Plan do oceny! 4 dniowy

Jakie poglądy .

serwujesz rozwiązanie treningowe ( do tego jednym słowem marne ) komuś o kim nic nie wiesz , po co trenuję , jak wygląda jego aktywność na przestrzeni tygodnia , jaki ma poziom wytrenowania , co jest jego priorytetem ? na jakich parametrach wcześniej trenował .

no dosłownie nic i z partyzanta z radami wyskakujesz , użytkownik cię upomina , jednak ty wydajesz się mądrzejszy , ja cię upominam , też wydajesz się mądrzejszy .

i chcesz wchodzić w dyskusję , a mi najzwyklej w świecie się nie chcę i tyle.

wiewior

EKTO / ENDO / MEZO to podziały książkowe .

"2. Przysiad ze sztanga 35kg. Martwego nie robilem narazie bo bałem sie o kregoslup. Wyciskanie 45kg max "

można powiedzieć że wyniki świadczą o tym że nie dotykałeś sztangi ( bez urazy )

Piłka dla zabawy więc -OK .

STARTUJESZ musisz zbudować bazę siłową . 4 tygodnie proponuję tu najprostszy program na takim poziomie posługujemy się prostymi rozwiązaniami / odpowiedziami .

1. MASA stoi za mało jesz ( jedz więcej )
2. SIŁA stoi za mało wypoczywasz ( wypoczywaj lepiej /więcej )

3 dni treningowe to dla ciebie max reszta to wypoczynek która także jest częścią treningu .

Popatrz podobny przypadek do twojego - PRZECZYTAJ

https://www.sfd.pl/Trening,_jaki_kierunek,_początkujący,_zdjęcia-t863661.html

Nie chce być nie miły , domyślam sie masz duzy staż i sie na tym znasz , ale jeśli ja konsultowalem z trenerem/instruktorem fitness i ułożył mi właśnie indywidualnie ten plan co wrzucilem to mam rozumieć ze on się nie zna i źle go ułożył , czy plan jest dobry tylko ze mną cos nie tak ?

"Nie chce być nie miły , domyślam sie masz duzy staż i sie na tym znasz , ale jeśli ja konsultowalem z trenerem/instruktorem fitness i ułożył mi właśnie indywidualnie ten plan co wrzucilem to mam rozumieć ze on się nie zna i źle go ułożył , czy plan jest dobry tylko ze mną cos nie tak ? "

większość instruktorów na siłowniach to ludzie którzy skończyli kursy w ekspresowym tempie i ich wiedza jest marna .

Plan jest marny i osoba która ci go dała , nie pofatygowała się by przeprowadzić z tobą wywiad ( a jeśli to zrobił i dał ci ten plan ) to znaczy że kompletnie nie ma pojęcia o temacie .

wybór jest twój

a co w tym planie jest źle? skoro mówisz ze jest marny to czy mógłbyś go poprawić według siebie, tak zęby był "dobry"?

wiewior

masz wszystko podane co zrobić zajrzyj do linku weź prosty plan i nim trenuj. z twoim stażem i poziomem wytrenowania nie stosuję się pseudo planów zawodowców z nadmierną objętością treningową i beznadziejnym podziałem nogi barki itp itd. (nie ma sensu tłumaczyć) jesteś początkujący jedyne co masz zrobić wziąć najprostsze rozwiązanie i skupić się na technice, diecie i regeneracji. tomasz wszystko ci podał a to czy zastosujesz sie to twoja sprawa - to jest tylko forum - dostajesz rady robisz z nimi co chcesz - poza tym masz trenera nie wierzysz w jego umiejętności skoro wrzucasz tu plan??? - <pyt retoryczne>

nie ma co się rozpisywać co jest złego w twoim planie bo po prostu nie jest on dla osoby takiej jak ty - nie znaczy to ze coś jest z tobą nie tak - po prostu potrzebujesz innych bodźców jako zaczynający ten sport adept niż osoba która ćwiczy już jakiś czas:)

chcesz wiedzieć dlaczego co i jak poczytaj:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

i koniec tematu wszystko już wiesz :)

Nie miałem podziału nogi+barki , miałem klatka barki brzuch, a nogi w osobny dzień.

ja zrobiłem taki podział i wiem że jest on słaby ale jakoś tak tego nie przemyślałem (w poprawionym miałeś nogi osobno)