IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg LiptonS

Czwartek 03.01.2019r.

Kardio 80min

Lipton a ty dalej stosujesz AD w proszku czy juz w kapsułkach? Jaka w koncu dawka?

Viki

Lipton a ty dalej stosujesz AD w proszku czy juz w kapsułkach? Jaka w koncu dawka?

Jeszcze się delektuje tym suplementem, ale powoli się kończy, a szkoda, bo przydałaby się jeszcze 1 pucha, bo dobrze na mnie działa.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-03 20:29:56

Piątek 04.01.2019r.

Plecy





1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -12,5kg x 10/10/10/10
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 117,5kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 24kg x 12 / 26kg x 10 / 28kg x 10 / 30kg x 10
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leząc na ławce skos z pauzą: 31,5 kg x 12 / 38,5 kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8/8 / (67kg x 8 / 57kg x 8 / 47kg x 8)
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 15kg x 12 / 21kg x 10 / 28kg x 10/10/10/10
9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 )

+

Kardio 30min





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-04 15:08:47

Sobota 05.01.2019r.

Kardio 100min

Niedziela 06.01.2019r.

Klata





Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6/5 / 110kg x 7 / 100kg x 8
4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 8 / 82,5kg x 5 / ( 75kg x 6 / 55kg x 6 / 35kg x 6 )
5) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10/10/10 / 2x12,5 kg x 12
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 12/12/12
8) Plank na skośne: x5
9) Kółko: 20/20/20/20

+

Kardio 30min

Poniedziałek 07.01.2019r.

Kardio 60min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 36,5kg x 12 / 29kg x 12
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7kg x 20 / 8kg x 16 / 9kg x 16 / 10kg x 16
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16 / 10,5kg x 16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 10,5kg x 16/16/16/16

Dobra pompa, aż paliło.

Wtorek 08.01.2019r.

Nogi





Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 5 / 115kg x3 / 100kg x 8
3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/50/60
4) Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 36kg x 10/10/10 / 30kg x 10
5) Maszyna odwodzenie nóg: 85kg x 16 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 131kg x 12/12/12/12 / ( 131kg x 12 / 123,5kg x 10 / 116kg x 12 / 108,5kg x 12 )
6) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 77,5kg x 10/10/10/10/10
7) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5 kg x 10 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 28kg x 10
8) Łydki: 40kg x 20 / 50kg x 20/20/20/20

+

Kardio 30min

Już trzem znajomym poleciłem AD, bo ta kreatyna działa cuda, będąc cały czas na deficycie kalorycznym, progresuje w niektórych ćwiczeniach tak , jakbym był na grubej masie. Nie mogę doczekać się masy i wykorzystania w pełni potencjału AD.

Środa 09.01.2019r.

Biceps

Kardio 60min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 10kg x 18 / 12kg x 16 / 14kg x 14 / 16kg x 12
2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 17,5kg x 16 / 21kg x 14 / 24,5kg x 12 / 25,5kg x 12

Czwartek 10.01.2019r.

Barki





Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 5 / 75kg x 8
2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 7 / 2x36kg x 7
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 8)
4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10
5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 49kg x 10/8 / (46kg x 8 / 39kg x 8 / 32kg x 8)
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / ( 12,5kg x 8 / 10kg x 8 / 7,5kg x 8 )
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 9kg x 16 / 17kg x 16 / 21kg x 16 / ( 20kg x 12 / 17kg x 12 / 13kg x 12 / 9kg x 12 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
10) Plank: 10kg x 5

+

Kardio 30min


Słabszy dzień, ale to nie powstrzymało mnie, żeby zrobić solidny trening.