sztanga

[...] ale nie przesadnie, coś w rodzaju idealnej sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full sprzęt oprócz maszyny do rozpiętek Dieta: odżywiam sie normalnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: TREC MAGNUM [...]

[...] tłowia 3x10 *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 PIĄTEK – nogi *Prostowanie nóg w siadzie - ławka 3x10 *Prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 *Hack - przysiady – sztanga za nogami i przysiady 4x10 *Wykroki ze sztangą 4x10 *Przysiady ze sztangą – sztanga na barkach 12/10/8/6/4 *Wspięcia na palce w staniu 2x15 *Odwrotne wspięcia w [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Millou WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (?) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 67 (mam okres, zważę się po) WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: [...]

[...] Oto moj trening:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -sztanga we waskim uchwycie 3x12 -pompki na poręczach Wtorek: plecy -wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 -podciaganie na drążku do klatki -martwy ciag 12/10/8/8 biceps -uginanie ze [...]

[...] poręczach 2s 8p Plecy: - Martwy ciąg 2s 8-6 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 2s 10 Nogi: - Wykroki 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-6p Barki: - Military press 2s 8-6p Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-8 Plecy: - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : żadna Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu idę na siłke Dieta : jest masowa Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer 737 "Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie progresywne [...]

[...] sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie +/- 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Drazek wąsko 4 maks 2 Drazek szeroko 4 maks 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 4 Podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia naprzemian [...]

[...] SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x12 Brzuch - ABS 8 MINUT Piatek cwiczenia ze strony 100pompek Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 przysiady ze sztanga 12x10 wspiecia na palcach 6x12 Brzuch ABS 8 minut Prosze o poprawki. Najwazniejsze to aby nie usuwac programu 100pompek. Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] "Francuskie" sztangi leżąc 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max 10. Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" 2s max B: 1. Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 12-10-8 2. Podciaganie sztangi podchwytem - wąski uchwyt 2s 12-10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] z za glowy , oraz hantelkiem za glowy ) 2 dzien : Barki + biceps Wszystko 4 serie op 8 powtórzeń Barki : wyciaskanie sztangi z przodu wyciskanie sztangi z tylu wymachiwanie sztanga z z przodu od dolu do gory wymachiwanie hantelkiem w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki 3 [...]

Witam, mam dla was gotowy trening na masę. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund -Ilość powtórzeń w zapasie (których nie robimy): 0 Poniedziałek -Klatka [...]

[...] mase, teraz troche odmiany). Oceniajcie, krytykujcie, chwalcie w/g waszego uznania. Oczywiście na początek treningu zawsze rozgrzewka. No to lecimy: Pon. Klata+nogi płaska (sztanga) 15,12,10,8,6 skos góra 15,12,12,10,10 rozpiętki w lekkim skosie w góre 5x12 przenoszenie hantla 5x15 (po tym zestawie zakwasy przez 2 dni) przysiady ze sztangą 4x8 [...]

[...] lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w garażu i mam ograniczony sprzęt dlatego chciałbym małej korekty w moim układzie ćwiczeń żeby odciążyć biceps bo przesadziłem ;( sprzęt: sztanga prosta + stojaki, dwie hantle, drążki na pompki, orbitek oraz obciążenia na sztange i hantle. Plan treningowy na 2 tygodnie który powtarzam: pon- siłowy trening [...]

A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]

[...] -sk w góre 4x8 -przenosy ch.4x8 KLATA (sobota) -płaska 4x8 -rospiętki 4x8 TRICEPS -francuskie sz.4x8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x8 BICEPS -sztanga 4x8 -chantlem na modlitewniku 4x8 PLECY (góra) -pdciąganie sie do brody 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 -martwy ciag 4x10 NOGI(wtorek) -czterogłowe namaszynie [...]

Proszę o poprawki co wyrzucić co dodać. z Góry dziekuję. Cel:"Masa" Trening Poniedziałek: Plecy/Tył Barków 1. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 b) Szrugsy 12/10/10 lub 15/15/15 c) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/10/10 d) Podciąganie na drążku 8/8/8/8 2. Tył Barków: a) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-16p - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-16p Brzuch - ABS II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia [...]

Witam!!! Chciałbym wiedzieć co myślicie o tym planie treningowym na mase??? Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 2. Przenoszenia sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 12, 10, 8, 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 4. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką [...]