IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg LiptonS

Nie przesadzaj z tak objętościowym siłowym bo CUN zajedziesz

maceek

Nie przesadzaj z tak objętościowym siłowym bo CUN zajedziesz

Teraz tylko objętość, poniżej 16p nie schodzę, lecz i z ciężarem szaleć nie będę.

Sobota 15.12.2018r.

Braki i brzuch





Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 7 / 85kg x 4 / 80kg x 5 / 75kg x 8
2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 6 / 2x38 kg x 6 / 2x36kg x 8 / 2x34kg x 8
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / (95kg x 6 / 80kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 8)
4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 14kg x 10 / 16kg x 10
5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 8 / (45,5kg x 6 / 38,5kg x 6 / 31,5kg x 6 / 24,5kg x 6)
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / ( 10kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 8 )
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 6kg x 16 / 9kg x 16 / 13kg x 16 / 16kg x 14 / ( 13kg x 14 / 9kg x 14 / 6kg x 14 / 3kg x 14 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka: 12/10/8
10) Plank: 10kg x 1 / 20kg x 1 / 30kg x 1 / 40kg x 1 / 50kg x 1 / 60kg x 1 / ( 60kg x 1 / 40kg x 1 / 20kg x 1 / 1 )

+

Kardio 30min


Dziś wleciał IRON HORSE Iron Recover po treningu, w smaku owszem pomarańcz, ale z miętą , jednak będę więcej wody dodawał, bo zbyt intensywny smak jak dla mnie.


Głównym wyznacznikiem wzrostu siły, będzie pierwsze ćwiczenie tak jak planowałem, chciałem 80kg x 8, ale było 7,5. No to przyjmijmy startowy ciężar 75kg x 8.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-15 17:17:06

Czyli nie tylko dla mnie IR smakuje miętą

Viki

Czyli nie tylko dla mnie IR smakuje miętą

Jak na pierwszą porcję, dobrze się czuje, energię teraz mam, co bardzo mnie cieszy, bo ostatnie tygodnie to jak zombie byłem o tej godz.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-15 20:49:32

No powiem, że potreningówka sztos, jest już po północy, a ja nadal funkcjonuje poprawnie.

Chyba zejdę do połowy porcji, bo nie wiem czy dzisiaj zasnę.


Druga w nocy.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-16 00:39:12

Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-16 02:03:13

Niedziela 16.12.2018

Kardio 60min

Poniedziałek 17.12.2018

Plecy





1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -17,5kg x 10/10/10/10
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 112,5kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 24kg x 10 / 28kg x 10 / 32kg x 10 / 28kg x 10
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leząc na ławce skos z pauzą: 28,5 kg x 12 / 35 kg x 10 / 43kg x 10/10/10
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / (67kg x 6 / 57kg x 6 / 47kg x 8)
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 15kg x 12 / 21kg x 10 / 26,5kg x 8/8/8/8
9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 10/10 / ( 2x40kg x 8 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 12 / 2x25kg x 14 / 2x20kg x16 )

+

Kardio 30min


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-17 15:36:20

LiptonS

Niedziela 16.12.2018

Kardio 60min

W jakiej formie to cardio?
I co to znaczy przy podciaganiu -40kg? Nogi uciąłeś czy jak, że 40kg na minusie?

Viki

LiptonS

Niedziela 16.12.2018

Kardio 60min

W jakiej formie to cardio?
I co to znaczy przy podciaganiu -40kg? Nogi uciąłeś czy jak, że 40kg na minusie?

Zapewne Lipton podciąga się na maszynie więc może sobie ustawić odciążenie ale lepiej niech się sam wypowie bo możesz mieć rację