IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg LiptonS

Środa 26.12.2018

Plecy





1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -15kg x 10/10/10/10
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 115kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 10
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 26kg x 12 / 28kg x 12 / 30kg x 10 / 26kg x 12
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leząc na ławce skos z pauzą: 28,5 kg x 12 / 35 kg x 10 / 45kg x 10/10/10
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / (67kg x 8 / 57kg x 8 / 47kg x 10)
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 15kg x 12 / 21kg x 10 / 27,5kg x 8/8/8/8
9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 )

+

Kardio 30min

Czwartek 27.12.2018

Kardio 60min

Piątek 28.12.2018r.

Klata i poświąteczna pompa.





Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 4 / 90kg x 8 / 85kg x 8
2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 5/4/5 / 110kg x 7
4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 8 / 80kg x 6 / ( 80kg x 6 / 65kg x 4 / 50kg x 4 / 35kg x 4 )
5) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12/12 / 2x12,5 kg x 12
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 12/12/12
8) Plank na skośne: x5
9) Kółko: 30/30/30

+

Kardio 30min

Sobota 29.12.2018

Kardio 50min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 16
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 5kg x 16 / 6kg x 16 / 7kg x 16 / 8kg x 16
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16/16/16/16


Kardio weszło na wyższy poziom, 1lvl up i prędkość średnia 32,8 km/h.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-29 20:14:51

Uważaj bo wypalisz cały tłuszcz a zimno na dworze

Jezoo

Uważaj bo wypalisz cały tłuszcz a zimno na dworze

Jak suplementy IHS dalej będą działać tak, jak teraz, to nie zwalniam tempa z treningami i kardio.

Pochwaliłbyś się osiągnięciami bo zapewne nie tylko ja jestem ciekaw

Niedziela 30.12.2018r.






Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 50kg x 20 / 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 3 / 100kg x 5
3) Wykroki z torbą: 20kg x 60/60/60
4) Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 8/8/8
5) Maszyna odwodzenie nóg: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10/10/10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 )
6) Prostowanie przedramion na wyciągu trójkąt: 45kg x 12 / 54kg x 12 / 65kg x 12 / 73 kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / ( 73kg x 10 / 65kg x 10 / 54kg x 10 )
7) Łydki: 25kg x 20 / 50kg x 20 / 75kg x 20 / 90kg x 20 / 100kg x 16 / ( 80kg x 16 / 60kg x 18 / 50kg x 20 / 40kg x 22 )
8) Maszyna na dwugłowe uda: 55kg x 12 / 65 kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12

+
Kardio 22min

Trening na innej siłowni, do 23:30, mam nadzieje, że ostatni raz na tej siłowni i do tej godz.

Jezoo

Pochwaliłbyś się osiągnięciami bo zapewne nie tylko ja jestem ciekaw

Może pod koniec redukcji wrzucę zdjęcia porównawcze, ale nie obiecuje.

Poniedziałek 31.12.2018r.

Biceps





Kardio 50min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7kg x 30 / 10kg x 25 / 12,5kg x 20 / 15kg x 12
2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 12 / 24,5kg x 12


Dzisiaj była taka pompa, że nie byłem wstanie zrobić więcej powtórzeń , chyba AD się rozkręcił, bo pompa z treningu na trening coraz większa, a przedtem jej nie miałem w ogóle.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-31 19:10:06

Środa 02.01.2019r.

Barki i brzuch





Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8
2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / 100kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 8)
4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 15kg x 10 / 17,5kg x 10
5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / (42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8)
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / ( 12,5kg x 8 / 10kg x 8 / 7,5kg x 8 )
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 9kg x 16 / 13kg x 16 / 17kg x 16 / 20kg x 16 / ( 20kg x 12 / 17kg x 12 / 13kg x 12 / 9kg x 12 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
10) Plank: 10kg x 1 / 20kg x 5 / 15kg x 1 / 10kg x 1

+

Kardio 30min


Końcówka roku dobrze posłużyła, organizm odżył i więcej siły dzisiaj było.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-02 18:39:17