[...] mojej "diety" na redukcje mam 159 cm waze 60 kg moj dzien wyglada tak : Rano- płatki z mlekiem W szkole - kanapka z serem szynka Obiad- domowy ziemniaki surowka jakies mieso zupa kolacja - kanapki z sałata zodkiewka itp podjadam marchewke i pije duzo sokow wody Zdaje sobie sprawe ze wszytko jest do zmienienia wiec prosze o jakies wskazowki [...]
[...] zjada na sniadanie tzn co to jest ten proszek ? i pozniej dodaje plaster zoltego sera? i na koncu jajecznica(szkoda ze u nas nie ma takiego wynalazku jak samo bialko do kupienia) .Inna sprawa ze w pozniejszych posilkach glownie je kukurydze i fasole (plus mieso) - ryzu tam nie dostrzeglem wogole w sumie ciekawe to jest.. Pozdrawiam serdecznie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z przybraniem masy (ekto) mam 16 lat, 175 wzrostu i 58 kg. na początku wszystko ładnie rosło 4 centy w łapie itd. ale waga i tak maksymalnie o 2 kg a teraz już dosyć ciężko wszystko idzie i wiem że to przez zbyt małą ilością kcal ale ciężko mi nabić te kalorie lub jem to co nie trzeba :D a strasznie mało jestem, ciężko mi dużo [...]
[...] pomocy, jak nie Tu? Więc prosze o pomoc. rano po przebudzeniu 0,5l mleka najlepiej 0,5 + 2-4 bialka jaj 2 i 3 posilek 1 kromke chleba z 3-4 kawalkami wedliny 4 posilek mieso (np piers z kurczaka 150-200g, bo najlepsze)+surowka(wersja light) albo makaron,ziemniaki lub ryz 5 posilek po bieganiu 200g twarogu + ewentualnie do 2 kromek chleba [...]
Witam. Mam pytania co do diety. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cel: MASA Moja dieta: 1.Posiłek Mussli 100g rodzynki 30g Mleko 300g Jajko 1 szt. 2.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 3.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 4.Posiłek - przedtreningowy Tu nie wiem co dać Po szkole od razu udaje się na siłownie więc jako [...]
Witam. Mam pytanie. Musze ograniczyć jedzenie i ułożyć plan (diete) i musze przestać jeść to co jem do tej pory. W niedziele jem obiad (Kluski + mięso + kapusta) zostaje tak jakby zmuszony do jedzenia tego obiadu choć nie chce bo to niezdrowe, no chyba, że kapusta. I nie wiem jak to powiedzieć rodzicom... oni nie bardzo są za tym żebym nie jadł [...]
Witam Proszę o pomoc kolegów znających się na rzeczy gdyż potrzeuje pomocy a słysze różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED [...]
jak przygotowac mieso (gotowanie, smazenie, ile czasu?) aby bylo jak najzdrowsze, bo slyszalem ze smazenie nawet bez tluszczu jest zle. czy bedac na diecie trzeba czasami urozmaicac swoje jedzenie (nie wynikajace z psychicznego znużenia)? chodzi mi o to ze rodzice mieli do mnie pretensje ze nie zjadlem rosolu a przygotowalem swoją cyckę kurczaka z [...]
[...] o niej sadzicie sniadanie 2jajka 2 kromki chleba 2 sniadanie bulka szynka troszke masla ogorek/pomidor obiad(najgorzej chyba) to co zrobi mama obiad2(po treningu) ryz bialy mieso z kurczaka kolacja serek wiejski Obiadu nie moge zmienic, bo mama juz i tak sie wkurza ze musi dla mnie kupowac i robic oddzielne jedzenie, a do szkoly to tylko kanapka [...]
Witam, mam od kilku dni taki tępy ból w okolicy podbrzusza po prawej stronie, tuż nad udem. Odczuwam to jakby ktoś tam mi wsadził mały baloniki czy coś w tym stylu, taki ucisk. Co to jest? Czy to może być przepuklina czy coś innego, czasem to kłuje. Czy mogę ćwiczyć? Dodam, że odchudzałem się rok temu słabą dietą, efekty były ale było mało białka [...]
Witam, chciałbym poradzić się co do diety. Cel - przybranie masy. Wiek - 21 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Suple - BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump. Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na [...]
[...] i wszyskto bylo ok, moze to kwestia jedzenia tunczyka codziennie nie mam pomyslow dlatego wklejam moja diete: 1 : duza oswianka mleko rodzynki 2: 100g szynki 4 kanapki 3: kurczak ryz warzywo 4: uzalezniony od mamy :d ale jest mieso warzywa i jakeis ziemniaki cyz kasza 5: tunczyk, chleb razowy x 2 warzywo / moze tunczyka zamienic na kurczaka
Witam, mam pytanie co do smażenia mięsa. Czy dobrym pomysłem będzie smażenie mięsa na oliwie z oliwek ? Mam w diecie rozpisane spożywanie codziennie 30g oliwy. Mógłbym mięso marynować w tej oliwie i przyprawach, smażyć na tym, a następnie całość wrzucać do pojemnika. Oliwa lepiej by moim zdaniem smakowała wymieszana z ryżem i mięskiem, tylko [...]
Witam. Chciałbym zastosować dietę białkową, czytałem, że jest bardzo dobra. Widziałem przykładowe jadłospisy, ale żaden nie jest taki w sumie podpasowujący mi w 100%. Chodzi mi o to, żeby ktoś ułożył mi taką dietę, żebym nie musiał się męczyć np. z wątróbką, nie cierpię jej! Najchętniej z takich produktów to mogę jeść jajka w każdej postaci, [...]
[...] podczas oddawania moczu odczuwam minimalny bol pecherza. Moze to przeziebienie pecherza albo zla dieta. Jadalem wczesniej czesto fast food i malo owocow wazyw teraz ograniczylem mieso i jem dania dla wegetarian. Ne mam nadwagi Wage 87 kilo mam 184cm wzrostu. Rok temu mialem badania krwi i EKG> Wszystko bylo w porzadku. Prosze o porade wstepna
[...] owsiane, mleko, jablko 2 posilek: kurczak z ryzem 3 posilek: chleb razowy i twarozek granulowany (jedyne co udalo mi sie zdobyc z bialych serow danii) 4 posilek (przed treningiem): ryz, kurczak lub jakies mieso:D 5 posilek: ryz z musem jablkowym 6 posilek: chleb razowy i tunczyk z puszki (w oleju) prosze o komenty i poprawki z gory dziekuje
[...] wiejski 200gram + wafle ryz 70gram + jablko 12.25( w szkole) obiad ( jak wiadomo w szkole rozne obiady ale zawsze cos sie dostarczy) po szkole tak 15.00 Obiad zazwyczaj mieso + ziemniaki + surowka 17 piers 100 gram + ryz 100 gram + owoc + mleko 250ml 18 TRENING 20 piers 100 gram + ryz 100 gram + mleko 22 tunczyk 100 gram lub jajka (3-4) W [...]
