IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg LiptonS

Viki

LiptonS

Niedziela 16.12.2018

Kardio 60min

W jakiej formie to cardio?
I co to znaczy przy podciaganiu -40kg? Nogi uciąłeś czy jak, że 40kg na minusie?

Kardio



Podciąganie

Jezoo

Zapewne Lipton podciąga się na maszynie więc może sobie ustawić odciążenie ale lepiej niech się sam wypowie bo możesz mieć rację

Tak, na maszynie sobie śmigam.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-17 20:05:01

Wtorek 18.12.2018

Kardio 60min

W celu odjęcia kg przy podciąganiu zawsze można śmigać na gumie. Co do cardio ile km robisz przez te 60min ?

Środa 19.12.2018r.

Klata jak u pirata.





Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 3 / 90kg x 6/6 / 80kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3 / 100kg x 8
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 4/4 / 110kg x 6
4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 8 / 80kg x 6/6
5) Rozpiętki na maszynie siedząc: 50kg x 12 / 80 kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5/5/5 / (120kg x 6 / 90kg x 6 / 60kg x 8 / 50kg x 10)
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 12/12/12/12
8) Plank na skośne: x4
9) Kółko: 22/22/22/22

+

Kardio 30min

Bili1976

W celu odjęcia kg przy podciąganiu zawsze można śmigać na gumie. Co do cardio ile km robisz przez te 60min ?

30km

Czwartek 20.12.2018

Kardio 60min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 16,5kg x 30 / 21,5kg x 25 / 26,5kg x 20 / 31,5kg x 16
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 5kg x 20 / 6kg x 20 / 7kg x 20 / 7,5kg x 20
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 5kg x 20 / 6kg x 20 / 7kg x 20 / 7,5kg x 16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 7kg x 20/20/20/20

Piątek 13.12.2018r.






Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 20
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6
3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/40/40/40
4) Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 34kg x 10/8/8
5) Maszyna odwodzenie nóg: 90kg x 16 / 110kg x 14 / 130kg x 12/12/12/12 / ( 130kg x 10 / 115kg x 10 / 100kg x 10 / 85kg x 10 )
6) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5 kg x 10 ( 42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8 / 21kg x 8)
7) Łydki: 35kg x 20 / 45kg x 20 / 55kg x 20 / 65kg x 20 / ( 75kg x 16 / 65kg x 16 / 55kg x 16 )
8) Maszyna na dwugłowe uda: 52,5kg x 12 / 62,5 kg x 12 / 72,5kg x 10/10/10/10/10

+
Kardio 30min

Trochę dni minęło gdy już zażywam IRON HORSE Anabolic Dream i IRON HORSE Iron Recover, więc napisze co się zmieniło, a co nie, więc waga bez zmian, retencji wody nie zauważyłem, za to mam więcej energii i chęci do treningów, a wieczorami czuje się lepiej.


Edit:

Oczywiście trening nóg był dzisiaj 21 Grudnia, zapomniałem zmienić date.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-21 20:24:45

Sobota 22.12.2018r.

Kardio 60min

Biceps

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7kg x 30 / 10kg x 25 / 12,5kg x 20 / 14kg x 16
2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 17,5kg x 16 / 21kg x 16 / 24kg x 16

Niedziela 23.12.2018r.

Braki i brzuch





Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 5 / 90kg x 3 / 80kg x 7
2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 7 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 8 / (80kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 8)
4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 14kg x 10 / 16kg x 10
5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / (42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8)
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / ( 15kg x 6 / 12,5kg x 6 / 10kg x 6 / 7,5kg x 6)
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 6kg x 16 / 9kg x 16 / 13kg x 14 / 16kg x 12 / ( 16kg x 12 / 13kg x 12 / 9kg x 12 / 6kg x 12 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 16/16/12
9) Unoszenie nóg na stojaku: 12/12/12
10) Plank: 10kg x 1 / 15kg x 1 / 20kg x 1 / 15kg x 1 / 10kg x 1 / 5kg x 1

+

Kardio 30min


Zaczyna się coś dziać.

Poniedziałek 24.12.2018

Kardio 100min