Zielony-Byle do celu :)

Siemka :) 4 tyg Masy :) 1Push Sila
Klatka Plaska 3x3-5 106kg 4.4.3.3
OHP 3x3-5 73kg 5,5,5
Wasko 3x3-5 83kg 5.5.5.
Wznosy 3x6-8 17kg 8.8.8(Zaniedbana technika :D)
Lydy 3x15-20 46kg +CC 15.15.15
Okno IF od 14:30 do 21
14:30B+T Omlet z bialek + twarog z maslem orzechowym
Potreningowy 18:30 Omlet 150jaglanych 200owocow 3 jajka/lod/budyn
20:30Burgery z kurczakiem :)
2900kcal ed-Niektorzy na tym redukuja :P
Trening spoko cel lawa 120kg x5 ;p

Zawsze bylem ciekaw masy na IF.
Gdzies czytalem art*, ze ciezko zrobic mase na IF ale wiadomo, co czlowiek to inny przypadek :)
(Dokladnie chodzi mi o akapit rozpoczynajacy sie na :

Solaros

Podsumowanie.

Nie da się zbudować mięśni będąc na IF.
NIE -> mając 20 czy 22h postu.
Spożywając 1-2posiłki w 2-4h.
To jest nierealne.

* Art Solarosa: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=14334


Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-09-14 08:10:45

U mnie wychodzą 3-4 posiłki i okno jest około 8h próbuje coś w stylu cbl ale na if xd czy darade coś zbudować okaże się xd Ale dla mnie to wygodniejsze niż śniadanie o 6h a później latanie z pojemnikami czy coś takiego. Skoro w 4h niedarady budować mięsa to gdzie ten cały nadmiar kalorii by się podziewał? Nie neguje sola bo sam twierdzę że ma jedno z najlepszych podejść do tego sportu, zresztą widać to po tym co robi ze swoją sylwetka ;)

Mnie IF podszedl z 2 prostych pwoodow:
1. Rano nie mam czasu na robienie sniadan
2. Rano nie jestem glodny.

Pracujac od 6:30 glodny zaczynam byc ok 11:00 (czasem wczesniej, czasem pozniej).
Wiec wydluzenie okna postu o 1-2 godz to nie problem a efekty byly swietne.

Teraz na masie preferuje cos ok 12/12.
Jem do ok 21:00 a zaczynam jesc ok 10:00 wiec nawet 11 godzin wychodzi :F
Zobaczymy jak to leci, biorac pod uwage, ze rotuje kaloriami miedzy DNT a DT (2200/2900 kcal).

Też mam w dnt 2100 w dt 2900 a w niedziele między tymi dnt wbilem 4500 nwm czy tak robić, wcześniej lecialem 2900ed bilans tygodnia wychodzi na to samo ale nwm czy to starczy xD

No z moich kcal srednia tygodniowa wychodzi ok 2600 kcal (3 DNTx 2200 kcal + 4x DT 2900 kcal = 6600 kcal +11600 kcal = 18200/7 = 2600) czyli okolo mojego zapotrzebowania na "zero". Zobaczymy czy na tym cos zbuduje, co tydz check wagi i formy a co 2 podbije/utne kalorie jesli bedzie cos nie tak.


Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-09-14 09:00:44

No i witam spowrotem :D
2Pull Sila
Siady3x3-5 113.5kg 4.4.4.4
Martwy3x3-5 130kg 8.8.8.
Podciaganie szeroko3x3-5 +17.5kg 5.5.4
Facepull3x8-15 35kg 12.12.12
Biceps Sztanga3x5-8 41kg 8.8.8
IF 16/8
1-Przedtreningowy omlet z Jajek z wpc + Emilka z maslem orzechowym (Tu pewnie to zostanie na dluzej)
2-Potreningowy Budyn i Omlet/ciasto z piekarnika z jablkami :)
3Kura +Ziemniaki
Jak widac wychodzi Cbl +IF narazie jest bardzo spoko ,jakas wieksza pompa podobno cbl cos ma z tym wspolnego :P Ogolnie z silowych Progres z tyg na tyg na siadach Dalem 5kg wiecej niz tyg tem ale tylko 4x :( Mysle nad zwiekszeniem ilosci seri w treningach i podbciu kcal do 3100 Okaze sie w sobote ;)

Przeliczylem swoje dane na nowo w if calcu i wyszlo mi DNT 2300 / DT 3100 czyli mniej wiecej podobnie jak u Ciebie :F

W dnt chyba zostanę na 2100 a w dt bd podnosił ww xd

No czyli bardzo podobnie.
200 kcal roznicy w DNT tylko.
Jak rozklad makro w te dni sie prezentuje?