jablkami :) 3Kura +Ziemniaki Jak widac wychodzi Cbl +IF narazie jest bardzo spoko ,jakas wieksza pompa podobno cbl cos ma z tym wspolnego :P Ogolnie z silowych Progres z tyg na tyg na siadach Dalem 5kg wiecej niz tyg tem ale tylko 4x :( Mysle nad zwiekszeniem ilosci seri w treningach i podbciu kcal do 3100 Okaze sie w sobote ;)