sztanga

Victoria ! Od trzech tygodni ćwiczę nowy trening na biceps... efekty: +2cm w obwodzie i wydaje mi się, że zwiększyła się głównie szerokość bicepsu. Nie jest to jakiś rewolucyjny trening i nie gwarantuję, że każdy będzie miał takie efekty. Prawdopodobnie gdybym wcześniej prawidłowo ćwiczył łapę nie osiągnąłbym teraz tych cennych dwóch cm :) A [...]

jaki masz sprzęt bo masz przysiady ze sztangą a potem same ćwiczenia ze sztangielkami. na plecy podciąganie i martwy ciąg i jak dasz radę to wyciskanie sztangielek na klatę...

lekka korekta Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Jak teraz ocenicie? [...]

Drazek raczej nie bo bez pomocy krzesla dam rade tylko 3 powt. Czyli jesli dam wioslo toplan bedzie wygladal tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s martwy ciag 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantelki " nie ten dział - TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . Sprawy Żywienia Dział ODŻYWIANIE .

Troche ja w tej chwili poprawiłam no i tak 1. Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże godz.7.00 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60+ warzywa godz.10-11 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80+ warzywa godz.13-14 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 godz.16-17 5. Ser twarogowy półtłusty 120 Słonecznik, nasiona 30 godz.19-20 NO i bilans [...]

Jak dla mnie - za mało na nogi /brakuje przywodzicieli, pośladkowych, izolacji czworogłowych/, za mało na plecy - dałbym ze dwa ćwiczenia + opady ze sztangą. Biceps i Triceps - dwa ćwiczenia /mogą być super serie bic+tric/ i klatka wycisk sztangi połaczone z rozpiętkami - ruch izolowany jednostawowy. To tak na temat diety :) Iloś powtórzeń od [...]

2. Przysiad ze sztanga 35kg. Martwego nie robilem narazie bo bałem sie o kregoslup. Wyciskanie 45kg max . Pilke Cwicze raczej bardziej rekreacyjne 1 w tyg alr porządnie. Priorytet to masa , bo możesz sie domyślić jestem ekto i chciałbym wygladac przyzwoicie a nie skóra i kości ;d.

wiewior EKTO / ENDO / MEZO to podziały książkowe . "2. Przysiad ze sztanga 35kg. Martwego nie robilem narazie bo bałem sie o kregoslup. Wyciskanie 45kg max " można powiedzieć że wyniki świadczą o tym że nie dotykałeś sztangi ( bez urazy ) Piłka dla zabawy więc -OK . STARTUJESZ musisz zbudować bazę siłową . 4 tygodnie proponuję tu najprostszy [...]

Czwartek 20.12.2018 Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 16,5kg x 30 / 21,5kg x 25 / 26,5kg x 20 / 31,5kg x 16 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 5kg x 20 / 6kg x 20 / 7kg x 20 / 7,5kg x 20 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 5kg x 20 / 6kg x 20 / 7kg x 20 / 7,5kg x 16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]

Sobota 29.12.2018 Kardio 50min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 16 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 5kg x 16 / 6kg x 16 / 7kg x 16 / 8kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16/16/16/16 Kardio [...]

Poniedziałek 07.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 36,5kg x 12 / 29kg x 12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7kg x 20 / 8kg x 16 / 9kg x 16 / 10kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16 / 10,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek [...]

Wtorek 15.01.2019r. Kardio 35min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 8kg x 20 / 9kg x 16 / 10kg x 16 / 11kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 20 / 11kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 11kg x [...]

Środa 23.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka [...]

[...] x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3 3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20 4) Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę hantel: 20kg x 12 / 26kg x 10 / 32kg x 10 / 40kg x 8/8/8 5) Maszyna odwodzenie [...]

Piątek 25.01.2019r. Biceps Kardio 60min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12kg x 18 / 16kg x 15 / 20kg x 10 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 21kg x 12 / 28kg x 12/12 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 6 kg x 12 / 8,5kg x 12 / 11kg x 12 / 12kg x 12

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

podstawa to dobra sztanga... i masz taka tez mam olimpijke i cwiczy sie bajecznie nie to co na zwykłym precie ... ; D HA brak porownania ;) siłka bardzo fajna ... klimacik...szkoda ze nie mam garazu...:( ; D

[...] : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :2 miechy xDD Uprawiane inne sporty : MMA 3x w tygodniu i mysle o MT 2x w tyg. i silka by byla przed lub po mt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZET SILOWNIA Dieta : JEST NA MASE:P Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : CARBO :P

Ten trening rozpisal mi trener, ktory uwazal ze fbw jest dupnym treningiem bo za malo cwiczen, a moze ten treniing Zaproponował bym taki program: 1. Thrusters http://www.youtube.com/watch?v=Gr_1gqoatcs - możesz wykonywać je z hantlami, mozesz ze sztangą 3x10 powt. - przerwy między seriami - max. 60s. 2. Przysiady 3x8 powt. - przerwy między [...]